Hoe om swembadlengtes te maak

Swem is `n aërobiese aktiwiteit wat bykans elke spier in die liggaam werk wat kardiovaskulêre oefening bied. Om swembadlengtes te doen help om die krag en liggaams krag te verbeter. Die maak van swembadlengtes is `n aktiwiteit wat byna almal, ongeag ouderdom of vaardigheid, gedoen kan word en kan ten alle tye van die jaar in binnenshuise swembaddens toegepas word. Mense wat gereeld swem, het ook geestelike voordele gerapporteer. Dit is `n veilige oefening, waar min beserings voorkom as gevolg van die lae impak daarvan. Bly in die vorm deur in die swembad te spring.

conținut

Stappe
Wenke
Waarskuwings
Dinge wat jy nodig het

stappe

Kry `n plek om te swem. Jy hoef nie `n swembad in jou tuin te hê nie. U kan openbare swembaddens by ontspannings- of gemeenskapsentrums, skole en klubs kry. Baie openbare swembaddens het skedules vir swembad of volwassenes.

Kies `n baan beskikbaar in die swembad. Swem in `n privaat baan sal verhoed dat ander swemmers jou aflei met hul bewegings. As die swembad besig is, en dit is nodig om `n baan te deel, deel dit met `n swemmer wat die naaste aan jou vlak is.

Aclimátate na die water. Chloor word by die binnenshuise swembad bykomend tot `n waterverwarmingsstelsel. Vryf jou arms, bene en gesig, of duik in die swembad voordat jy swem om die skok wat die liggaam kan ly, uit te skakel. Jy moet gemaklik voel met die omgewing.

Begin swem met gereelde en beheerde bewegings. Aangesien swem `n herhalende oefening is, benodig jy tyd en oefening om die bewegings volmaak te maak. Begin stadig swem en met die styl wat jy die meeste gemaklik voel.

Die meeste swemmers begin oefen vryslag. Plaas die liggaam in die water in die gesig, steek die linkerarm voor en druk dan die beweging onder die water, soos die lemme se lemme. Herhaal hierdie beweging met die regterarm, draai die liggaam van die een kant na die ander, neem die kop effens uit die water om asem te haal. Impulseer met jou bene voortdurend en asem jouself.

Die rugstyl word met jou rug in die water gedoen. Verwyder die linkerarm uit die water, sla dit oor die kop en stel dit dan in die water, en skuif dit onder die liggaam. Herhaal die beweging met die regterarm. Impulseer met die bene deurlopend.

Draai aan die einde van die baan As jy vryslag swem, kan jy die muur raak en jou druk om terug te gaan of jy kan `n draai onder die water maak en jou met die muur stoot. As jy swemstyl terug draai, draai na die muur met jou hande.

Maak swembadlengte heen en weer, herhaaldelik. Daar word van mening dat `n lengte van die swembad die lengte van die swembad is. Jy kan steeds dieselfde styl swem of verander vir elke lengte van die swembad. Hou `n stabiele ritme.

wenke

Onthou om `n bestendige ritme te hou. Spoed is nie belangrik wanneer swembaddens lank is nie.
Dra `n badpak van gepaste grootte en dit is gemaklik.
Gebruik `n swempap om te verhoed dat hare in jou oë en swembril word as jou oë sensitief is vir swembadwater.