Hoe om te oefen om beter te swem

Soos enige sport of oefening, swem vereis baie moeite voordat jy bevoeg word. As jy uitasem uitloop voordat jy `n lang swem swem, moet jy dalk nuwe tegnieke in die swembad probeer. Daar is geen rede om op te gee nie. Swem is `n lae impak oefening wat beide die kardiovaskulêre stelsel en belangrike spiergroepe soos skouers, rug, bene, heupe, abs en gluten versterk. Moenie geïntimideer word nie - swem is vir almal.

stappe

2

Werk aan jou asemhaling. Konsentreer op jou inasemings in plaas van jou uitaseming. Baie swemmers het hierdie probleem om nie onderwater uit te daag nie. As jy nie asemhaal nie, moenie jou kop beweeg nie. Om jou kop in `n vaste posisie te hou, is meer doeltreffend. Buig jou kop om asem te haal.

3

Ontwikkel jou rugstyl. Terug styl kan een van die mees uitdagende style wees om te bereik. Dit vereis sterk spiere in die rug en skouers. Die sleutel om jou rugstyl glad te swem, lê in jou heupe. Oefen `n eenvoudige skopoefening op jou rug met een arm wat opgewek word. Verander jou arm na `n lang en dan eindig met `n lang rugstyl wat normaalweg swem.

4

Versterk jou borsstyl Die borsstyl hang af van die sinkronisasie van die strokie en die beroerte. Hierdie vloeibaarheid gebeur nie oornag nie. Hoe harder trek of probeer om meer water terug te trek, kan eintlik teenproduktief wees.

5

Isolateer slegs een styl per oefening. As jy `n hele dag net een soort styl pleeg, sal jy die ritme van hierdie styl vinniger sinchroniseer. U kan selfs `n hele week `n styl afsonder, en verander die styl die volgende week.

6

Leer hoe om `n swemdraai te maak. Dit is `n ingewikkelde maneuver wat jou spoed sal verhoog wanneer jy lank swem. Soek vir die "Big T". Die "Big T" is die lyn loodreg op die einde van die baan in `n swembad. As jou kop die T oorsteek, steek jou kin by jou bors terwyl jy met `n armstaking gaan. Skop dan die dolfyn met jou bene vir `n finale hupstoot.

2

Oefen met net een arm swem. Isoleer jou armslag deur slegs een arm per lengte. Dit sal help om jou arm gebalanseerd en gebalanseerd te hou. Hou aan by `n swembord as jy sukkel om in `n reguit lyn te bly. Hou jou skop konsekwent en kort deur die oefening.

3

Gebruik die syspanoefening. Hou een arm voor jou uit, terwyl jou lyf aan die kant leun, loodreg op die water. Konsentreer op die handhawing van `n konsekwente skop. Jou kop sal in die water bly, behalwe as jy dit draai om asem te haal. Verander arm na elke lengte.

4

Oefen die Tarzan-swem. Oefen jou vryslagslag as wat jy normaalweg sou doen, maar hou jou kop bo water, voorwaarts. Hierdie oefening versterk jou skop-, nek- en rugspiere. Gebruik hierdie oefening net vir kort afstande.

5

Oefen stilstaande oefeninge in die water. Daar is baie oefeninge in die swembad wat jy kan verrig wat nie lang nagte benodig nie. Soms sal die fasiliteite van jou gimnasium of swembad oefenapparatuur hê wat ontwerp is vir water soos swemhandskoene, roeiers of boeie.

6

Doen die spring en duik tegniek. Plaas jou bene in `n wye regop postuur. Strek dan jou knieë na die oppervlak en terug na die vloer. Terwyl jou knieë op die oppervlak is, duik jou hande en lig dit op die oppervlak terwyl jou bene terugkeer na die vloer.

7

Probeer die oefening van stap en stoot. Plaas jou bene in `n wye posisie en begin afwisselend stap. Stel jou voor dat jy druiwe kniel of verpletter. Brei jou arms weg van jou af en buig hulle na die bodem. Terwyl u wisselende bene trap, maak dieselfde beweging met u arms.

8

Oefen skêr. Sit een been voor die ander in `n duikposisie en hou jou knie teen 90 grade boog. Hou jou arms uit, op die oppervlak van die water, neem hulle dan na jou lyf.

2

Werk op jou bordjies. Die plate is effektiewe liggaamsgewig oefeninge wat die boonste en onderste liggaam, sowel as die skouers, arms en boude versterk. Dit is `n goeie oefening uit die water. Oefen hierdie stappe om jou plate te verbeter:

3

Doen oefeninge sonder gewig. Jy hoef nie elke keer wat jy moet oefen, na die gimnasium toe te gaan nie. Soek `n roetine van ongeveer 20 minute. Probeer sommige hiervan in u oefening:

4

Versterk die spiere van die bolyf. Die spiere van die bolyf is die belangrikste spiergroep wat u help om feitlik alles te doen. Swem hang swaar op die spiere van die bolyf. Oefen `n paar roetines soos hierdie:

5

Oefen ander sportsoorte buite die swembad. Om u kardiovaskulêre stelsel te handhaaf wanneer u nie die swembad het nie, sal u help om in vorm te bly. Sokker is `n goeie sport wat jou longe en spiere sal uitdaag. Dit verg ook baie hand-oog-koördinasie soortgelyk aan die tydsberekening in jou asemhalings- en armslag.

2

Sluit aan by `n swemgroep. Die VSA Meesters swem is `n goeie program vir mense ouer as 20 jaar op soek na `n groep om te swem. Hierdie wissel van beginners tot meer ervare atlete.

3

Teken in op `n gimnasium met `n swembad. Jy sal vind dat baie fasiliteite naby jou swembaddens het. Vergelyk pryse en vind een wat beter pas by jou prysklas en `n ordentlike swembad het.

4

Vra `n vriend vir ondersteuning. As jy daartoe verbind om iets fisiek te eis, kan dit goed wees dat jy iemand het wat jou sal ondersteun. Hierdie persoon hoef nie die oefeninge saam met jou te doen nie, maar sal eenvoudig as `n ondersteuningsisteem optree as jy moedeloos word.