Hoe om die agterstyl te perfeksie

Na jou eerste impuls van spoed in die spel, terwyl jy nog steeds onder die water in `n hidrodinamiese posisie is, begin om dolfynskoppe te gee voordat jy na die oppervlak kom. Maak ook seker dat jy voor 15 meter na die oppervlak kom.

Soos jy uit die water kom, trek jou hand af om die beroerte so gou moontlik voort te sit. Gaan voort met die uitset beroerte wat drie siklusse van vinnige beroertes uitvoer.

Bring die elmboog na die middel toe terwyl die handpalm en die voorarm na die voete beweeg. Dit staan ​​bekend as die posisie "J", aangesien as jy die lyf van die bokant van die kop sien, sal die herstel arm in `n reguit posisie en in die lug wees, terwyl die regterarm in `n posisie van "haak". In hierdie posisie vorm jou arms die brief "J". Gedurende hierdie fase van die beroerte sal jou liggaam na links draai en jou regterhand nader aan die oppervlak van die water styg. Wees versigtig en laat die regterhand nie na die oppervlak van die water kom nie.

Dit vlakke af as die liggaam in die water, en die palm van die hand en voorarm slaag die regter heup, gebreek palm en voorarm na die bodem van die swembad en buig jou triceps. Dit sal jou help om die heup te draai en die linkerarm in die grendelposisie te plaas.

Hou jou hand reguit. Die duim moet na die lug wys terwyl die arm uit die water gehardloop word.

Aangesien die regterhand die druk van die beroerte uitvoer wat voortstuwing genereer, is die linkerhand op die punt om die herstel te verrig. Die arms bly tydens die beroertes afwisselend. Dit heet die "beroerte siklus".

Strek jou bene Hulle moet in `n reguit posisie wees en die skoppe moet sterk en kompak wees sodat hulle die spoed van die swem vermeerder. Moenie jou knieë baie buig nie, want dit sal jou spoed genoeg verminder.

Probeer om nie baie water te spat nie. Omdat die water in die swembad nie sirkuleer nie, as jy jou bene skop en probeer om jou voete en knieë van water te hou, gaan jy vinniger.