dmylogi.com

Hoe om die agterstyl te perfeksie

Dit is die enigste swemstyl waar jy nie na die swart lyn van die swembadlaan kyk nie. Dit is een van die gunstelinge van die swemmers omdat dit makliker is om asem te haal, hoewel die asemhaling ritmies moet wees in elke beroerte.

stappe

Metode 1
Die spel

Prent getiteld Swim Backstroke Perfectly Step 1
1
In dorsale posisie, stoot jouself van die muur op `n geboë en hidrodinamiese manier.
  • Prent getiteld Swim Backstroke Perfectly Step 2
    2
    Na jou eerste impuls van spoed in die spel, terwyl jy nog steeds onder die water in `n hidrodinamiese posisie is, begin om dolfynskoppe te gee voordat jy na die oppervlak kom. Maak ook seker dat jy voor 15 meter na die oppervlak kom.
  • Prent getiteld Swim Backstroke Perfectly Step 3
    3
    Wanneer jy op die punt staan ​​om te verlaat, verander dadelik van `n dolfynskop na `n terugskop.
  • Prent getiteld Swim Backstroke Perfectly Step 4
    4
    Soos jy uit die water kom, trek jou hand af om die beroerte so gou moontlik voort te sit. Gaan voort met die uitset beroerte wat drie siklusse van vinnige beroertes uitvoer.
  • Prent getiteld Swim Backstroke Perfectly Step 5
    5
    Onthou om op die oppervlak van die water te skop omdat dit jou spoed verhoog.
  • Metode 2
    Terugslag

    Prent getiteld Swim Backstroke Perfectly Step 6
    1
    Begin met die lyf wat 60-70 grade na regs kantel. Die heup en regter skouer moet in die water ingedompel word en jy moet hoofsaaklik in dorsale posisie wees.
  • Prent getiteld Swim Backstroke Perfectly Step 7
    2
    Die regterhand sal die water bo die kop binnekom, teen ongeveer 45 grade na die liggaam.
  • Prent getiteld Swim Backstroke Perfectly Step 8
    3
    Begin die palm van jou hand en voorarm na die voete toe terwyl jy die elmboog buig.
  • Prent getiteld Swim Backstroke Perfectly Step 9
    4
    Bring die elmboog na die middel toe terwyl die handpalm en die voorarm na die voete beweeg. Dit staan ​​bekend as die posisie "J", aangesien as jy die lyf van die bokant van die kop sien, sal die herstel arm in `n reguit posisie en in die lug wees, terwyl die regterarm in `n posisie van "haak". In hierdie posisie vorm jou arms die brief "J". Gedurende hierdie fase van die beroerte sal jou liggaam na links draai en jou regterhand nader aan die oppervlak van die water styg. Wees versigtig en laat die regterhand nie na die oppervlak van die water kom nie.
  • Prent getiteld Swim Backstroke Perfectly Step 10
    5
    Dit vlakke af as die liggaam in die water, en die palm van die hand en voorarm slaag die regter heup, gebreek palm en voorarm na die bodem van die swembad en buig jou triceps. Dit sal jou help om die heup te draai en die linkerarm in die grendelposisie te plaas.
  • Prent getiteld Swim Backstroke Perfectly Stap 11
    6
    Gaan voort met die linkerhand van die regterhand tydens alle beroertes.
  • Metode 3
    Die herstel

    Beeld getiteld Swim Backstroke Perfectly Step 12
    1
    Die linkerhand sal die herstel begin met die vingers wat na die voete wys en die palm van die hand wat na die linker-laterale bobeen kyk.
  • Beeld getiteld Swim Backstroke Perfectly Step 12


    2
    Hou jou hand reguit. Die duim moet na die lug wys terwyl die arm uit die water gehardloop word.
  • Prent getiteld Swim Backstroke Perfectly Step 14
    3
    Hou jou linkerarm reguit deur die skouer te immobiliseer.
  • Prent getiteld Swim Backstroke Perfectly Step 15
    4
    Beweeg jou linkerarm in boogbewegings oor jou liggaam terwyl jy jou vingers reguit in die lug wys.
  • Prent getiteld Swim Backstroke Perfectly Step 15
    5
    Soos die linkerarm loodreg op die bors geplaas word en begin bo die kop geleë is, draai die arm sodat die pinkie eers in die water kom.
  • Prent getiteld Swim Backstroke Perfectly Step 17
    6
    Rotasie van die liggaam van die heup sal die linkerarm onderdompel en dit in die grendelposisie plaas.
  • Prent getiteld Swim Backstroke Perfectly Step 18
    7
    Gaan voort om die linker- en regterarm te wissel tydens die herstelposisie.
  • Prent getiteld Swim Backstroke Perfectly Step 19
    8
    Aangesien die regterhand die druk van die beroerte uitvoer wat voortstuwing genereer, is die linkerhand op die punt om die herstel te verrig. Die arms bly tydens die beroertes afwisselend. Dit heet die "beroerte siklus".
  • Metode 4
    Die skopwerk

    Prent getiteld Swim Backstroke Perfectly Step 20
    1
    Die rugstyl sluit rugskop in.
  • Prent getiteld Swim Backstroke Perfectly Step 21
    2
    Voer 4 tot 7 skoppe per slag.
  • Prent getiteld Swim Backstroke Perfectly Step 22
    3
    Strek jou bene Hulle moet in `n reguit posisie wees en die skoppe moet sterk en kompak wees sodat hulle die spoed van die swem vermeerder. Moenie jou knieë baie buig nie, want dit sal jou spoed genoeg verminder.
  • Prent getiteld Swim Backstroke Perfectly Step 23
    4
    Probeer om nie baie water te spat nie. Omdat die water in die swembad nie sirkuleer nie, as jy jou bene skop en probeer om jou voete en knieë van water te hou, gaan jy vinniger.
  • Prent getiteld Swim Backstroke Perfectly Step 24
    5
    Maak seker dat jy nie diagonaal swem of jy gaan meer werk nie, dit wil sê, jy sal meer afstand swem as wat nodig is.
  • wenke

    • Hou jou kop stabiel. Tydens die beroerte moet die kop reguit na die lug kyk.
    • Hou die nek so ontspanne as moontlik. As dit gespanne raak en jou seer maak, kantel jou kop weer `n bietjie om dit te ontspan.
    • Dit draai die hele liggaam as `n enkele eenheid. Moenie u skouers of heupe onafhanklik roteer nie.
    • Alle rotasie moet by die heup begin. Gebruik die rugspiere van die heup om die torso en skouers in die water te draai.
    • Maak seker dat jy aan elke kant `n gelyke rotasie genereer.
    • As jou bene moeg is om soveel te skop, skop 4 tot 5 keer per slag in plaas van 4 tot 7. Wanneer jy herstel, haal die pas op.
    • Wanneer die herstel fase eindig, moet die arms nie die water bokant die kop binnedring nie. Hulle moet ingaan om `n hoek van 45 grade met betrekking tot jou liggaam te vorm. In `n analoog klok, as jou kop om 12 uur was, moet jou arms by 11 en 1 die water binnedring.
    • As daar vlae aan die einde van die swembad is tydens jou oefensessies, tel jou strepe om te weet hoeveel jy moet gee voordat jy die muur bereik. Trek twee af en draai in die beroerte om in die Olimpiese Spele te gaan. (Byvoorbeeld: Dit neem my 5 beroertes om die muur te bereik, dus in die derde slag sal ek omdraai om die Olimpiese skoot te maak).
    • Moenie jou kop swaai nie.
    • Alle ander swemstyle gebruik basies die anterior spiere. In die geval van die agterstyl word die posterior spiere gebruik. Dit is noodsaaklik om die rug te buig, hou die rug boog en skouerblaaie bymekaar om `n effektiewe beroerte uit te voer.

    Dinge wat jy nodig het

    • `N swembad
    • Swembroek (natuurlik, jy sal nie wil swem soos God jou na die wêreld gebring het nie!)
    • Swemlense om te voorkom dat water in die oë kom
    • Swem pet
    Deel op sosiale netwerke:

    Verwante
    Hoe om boksspoed te ontwikkelHoe om boksspoed te ontwikkel
    Hoe om drie verskillende swemstroke uit te voerHoe om drie verskillende swemstroke uit te voer
    Hoe om te oefen om beter te swemHoe om te oefen om beter te swem
    Hoe om te leer hoe om die arm beroerte te doenHoe om te leer hoe om die arm beroerte te doen
    Hoe om kinders te leer om vryslag te swemHoe om kinders te leer om vryslag te swem
    Hoe om `n skoenlapper of borsstyl te laat swemHoe om `n skoenlapper of borsstyl te laat swem
    Hoe om vlinderstyl te swemHoe om vlinderstyl te swem
    Hoe om reg te swem in vryslagHoe om reg te swem in vryslag
    Hoe om te swem om in vorm te blyHoe om te swem om in vorm te bly
    Hoe om vinniger te swemHoe om vinniger te swem
    » » Hoe om die agterstyl te perfeksie
    © 2024 dmylogi.com