Hoe om `n goeie swemmer te wees

Ongeag jou vlak, sal daar altyd maniere wees om jou watervaardighede te verbeter. Of jy swem of pret of oefening of net omdat dit nodig is om dit beter te leer, sal jou help om die meeste van jou bewegings te maak deur jou liggaam te rasionaliseer, jou spiere te versterk en die swem toerusting te gebruik. As u doel is om deel te neem aan kompetisies, moet u die volgende stappe volg.

conținut

Stappe
Metode 1
Metode 2
Metode 3
Metode 4
Metode 5
Wenke

stappe

Metode 1

Wees `n beter swemmer (beginners)

Prent getiteld Wees `n goeie swemmer Stap 1

Vra `n vriend vir hulp. Om `n vriend in die water met jou te hê, is bemoedigend. Dit kan jou herinner wat jy moet doen en hou jou in sekere posisies terwyl jy gewoond raak aan hulle.

Prent getiteld Wees `n goeie swemmer Stap 2

Neem swemlesse. Of jy nou `n kind of `n volwassene is, sal altyd vir jou `n swemles wees. Omring te word deur mense wat bereid is om jou te leer, sal die spanning en vrees wat jy mag voel, verlig. Daarbenewens sal `n weeklikse afspraak met die swembad jou help om aan die leerproses te voldoen.

Prent getiteld Wees `n goeie swemmer Stap 3

Word gewoond aan die water. Dit is baie belangrik om te weet hoe jou liggaam beweeg en voel in die water. Dit is iets waaraan ons nie gewoond is nie, maar sodra jy gemaklik voel, kan water baie troos en kalmerend wees.

Begin in die vlakte van die swembad, en begin om jou hande en arms van die een kant na die ander te beweeg.

Druk jou hande teen die water om die weerstand te voel. Krul hulle en trek hulle in die water (roei). Die druk wat jy voel, is die een wat jou sal help om jou in die water te stoot sonder om moeite te doen.

Buig jou bene en laat die water jou kin bereik. Hou aan om jou hande en arms te beweeg. Selfs wanneer jy die beroepsessies leer, begin elke sessie op hierdie manier.

Prent getiteld Wees `n goeie swemmer Stap 4

Maak bel. Die belangrikste (en mees vreesaanjaende) deel van swem leer om asem te haal. As jy egter leer om uit te haal in die water, sal jy een stap nader aan `n meer doeltreffende en grasieuse swem wees.

Brei jou arms vorentoe en hou vas aan die rand van die swembad in die vlak gedeelte.

Plaas jou gesig in die water en blaas. As jy klaar is, draai jou kop na die kant en neem `n asem.

Plaas jou gesig terug in die water en asem uit. Probeer om `n lang en stabiele vloei van bel te skep.

Herhaal hierdie proses totdat jy gemaklik voel. Asemhaling in die water en die beheer van die tyd van jou asemhaling kan jou aanvanklik begin, maar met die oefening sal jy binnekort gereed wees om basiese beroertes te leer.

Prent getiteld Wees `n goeie swemmer Stap 5

Oefen dryf. Alhoewel dit voor die hand liggend lyk, is swaai `n moeilike vaardigheid om te leer en selfs moeiliker om te bemeester. In `n noodgeval, om te weet hoe om te dryf, sal jou kosbare energie bewaar en jou lewe kan red. Neem tyd om te werk op die posisie van jou liggaam. Leer om op jou maag te dryf en met die gesig op te kyk.

Ontspan. Jy moet dit doen. As jy leer om op jou rug te dryf, kyk na die lug of die plafon en asem diep in. Vul jou longe met lug met elke asem. Hou dit vir `n oomblik en laat jou gerus wees deur die gevoel dat jy niks op die water weeg nie.

As jou bene sink, brei jou arms uit, wat as `n teengewig sal optree en hulle laat optrek.

Maak `n vriend om jou te help. Om iemand in die buurt te hê wat jou ondersteunende hand op jou rug plaas, kan jou spanning baie verlig.

Kontrakteer die abdominale spiere. Die gebruik van hierdie spiere sal help om die res van die liggaam makliker te hou.

Vlieg onderstebo. Laat jou arms ontspan en wees vry. Lig jou kop of kantel dit na die kant toe jy moet asemhaal.

Prent getiteld Wees `n goeie swemmer Stap 6

Vlote vertikaal in die water. So jy kan jou asem inhaal en jou kop bo water hou sonder om regtig te swem. Oefen hierdie tegniek in die diep deel van die swembad in die geselskap van `n vriend.

Beweeg jou bene asof hulle `n "eierklopper" was. Begin met jou knieë gebuig en jou bene is `n bietjie meer uitmekaar as jou heupe. Dan trap hulle in teenoorgestelde rigtings, wat ontspanne en eenvoudige skoppe gee.

Buig jou hande en beweeg hulle op `n sirkelvormige manier wat `n simbool van medium oneindigheid vorm (ongeveer 60 cm of 2 voete in totaal). As jy jouself verder moet verhef, beweeg jou bene en arms sterker om jouself verder uit die wateroppervlak te stoot.

Prent getiteld Wees `n goeie swemmer Stap 7

Oefen die skoppe. Dit is uitstekend om die dele van die beroertes of style te skei voordat dit geïntegreer word.

Hou aan die rand van die swembad, gesig en lig die liggaam uit tot dit reguit is.

Sit jou voete `n bietjie en begin skop klein. Probeer hulle kort en doeltreffend maak, en dat hulle amper nie uit die water kom nie. Die bene moet net `n bietjie buig. Dit heet "alternerende vryslagskoppie".

Oefen die kruip, ook bekend as "vryslag". Verwyder een arm uit die water sodat dit uitstrek. Trek dit weer met `n effens geboë hand en trek dit in die water. Terwyl jy die water afdruk, sal die beroerte natuurlik in jou heup eindig. Volgende, wissel die arms.

Prent getiteld Wees `n goeie swemmer Stap 8

Leer ander beroertes. Soos jou vaardighede verbeter, kyk na ander mense en navolg wat hulle doen. Boonop, geniet dit in die water en laat die weerstand jou `n sterker en meer grasieuse swemmer maak.

Metode 2

Wees `n beter swemmer (intermediêr)

Prent getiteld Wees `n goeie swemmer Stap 9

Niks die hele jaar nie. Sluit aan by `n gimnasium met `n opleidingspoel (minstens 25 meter of meter). Swem die hele jaar verhoog jou krag, uithouvermoë en uithouvermoë en hou u in kontak met mense soos u wat altyd gaan en wie u pogings kan ondersteun.

Prent getiteld Wees `n goeie swemmer Stap 10

Sluit aan by `n swemklub. As jy nie iemand in die swembad wil praat nie, kan swem `n koor word en boonop `n eensame een. Inteendeel, wanneer jy met ander swemmers oefen, kan jy gratis opleidingstips kry. Ten minste sal jy vriende maak wat jou begeerte deel om `n beter swemmer te word, wat in jou `n verantwoordelikheidsgevoel sal oplewer wat jou baie sal help wanneer jy 5 in die oggend uit die bed moet uitdwing.

Prent getiteld Wees `n goeie swemmer Stap 11

Sluit aan by `n swemspan of gaan strokieklasse oefen. Albei is goeie geleenthede vir enige swemmer om tegniese hulp te kry by elk van die swemstyle. Dit is ook `n goeie manier om swemmers soos jy te ontmoet wat jou help om jou doelwit om beter te wees, te bevestig.

Prent getiteld Wees `n goeie swemmer Stap 12

Leer die style. In swem is daar 4 beroertes of basiese style (vlinder, rug, bors en vry) en jy moet probeer om hulle almal te leer. Alhoewel jy altyd `n gunsteling sal hê, sal `n volledige atleet swem uitdagend en interessant wees.

Wanneer al die style geswem word, word meer spiere gebruik en die liggaam voer `n baie beter oefenroetine uit. U sal die resultate vinniger sien en voel wanneer u die 4 style oefen.

Die risiko dat jy swem beseer, sal minder wees omdat jy nie dieselfde spiere met dieselfde bewegings sal spanning nie, sodat die spiere meer gebalanseerd sal wees.

Die vaardighede wat jy vir `n styl sal leer, sal vaardighede vir `n ander een word. Byvoorbeeld, die onderwater rimpeling wat gebruik word wanneer jy op die muur druk om die vryslag te begin, sal oordraagbaar wees na die een wat gebruik word wanneer die agterstyl begin.

Prent getiteld Wees `n goeie swemmer Stap 13

Leer die beurte. Om die beurte in te sluit, elimineer die res van die rigtingverandering aan die einde van elke beurt. As jy hierdie maneuvers gebruik, word jy `n beter swemmer oor lang afstande en bespaar energie deur jouself in die muur te stoot totdat jy `n goeie posisie bereik om die beroerte te begin. Dit is ook `n goeie manier om te sien waar jou teenstanders is.

As jy die romp dra wanneer jy leer, sal die beurt jou help om die tegniese aspekte uit te voer. Dit vereis `n volledige somersault, en `n vinnige buiging en uitbreiding van die stam.

Hou jou ken af wanneer jy `n draai in vryslag maak. Begin die rotasie min of meer `n arm weg van die muur af. Jy sal begin met `n somersault of `n "draai". Jou kin sal ook jou bors en knieë moet nader. Plant die voete aan die muur en draai die romp. Sit jou hande saam en strek jou liggaam terwyl jy jouself op die muur stoot.

Maak die draai in die agterstyl. Min of meer 1 meter (1 meter) van die muur af, dit draai vorentoe om die hoofarm in daardie rigting uit te brei. Draai jou kop sodat jou liggaam natuurlik volg. Hou dan jou arm verleng, maak die beurt en druk jouself in die muur.

Prent getiteld Wees `n goeie swemmer Stap 14

Vind en teken aan vir lesse, klasse, praktyke en swemkompetisies in die omgewing. Kyk op die internet watter opsies jy het en soek `n instruksie wat hoër is as jou vlak. Uitdag jouself!

Oefen om te swem en beheer jou tyd. Die praktyke sal jou help om aandag te gee aan die klok en jou tye. Hulle sal jou ook toelaat om te leer wat jy geleer het (soos beroertes) en pas dit dadelik toe op jou gewone swemgewoontes.

Speel "vang" wanneer jy in vryslag swem. Hierdie praktyk is `n klassieke manier om hierdie styl te verbeter. Jou doel is om jou beroerte te poets en maak dit langer deur aandag te gee. Al die tyd wat jy besig is om te swem, moet jy die een arm voorlangs uitstrek en wag vir die ander persoon wat die beroerte uitvoer om dit te "vang".

As jy ander interessante swempraktyke wil leer ken, vra ander swemmers of soek die internet. Daar is baie pret voorstelle sodat jou roetines altyd vermaaklik is.

Daag jouself uit deur `n doelwit van meters (of meter) te stel wat u elke week moet voltooi. `N Goeie begin is om 2,000 meter (meter) per roetine te reis (40 keer die lengte van die swembad). Jou doel is om `n beter swemmer te word en daar is nie meer effektiewe metode as om meer te swem nie.

Prent getiteld Wees `n goeie swemmer Stap 16

Leer om jou tyd te beheer. Om aandag te gee aan die klok sal u help om te bepaal hoe doeltreffend u in die water is. As jy `n reeks gaan doen, moet jy jou tyd beheer (byvoorbeeld 4 uitbreidings van 50 meter per minuut met 10 sekondes breek tussen elke ronde).

Prent getiteld Wees `n goeie swemmer Stap 17

Swem so dikwels as wat jy kan. Jou tegniek sal drasties verbeter as jy die afstand en spoed verhoog. Stel nuwe doelwitte wanneer jy die vorige een oorkom!

Prent getiteld Wees `n goeie swemmer Stap 18

Neem deel aan swemgeleenthede in jou omgewing. In die gemeenskap van swemmers is daar baie geleenthede om mee te ding in swemgeleenthede, selfs onder volwassenes. In `n kompetisie kan jy jou swemmetode verbeter, omdat dit jou `n nuwe en vasberade benadering gee.

Metode 3

Wees `n beter swemmer (gevorderd)

Kry `n afrigter. As iemand na jou styl kyk, is jou asemhaling en jou tegniek uitstekend om `n nuwe perspektief te kry op die manier waarop jy jou swemstyl benader. Om `n goeie afrigter te wees wat langs die swembad staan, werk saam met `n groep mense, is die beste manier om jou algehele prestasie as swemmer te verbeter.

As jy nie `n afrigter kan kry nie, moet `n vriend wat `n tegniek het wat jy bewonder, jou roetine waarneem.

Neem jouself. Benewens `n afrigter, is opname uitstekend om `n perspektief te hê van hoe jy in die water beweeg. Jy kan die slegte gewoontes sien waarvan jy nie bewus is nie, asook die sterk punte wat jy kan verbeter.

Prent getiteld Wees `n goeie swemmer Stap 21

Vind `n balans tussen die lang en kort beroerte. Met `n lang beroerte is groot, sal jy goeie momentum, bietjie sleep en gly gebruik. Aan die ander kant is die kortslag ook uitstekend, maar jy kan energie verspoel as die streke te kort en onreëlmatig is.

Jy moet weet wat jou beroertempo is. Dit is `n baie nuttige aspek, want dit sal jou toelaat om die nodige veranderinge in jou stappe te maak om jou styl te verbeter.

Vra `n vriend of jou afrigter om die tyd van jou beroertes met `n stophorlosie te neem, sonder duik en impulse, net die gereelde swem. Tel die aantal beroertes wat jy in 10 sekondes gee: dit sal jou beroerte tempo wees. Pas dit aan as dit nodig is.

Prent getiteld Wees `n goeie swemmer Stap 22

Soek vir langafstand swemgeleenthede in jou omgewing. `N Gebeurtenis van hierdie tipe sal enige een wees waarin meer as 1500 m (1650 meter) swem. Dit kan ook een wees wat 1 of meer uur duur en kan in `n swembad of in `n liggaam water gedoen word.

Die langafstand swemgeleenthede sal goed wees om jou kennis te fokus op opleiding vir `n ontspanningsgeleentheid. Teken in met een met jou vriende en maak dit `n naweek wegbreek!

Metode 4

Koop die toerusting om `n beter swemmer te word

Prent getiteld Wees `n goeie swemmer Stap 23

Koop jouself `n paar gemaklike lense. Dit sal jou oë beskerm teen die angel wat chloor veroorsaak. Sodra jy gewoond raak aan hulle, sal jy `n heeltemal nuwe manier om die wêreld te sien, ontdek.

Koop jouself wat jou neus nie knyp nie. Goeie lense moet jou pas, maar nie jou knyp nie.
Druk hulle teen jou gesig. As hulle om jou oë steek, sal dit `n goeie teken wees dat hulle nie die water sal laat slaag as jy daarin is nie.

Prent getiteld Wees `n goeie swemmer Stap 24

Koop `n swempet. Dit beskerm jou hare van chloor en hou dit weg van jou gesig wanneer jy swem. Die belangrikste ding is dat die swempotte meer hidrodinamika in die water skep.

Latex pette beskerm goed teen chloor, maar is moeilik om aan te trek en af te neem. Dit sal help om talcum poeier in te sit terwyl dit droog is voordat dit aangepak word. Moet dit nie gebruik as jy allergies vir latex is nie.

Silikoon swempotte is die gewildste alhoewel hulle `n bietjie duurder is. Hulle word algemeen gebruik deur mense wat medium of lang hare het. Hulle beskerm dit goed van water en tog is hulle buigsaam genoeg om hulle aan te sit en af te haal. Dit strooi egter makliker van die kop af.

Lycra hoede is gemakliker en duursaamder as die ander twee. Hulle is egter nie waterdig nie en is diegene wat die meeste glip wanneer hulle swem.

Neopreen pette is uitstekend om jou kop warm te hou in koue water. Hulle is dikker, het nate en het gewoonlik `n spesifieke reuk. Hulle is egter wonderlik om buite te swem, soos in riviere, mere of reservoirs.

Koop vinne. Dit help die swemmer om hul liggaam en tegniese posisie te verbeter. Die belangrikste ding is dat hulle gebruik kan word om die skoppe te versterk sodat jy jouself beter in die water kan stoot. Om hierdie hupstoot te gee, sal jou tyd gee om op stroke tegniek te fokus.

Die gebruik van vinne sal jou laat voel dat jy vinnig deur die water gaan. Onthou hierdie gevoel en probeer dit naboots wanneer jy dit uitneem.

Die gebruik van vinne beklemtoon doeltreffendheid in die skop, veral as jy `n kruisskop het. Dit sal jou dwing om jou voete op `n behoorlike afstand te hou. Hulle sal jou ook help om die buigsaamheid van jou enkel te verbeter, aangesien dit die posisie van die voete doeltreffender maak.

Koop `n geskikte swembroek. Dit is die hoofverbintenis om swem te oefen. Vergeet van bikini`s en ruffles, bly met die konsekwente en doeltreffender opsie. Die beste ding is om te dink aan jou doelwitte. Gaan jy elke dag by die swembad lang afstande af, of gaan jy net `n paar keer per week?

As jy baie tyd in die water wil spandeer, koop `n pak met `n poliëstermengsel. As jy goed sorg daarvoor, kan dit vir jare duur.

As jy nie elke dag in die swembad is nie, koop `n lycra pak. Hierdie materiaal is sag, gemaklik en bekend vir sy groot reksterkte. Hou egter in gedagte dat geen lap ondoordringbaar is vir chloor nie, hou altyd aandag aan die vervaardiger se instruksies.

Prent getiteld Wees `n goeie swemmer Stap 27

Koop boeie vir bene (trekboei) en swemborde. Hierdie twee bykomstighede is ontwerp om die arms of bene te isoleer en die tegniek te verbeter. Alhoewel dit nie noodsaaklik (jy kan dieselfde effek te bereik gryp hande en net konsentreer op voet skop of interlacing en net fokus op beroertes), hulle is uitstekend vir die hou van die arms en bene om water te trap.

Beenboeie en tafels is goeie hulpbronne as jy beseer word. Jy kan jou roetines volg en ook die gedeelte van jou liggaam wat die besering het, rus.

Metode 5

Trein uit die water

Prent getiteld Wees `n goeie swemmer Stap 28

Fokus op die spieruithouvermoë wat nodig is om te swem. U moet die spiere van die rug, biceps, skouers en triceps beklemtoon in gewigdraende oefenroetines wat weerstand in die bolyf skep. In die geval van die bene sal egter `n weerstand van genoeg herhalings nodig wees. Die kombinasie van `n maksimum herhalings van kin-ups met afwisselende skoppe van rus kan jou uithouvermoë verbeter.

Prent getiteld Wees `n goeie swemmer Stap 29

Gebruik die gewigskamer. Die skuinsare en bicepkrulle, sowel as die isolasie van triceps, maag en onderrug, is fantastiese oefeninge vir die spiere wat gebruik word om te swem.

Jy moet hulle met matige gewig en verskeie herhalings doen (15 tot 20 in elke reeks).

Prent getiteld Wees `n goeie swemmer Stap 30

Gebruik rubberbande. Beveilig hulle aan `n boom of `n deurhandvatsel en laat die natuurlike weerstand jou op dieselfde manier oefen as wat water doen.

Maak seker dat jy die band op `n baie baie stabiele voorwerp regmaak, want die skielike beweging wat sou plaasvind as dit breek, kan jou seermaak.

Loop, ry `n fiets, ry, dans of gebruik `n elliptiese of klimmasjien. Uitvoering van kardiovaskulêre aktiwiteite sal altyd bydra tot jou algemene gesondheid en om jou liggaam in die vorm te hou, sal jou aktief voorberei wanneer jy weer in die water kom.

wenke

Die enigste rede waarom jy jou asem vir 10 sekondes net kan hou, is dat die brein "gevaar, gevaar" sê. Maar in werklikheid is dit moontlik om dit langer as 1 minuut te bevat. As jy binne-in die water kom, dink nie aan jou asem te hou nie, maar iets is gelukkig soos somervakansie, jou familie of enigiets anders.
Trein jouself in kardiopulmonêre resussitasie (KPR) of basiese lewensondersteuning (BLS). Noodsorg is uitstekende kennis wat u moet hê as daar iets sleg in die water gebeur.
Gebruik `n swembord, reddingsbaadjie of armbottel as jy eers bang is om in die water te wees.
Bly gehidreer. Hou `n bottel water naby. Swem is `n kragtige oefening, moenie vergeet om water te drink nie!

Wys meer ... (12)

Deel op sosiale netwerke:

Verwante