Hoe om jou liggaamsvet te verloor

Met so baie wenke oor hoe om gewig te verloor, is dit moeilik om te weet waar om te begin. Die goeie nuus is dat jy nie enige toerusting of dieetboeke moet koop om vet te verloor nie. Die skep van `n plan wat aan jou fisiese behoeftes voldoen en daaraan voldoen, is die beste manier om gewig te verloor. Hier vertel ons jou hoe om te begin.

conținut

Stappe
Metode 1begin vet verloor met `n nuwe dieet
Metode 2oefen om die kilo te verloor
Metode 3bly geestelik gemotiveerd
Wenke

stappe

Metode 1
Begin vet verloor met `n nuwe dieet

Prent getiteld Verlies liggaamsvet Stap 1

Verbruik proteïen en vet in gelyke mate. Studies toon dat die eet van maer proteïene soos hoender en beesvleis sonder vet, en gesonde vette soos dié wat in vis, avokado, neute en sade voorkom, bevorder vetverlies. Kies proteïene en vette wat hormoonvry is en nie verwerk word nie.

Verhoed dat jou proteïen en vetinname uit suiwelprodukte kom - studies toon dat suiwelprodukte jou meer vet kan ophoop.
Gebruik olyfolie en grapsaadolie in plaas van koololie of botter wanneer jy kook.

Prent getiteld Verlies Liggaamsvet Stap 2

Neem baie water Studies toon dat die drink van baie water die liggaam se metabolisme verhoog, waardeur jy meer gewig verloor. Drink ten minste 8 glase water per dag.

Vervang alkohol, koeldrank (insluitend dieet), koffie en ander drankies met water.

Begin jou dag deur `n groot glas water te drink wanneer jy wakker word voor jy ontbyt het.

Prent getiteld Verlies liggaamsvet Stap 3

Eet ontbyt elke dag As jy jou dag met `n gesonde ontbyt begin, gee jy die regte basis om die res van die dag goed te eet. As jy ontbyt slaan, is jy meer geneig om baie te eet of die wil te verloor om later voedsame kos te eet.

Eet baie proteïene en vesel by ontbyt sodat jy ure lank wakker kan bly. Vrugte, eier en groente smoothies is `n goeie keuse vir ontbyt.

Vermy pannekoeke en ander gebak by ontbyt. Dit gee jou liggaam `n inspuiting van suiker sonder die voedingstowwe, so dit sal jou vinniger honger maak. Ook, jy sal die dag begin met `n voedings nadele.

Prent getiteld Verlies liggaamsvet Stap 4

Vul jou dag met vesel. Oplosbare vesel, wat jy in groente en volgraan vind, verminder die vlakke van insulien in jou liggaam en help jou om gewig te verloor. Om baie vesel by elke ete te eet, sal jou ook vinniger laat voel, so jy sal nie so verlei word om kos met hoë kalorieë te eet nie.

Eet vrugte en groente. Hele vrugte en groente soos appels, kersies, lemoene, broccoli, spinasie, kool en soet aartappels het baie vesel.

Eet volgraan Probeer om natuurlike hawermeel te eet in plaas van kits en eet volgraanbrood in plaas van witbrood. Quinoa is nog `n heerlike volgraan wat jy in jou dieet kan inkorporeer.

Moenie vrugtesap drink nie. Die vrug bevat baie suiker, wat goed is as jy dit saam met die vesel van die vrugte verbruik, maar as jy net sap drink, is die suiker die enigste wat jy kry.

Prent getiteld Verlies liggaamsvet Stap 5

Moenie kos met leë kalorieë eet nie. Vir sommige mense is dit so eenvoudig. Sekere kosse word makliker in jou liggaam. Hulle vul jou met kalorieë, maar kalorieë kom nie saam met die voedingstowwe en vesel wat jou liggaam nodig het om gesond te bly nie. Die eerste stap om gewig te verloor is om op te hou om hierdie kosse te eet:

Suiker. Suikersoda, brood en lekkers kan veroorsaak dat jy meer vet ophoop. U sal waarskynlik die resultate na die eerste week sien dat u hierdie voedsel uit u dieet verwyder.

Wit meel Verwerkte wit meel is wat gebruik word om brood, koeke, pasta en ander koringprodukte te maak wat jy moet vermy.

Gebraaide kos Om te braai, maak dit baie minder voedsaam, wat veroorsaak dat jy meer vet ophoop. Moenie soveel friet, gebraaide hoender of ander gepaneerde en gebraaide kosse eet nie. Die meeste van die kosse wat hulle by kitskosrestaurante verkoop, val in hierdie kategorie.

Verwerkte vleis en toebroodjies. Snacks, voorverpakte etes, spek en koue vleis word verwerk met chemikalieë en preserveermiddels wat sleg is vir jou gesondheid. Hulle gee jou baie kalorieë sonder om jou liggaam te voed, vermy hulle sodra jy vet probeer verloor.

Metode 2
Oefen om die kilo te verloor

Prent getiteld Verlies liggaamsvet Stap 6

Doen weerstandsoefening. Oefen met gewigte ontwikkel jou spiere en versnel jou metabolisme hoog vir `n lang tydperk, wat jou help om vet te verloor. As dit die eerste keer is dat jy gewigte lig, begin jy by die gimnasium en vra `n persoonlike afrigter om jou te help met `n paar beginner oefeninge. Hou hierdie wenke in gedagte:

Werk elke groep spiere. Maak seker dat jy oefeninge doen om jou arms, rug, bors, buik en bene te werk vir `n totale verlies aan vet.
Lig die swaarste gewigte op wat jy kan. Om gewigte van twee en `n half kilo op te lig, sal jou nie genoeg weerstand bied om nuwe spierweefsel te maak nie. Die opheffing van gewigte wat swaar genoeg is, sal veroorsaak dat jy sweet en begin broek aan die einde van die reeks herhalings.
Moenie meer oefen nie. Maak seker dat jy `n paar dae rus tussen elke oefensessie, en werk nie dieselfde spiergroep twee dae in `n ry nie. Jou spiere moet tyd hê om te herstel ná die oefensessies om sterker te word.

Prent getiteld Verlies liggaamsvet Stap 7

Doen kardiovaskulêre oefening. Mengweerstandsopleiding met kardiovaskulêre opleiding is die sleutel om vet te verloor. Kardio oefeninge maak jou hart pomp bloed en help om baie kalorieë te verbrand. Enige soort kardio werk, maar probeer om `n oefening te kies wat jy geniet sodat jy gemotiveerd is om by jou oefenprogram te hou.

Fietsry, swem en hardloop is goeie kardiale oefeninge. Doen een van hierdie aktiwiteite vier keer per week vir `n halfuur of meng dit.

Oefen met `n vriend. Soms neem `n vriend saam met jou `n eentonige oefensessie om `n geleentheid te kry om jou vriendin in te haal. Vind `n vriend met soortgelyke doelwitte en motivering, en stel `n oefeningskedule `n paar keer per week saam.

Prent getiteld Verlies liggaamsvet Stap 8

Vind kreatiewe maniere om meer aktief te wees. Ons verbrand almal kalorieë dwarsdeur die dag, nie net wanneer ons oefen nie. Om meer aktief in die algemeen te wees, kan `n groot verskil maak in die aantal kalorieë wat jy daagliks verbrand. Probeer hierdie wenke om meer fisies aktief te wees, veral as jy `n werk het wat die hele dag gaan sit:

Gebruik die trappe Dit is klassieke raad, maar dit werk regtig! In plaas daarvan om die hysbak of die roltrap te neem, gaan trap op. Wanneer jy die gebou verlaat, gebruik ook die trappe.

Gaan stap in jou breek. Selfs as dit net gaan uitgaan om te eet, stop en gaan êrens.

Gaan snags saam met jou maat of vriend. Na-ete wandelings help jou om te ontspan, jou kos te verteer en ekstra kalorieë te verbrand.

Loop, gebruik jou fiets of neem openbare vervoer na die werk. Bestuur behels minder fisiese aktiwiteit as enige van hierdie vervoermetodes. Selfs die bus of trein na die werk verg meer aktiwiteit as ry, aangesien jy in die eerste plek na die vragmotor of na die treinstasie moet stap.

Metode 3
Bly geestelik gemotiveerd

Prent getiteld Verlies Liggaamsvet Stap 9

Raadpleeg u dokter. Voordat u enige tipe intensiewe gewigsverliesprogram begin, is dit `n goeie idee om met u dokter te gaan om te bespreek wat vir u die beste is. Dit is goed as dit jou meer selfversekerd en gemaklik sal laat voel, maar mense van alle groottes kan gesond wees.

Maak seker dat die verlies van liggaamsvet nie `n vooraf bestaande toestand affekteer nie.
Gaan jou BMI (liggaamsmassa-indeks) na om te bepaal of die verlies van meer vet eintlik skadelik vir jou gesondheid kan wees.

Prent getiteld Verlies liggaamsvet Stap 10

Stel doelwitte. Met inagneming van jou dokter se advies en jou kennis van jou eie liggaam, skryf sommige van jou doelwitte neer. Miskien kan ek u help om `n program wat u vir die volgende ses maande sal volg, uiteen te sit. Bepaal enkele mylpale wat jy onder die pad wil bereik, om ekstra motivering te gee om gewig te verloor.

Probeer om van `n half kilo tot `n kilo per week te verloor as jy van gemiddelde gewig is. As jy meer daarvan verloor, kan dit skadelik wees vir jou liggaam.

Stel doelwitte wat redelik en haalbaar is. As jy baie gewig probeer verloor, baie vinnig of meer gewig as wat jy moet, sal jy teleurgesteld wees.

Prent getiteld Verlies liggaamsvet Stap 11

Maak `n belofte aan jouself. Om vet te verloor, verg baie tyd, energie en moeilike besluite. Daar sal tye wees wanneer u voedsel ontneem wat u liefhet, of moeg om seer te voel na u oefening. Geestelike toewyding is een van die belangrikste faktore in suksesvolle gewigsverlies. Sonder dit sal jy terugval in ou gewoontes, en dalk uiteindelik meer gewig kry as wat jy oorspronklik verloor het.

Aanvaar `n positiewe siening van jou liggaam. Dink aan jouself as `n sterk en bekwame persoon met `n liggaam wat jy kan gebruik om die wêreld te leef. Om dankbaar te wees vir die sterk punte van jou liggaam, sal jou help om dit goed te doen.

Aan die ander kant, as jy jouself dikwels intern bewys om nie jouself te sien soos jy wil nie, gaan dit net moeiliker wees om jou liggaam die sorg en aandag te gee wat nodig is om van die vet ontslae te raak.

wenke

Onthou, maak nie saak wat reg of verkeerd gaan met jou roetine oefenprogram nie, doen net die beste wat jy kan en hou positief aan. Jy kan doen wat jy wil as jy net bedink.
Leer om jou gedagtes te beheer wanneer jy eet en `n gesonder leefstyl het. Onthou, dit is jou gedagtes. Jy beheer dit, dink net dat alles uiteindelik die moeite werd sal wees.
Jy kan `n aansoek aflaai om tred te hou met jou oefening en kos.
10 minute tou spring is `n goeie kardio of opwarmingsoefening.
Kontrak elke spier so hard as wat jy kan om die vet vinniger te verbrand!

Deel op sosiale netwerke:

Verwante