Hoe om vet uit die nek te verwyder

Nek vet, soms genoem "kalkoen nek", dit versamel net onder die vel. Aangesien hierdie area moeilik kan toon, is die beste manier om nekvet uit te skakel, `n paar algemene gewigsverliespraktyke te kombineer en hulle met oefening te ondersteun. Oorweeg dat dit onmoontlik is om slegs `n spesifieke gebied te behandel (óf om te toon of om gewig te verloor) en dat gewig in die algemeen en oefening die mees bruikbare maatreëls is om vet in die nek te verminder. Ongelukkig is dit iets wat jy nie oornag kan uitskakel nie, maar `n gesonde dieet- en oefenroetine sal jou help om die voorkoms van oortollige vet of sag vel om die nek te verminder.

conținut

Stappe
Deel 1maak veranderinge in die dieet
Deel 2neem fisiese aktiwiteit in
Deel 3oorweeg velversorgingsprodukte
Wenke

stappe

Deel 1
Maak veranderinge in die dieet

Prent getiteld Get rid van nekvet Stap 1

Verminder jou daaglikse kalorie-inname Maak nie saak waar jy gewig wil verloor nie, jy sal jou totale gewig moet verlaag. Die vermindering van jou daaglikse kalorie-inname sal jou help om dit te bereik.

Elimineer 500 kalorieë van jou totale daaglikse verbruik. In die algemeen sal dit jou help om tussen 450 en 900 gram (1 of 2 pond) gewig per week te verloor.
Hou in gedagte dat verminder jou kalorie-inname te veel, kan lei tot `n stadiger gewigsverlies en voedingsgebreke, aangesien jy nie die aanbevole hoeveelheid noodsaaklike voedingstowwe benodig wat jy nodig het per dag nie.
Dit sal nuttig wees om a te begin daaglikse of a elektroniese logboek Om tred te hou met die kos wat jy eet en bereken die kalorieë wat jy nou eet. Trek dan 500 kalorieë af van die totaal om jou daaglikse doel te bereken om gewig te verloor.

Eet baie vrugte en groente. Beide vrugte en groente is laag in kalorieë en het `n hoë inhoud van vesels, vitamiene en minerale. As die helfte van jou maaltye en versnaperinge uit vrugte of wingerdstowwe bestaan, sal jy jou totale kalorie-inname baie maklik verminder.

`N Verbruik van tussen 5 en 9 porsies vrugte en groente per dag word gewoonlik aanbeveel. As jy hierdie kos by elke ete en lekker eet, sal jy sekerlik die aanbevole hoeveelheid kan gebruik.

`N Porsie vrugte is ongeveer 1/2 koppie gekapte vrugte of `n klein stukkie. `N Porsie groente bestaan uit 1 koppie groente of 2 koppies slaai.

Skakel oor na gesonder koolhidrate. Hele korrels (korrels wat semels, kieme en endosperm bevat) bevat meer vesel en ander noodsaaklike voedingstowwe. As jy kies om korrelgebaseerde voedsel te gebruik, probeer om diegene wat 100 persent geheel is, te kies.

Kies kos met volgraan soos: pasta of brood gemaak met 100 persent volgraan, bruin rys, quinoa hawermeel of hele gars.

Geraffineerde koolhidrate, di kosse gemaak met wit meel of te verwerk, bied baie min voedingswaarde voordele.

Vesel vertraag ook die verteringsproses, wat jou help om vir `n langer tydperk vol te voel en gee jou liggaam meer tyd om voedingstowwe te absorbeer.

Prent getiteld Kry Groter Natuurlik Stap 6

Eet maer proteïene. die maer proteïene Hulle is noodsaaklik in alle diëte, maar hulle is selfs belangriker as jy op `n dieet is om gewig te verloor.

Daar is getoon dat maer proteïene jou help om langer te voel as ander voedingstowwe, soos koolhidrate.

Sluit `n bediening van tussen 85 en 115 gram (3 en 4 gram) proteïen in elke maaltyd of snack in. Die grootte van hierdie gedeelte is soortgelyk aan dié van die palm van `n volwassene se hand of van `n kaartjie kaarte.

Die kosse wat jy kan probeer sluit in: lae vet melk, seekos, maer vleis, pluimvee, eiers, peulgewasse en tofu.

Prent getiteld Kry energie vinnig Stap 1

Bly gehidreer. Water is noodsaaklik vir jou liggaam om behoorlik te funksioneer. Daarbenewens is gehidreerde vel baie minder geneig om te hang of blink te word.

Probeer ten minste 8 glase hydraterende vloeistowwe per dag drink en dink dat sommige mense tot 13 glase per dag benodig. Bogenoemde sal afhang van u gewig, geslag en aktiwiteitsvlak.

Water help ook om eetlus te verminder. Dors en dehidrasie kan voel en lyk soos honger en dit kan jou aanmoedig om meer te eet as wat jy moet.

Hy verkies water en onversoete drankies tot lekkergoed, versoete sappe en koeldrank. Versoete drankies is oor die algemeen hoog in leë kalorieë.

Vermy drank wat u uitdroog. Dit sluit in almal wat kafeïen bevat, soos koeldrank en koffie en alkohol.

Deel 2
Neem fisiese aktiwiteit in

Prent getiteld Motiveer jouself om gewig te verloor Stap 3

Voer kardiovaskulêre oefeninge uit. Aërobiese of kardiovaskulêre oefeninge sal jou help om kalorieë te verbrand en gewig te verloor.

Die Amerikaanse Sentrums vir Siektebeheer en Voorkoming (CDC) beveel aan dat volwassenes per week ongeveer 150 minute van kardiovaskulêre oefening doen. Jy kan 30 minute 5 dae per week doen om die minimum doel te bereik.
Probeer `n verskeidenheid oefeninge soos: loop, draf of hardloop, fietsry, met die trapmeul, swem of dans.
Benewens om jou te help om gewig te verloor of `n gesonde gewig te handhaaf, is kardiovaskulêre aktiwiteite getoon om diabetes, bloeddruk en cholesterolvlakke te beheer.

Prent getiteld Motiveer jouself om gewig te verloor Stap 15

2 dae gelede weerstand oefeninge. Benewens die kardiovaskulêre, word aanbeveel dat u `n paar dae van sterkte of weerstandsoefeninge insluit.

Die CDC beveel aan 2 dae van weerstandsoefeninge in sessies van minstens 20 minute. Dit is ook raadsaam om `n verskeidenheid oefeninge te doen om al die belangrike spiergroepe (bene, bors, romp, arms, ens.) Te werk.

Daar is `n wye verskeidenheid aktiwiteite wat as weerstandsoefeninge gereken kan word, insluitend gewigheftings, gewigmasjiene, joga en pilates.

Prent getiteld Get rid of Neck Fat Stap 8

Vermy oefeninge om die nek te toon. `N Verskeidenheid oefeninge is bevorder om van die vet in die nek ontslae te raak. Die meeste het egter die teenoorgestelde uitwerking.

Alhoewel jy dalk dink dat die spiere om jou nek kan werk of versterk, kan jy help om van die vet af te raak, maar hierdie oefeninge kan net die massa van die nekspiere verhoog. Die lywige spiere sal jou nek dikker maak, nie dunner nie.

In die algemeen, wanneer jy gewig verloor, sal jy `n afname in die hoeveelheid vet wat jy rondom jou nek het, sien.

Deel 3
Oorweeg velversorgingsprodukte

Prent getiteld Get rid of Neck Fat Stap 9

Gebruik sonskerm te alle tye. Benewens dieet en oefening, met behulp van `n sonskerm, sal dit help om die gerimpelde, flabberige en verouderde voorkoms van die vel te vertraag.

As jou vel deur die son beskadig is, is dit rimpelig en lyk oud, kan dit die voorkoms van oortollige vet om jou nek vererger.
Dit word aanbeveel dat beide mans en vroue dwarsdeur die jaar `n sonskermfaktor 15 sonskerm (SPF volgens sy akroniem in Engels) gebruik. Jy mag dalk een hê wat meer SPF het as jy langer tyd in die son bly.

Prent getiteld Get rid of nekvet Stap 10

Gebruik ys met retinol. Daar is baie retinol-gebaseerde ys vir oor-die-toonbank rimpels en ander wat voorskrif benodig. Sommige van hierdie ys help om kollageen te produseer en plooie uit te roei.

As dit saam met sonskerm, vogtigheid, dieet en oefening gebruik word, kan hierdie ys die voorkoms van los, gerimpelde nekvel verbeter.

Die prosedures en ys wat in `n dermatologie kliniek gebruik word, word beskou as die beste of die hoogste gehalte en is gewoonlik diegene wat die beste resultate lewer.

Prent getiteld Maak Boobs Groter Stap 12

Oorweeg `n chirurgiese behandeling. As jy dieet, oefening en velkruie sonder goeie resultate probeer het, wil jy dalk `n meer drastiese maatreël oorweeg om oortollige vet of vel in die nekarea te verwyder.

Daar is talle behandeling opsies beskikbaar, insluitend: liposuiging, Botox, laser behandelings en nekstrek.

Raadpleeg `n dermatoloog om `n idee te kry van wat die beste opsie vir jou liggaam en begroting sal wees, aangesien sommige van hierdie behandelings duur kan wees.

wenke

Raadpleeg altyd u dokter voordat u enige dieet- of oefenprogram begin. Hy sal jou vertel of gewig of oefening veilig en geskik is vir jou.
Om ontslae te raak van die dik of sag vel van die nek, of dit te verminder, kan baie moeilik wees. Heel waarskynlik benodig jy `n kombinasie van dieet, oefening en behoorlike velversorging.

Deel op sosiale netwerke:

Verwante