Hoe om die Body for Life-dieet met die Atkins-dieet te vergelyk

Wanneer jy die dieet vir die liggaam vir die lewe met die Atkins-dieet vergelyk, sal jy vind dat nie een van die diëte vereis dat jy kalorieë moet tel nie. U sal egter aansienlike verskille tussen die voedingsdieetvereistes en die oefenprogram sien.

conținut

Stappe
Metode 1
Metode 2
Wenke
Waarskuwings

stappe

Metode 1

Vergelyk dieetvereistes

Die dieet vir die liggaam vir die lewe en die Atkins-dieet is baie anders in hul filosofieë oor wat om te eet en hoe om gewig te verloor. As jy die Atkins-dieet kies, sal jy nodig hê om byvoegings te gebruik om die inname van vitamiene en minerale te balanseer. U moet ook u koolhidraat inname drasties verminder.

Beeld getiteld Vergelyk Body for Life met die Atkins-dieet Stap 1

In die Body for Life-dieet moet jy 6 keer per dag eet.

Elke ete bestaan uit 1 koolhidraatbediening en 1 porsie proteïen.
Die gedeeltes moet die grootte van jou handpalm wees as jy vleis eet of die grootte van jou vuis gesluit word as dit volwasse kosse soos vrugte, groente en volgraan is.

Beeld getiteld Vergelyk Body for Life met die Atkins-dieet Stap 2

Volg die 4 fases van die Atkins-dieet terwyl jy 4 tot 5 keer per dag eet.

Die Atkins-dieet begin na aanleiding van die Induksiefase. Gedurende hierdie tydperk sal jy meer as 20 gram koolhidrate per dag eet, en die totaal moet 12 tot 15 gram koolhidrate van plantaardige oorsprong bevat.

Gaan na die Deurlopende Gewigsverlies (PPC) fase. Na die 2-week periode van die Induksiefase, voeg koolhidrate geleidelik by tot jou totale daaglikse inname om jou koolhidraatvlak te vind om gewig te verloor (CLL).

Na die PPC-fase begin dit met die Pre-Instandhouding fase. As jy reeds 10 pond (4,5 kg) van jou ideale gewig is, hou koolhidrate by tot jou totale daaglikse verbruik totdat jy gewig begin verloor. Dit sal u help om u koolhidraatbalans te bepaal wat u in die instandhoudingsfase kan gebruik.

Gaan na die onderhoudsfase. Eet daagliks die hoeveelheid koolhidrate wat jy weet jy kan verbruik sonder om die gewig te verhoog of te verloor.

Beeld getiteld Vergelyk Body for Life met die Atkins-dieet Stap 3

In die Body for Life-dieet moet jy baie water drink. Jy moet ten minste een liter (3,8 liter) water per dag drink. Die hoeveelheid is gelyk aan 16 8-gram glase (236.6 ml) water per dag.

Beeld getiteld Vergelyk Body for Life met die Atkins-dieet Stap 4

In teenstelling met die Atkins-dieet, moet jy minstens 8 8-gram glase (236.6 ml) water per dag drink.

Beeld getiteld Vergelyk Body for Life met die Atkins-dieet Stap 5

In die Atkins-dieet voeg vitamiene en minerale by jou dieet. In teenstelling hiermee vereis die Body for Life-dieet nie die gebruik van aanvullings nie.

In die Atkins-dieet neem 1 vitamien kompleks en 1 kapsule visolie per dag. Hierdie vitamien kompleks moet nie ekstra yster bevat nie, want dit kan hardlywigheid veroorsaak.

In die Atkins-dieet verbruik dit meer natrium. Lae-koolhidraat-dieet kan die natrium en kalium uit jou niere filter. Daarom moet jy 2 koppies soep per dag, 2 eetlepels sojasaus of 1/2 teelepel sout neem.

Metode 2

Vergelyk die vereistes van oefeninge

Die dieet vir die liggaam vir die lewe beklemtoon meer op kardiovaskulêre oefeninge en oefeninge, terwyl die Atkins-dieet matige oefening aanbeveel, maar bied nie spesifieke reëls aan nie.

Beeld getiteld Vergelyk Body for Life met die Atkins-dieet Stap 6

In die Body for Life-dieet is dit nodig om elke twee dae 20 minute kardiovaskulêre oefeninge uit te voer. Jou opleiding moet bestaan uit interval oefeninge wat hierdie patroon volg:

Verhit vir 2 minute met matige intensiteit.
Verhoog die intensiteit effens gedurende minute 2 tot 3.
Verhoog tot `n hoë vlak van intensiteit (jy moet in staat wees om `n gesprek te voer woelig) vir 4 minute Hou `n hoë intensiteit vir 5 minute en terug te keer na `n matige vlak vir 6 minute.
Herhaal hierdie patroon gedurende minute 7 tot 11 en gedurende minute 12 tot 16.
Versnel gedurende die 17de minuut na jou hoogste vlak. Hou die intensiteitsvlak vir 1 minuut.
Die laaste 2 minute, keer terug na die gematigde vlak en afkoel.

Beeld getiteld Vergelyk Body for Life met die Atkins-dieet Stap 7

As jy die Atkins-dieet volg, oorweeg dit om kardiovaskulêre oefeninge te doen. Dit word nie aanbeveel om tydens die Induksiefase oefeninge te doen nie as gevolg van al die fisiologiese veranderinge wat in u liggaam voorkom. As jy egter die PPC-fase bereik, kan jy matige kardiovaskulêre oefeninge by jou roetine voeg.

Beeld getiteld Vergelyk Body for Life met die Atkins-dieet Stap 8

In die Body for Life-dieet voer weerstandsoefeninge uit op dae wanneer jy nie kardiovaskulêre oefeninge doen nie. U moet kardio- en weerstandsoefeninge 6 dae per week doen en die sewende dag rus. Vir jou weerstandsoefeninge moet jy die oefeninge afwissel. Byvoorbeeld, 1 dag werk die boonste gedeelte van die liggaam en nog `n dag werk die onderste deel van die liggaam.

Kies 2 oefeninge in elke kategorie wat gebruik word om die bolyf werk (bors, rug, skouers, biceps, triceps) of 2 oefeninge elke kategorie wat gebruik word om die onderlyf (quadriceps, dyspiere, kalwers werk , abdominale).

Doen 12 herhalings van die eerste oefening met `n ligte gewig. Rus vir 1 minuut

Voeg meer gewig by en voer 10 herhalings uit. Rus vir 1 minuut

Voeg nog meer gewig by en voer 8 herhalings uit. Rus vir 1 minuut

Voeg die maksimum hoeveelheid gewig by wat jy kan ondersteun en doen 6 herhalings. Rus vir 1 minuut

Gaan terug na die oorspronklike gewig (ligte gewig) en doen 12 herhalings. Jy behoort nie na hierdie reeks te rus nie.

Doen die tweede oefening dadelik vir 12 herhalings om die vorige ligte gewig te behou.

Rus 2 minute voordat jy na die volgende groep spiere beweeg.

Beeld getiteld Vergelyk Body for Life met die Atkins-dieet Stap 9

As u die Atkins-dieet volg, kan u kies of u weerstandsoefeninge wil uitvoer of nie. Sommige weergawes van die Atkins-dieet, soos die Atkins Advantage-dieet, beveel aan om weerstandbiedende oefening te doen. Ander, soos die New Atkins vir `n nuwe jou dieet, gee nie `n aanbeveling oor die uitvoering van hierdie tipe oefeninge nie.

wenke

Beide diëte vereis dat jy meer tydsbeplanning bestee en kos voorberei. Neem `n paar minute aan die begin van elke week om `n plan vir u etes voor te berei. Vul dan jou spens met die nodige kos sodat jy alles byderhand het.

waarskuwings

Terwyl die Body for Life-dieet minder fokus op wat om te eet en meer op porsiebeheer, moet jy steeds vermy verwerkte voedsel en voedsel wat ryk is aan versadigde vette.

Deel op sosiale netwerke:

Verwante