Hoe om vet van die rug af te verwyder (vir vroue)

Wil jy koppige vet van jou rug verwyder? Dit kan baie ingewikkeld wees om vet te verloor en hierdie gebied te toon. Die beste metode om die voorkoms en oormatige hoeveelheid vet in enige area van jou liggaam te verminder, is om jou totale gewig te verminder. Verlies van oortollige gewig kan verminder terug vet en baie ander gebiede. Om gewig te verloor, dieet en volg `n program van gerigte oefeninge kan jou meer vertroue laat voel en `n dunner en meer getinte rug bereik.

conținut

Stappe
Metode 1eet gesond
Metode 2verminder die voorkoms van die vet op jou rug
Metode 3inkorporeer oefeninge om die vet op jou rug te verminder

stappe

Metode 1
Eet gesond

Prent getiteld Verlies Rug Vet (Vroue) Stap 1

Hou op met kalorieë. As jy wil toon en die vet op jou rug verminder, sal jy jou totale liggaamsvet moet verminder. Stop met die gebruik van kalorieë daagliks, sal jou help om die oortollige vet te verloor.

Neem `n paar dae om jou kalorieë op hoogte te hou. Hou `n aanlyn kosdagboek of gebruik `n slimfoonprogram. Dit sal jou `n beginpunt gee om te werk.
Trek 500 kalorieë af van u normale daaglikse of gemiddelde kalorie-inname. Die verwydering van al die kalorieë is `n baie eenvoudige manier om gewig te verloor en oortollige liggaamsvet.
Deur ongeveer 500 kalorieë af te trek uit jou daaglikse dieet, lei dit gewoonlik tot `n gewigsverlies van 0,45 tot 0,9 kg (1 tot 2 pond) per week.

Prent getiteld Verlies terug vet (Vroue) Stap 2

Eet goed gebalanseerde etes. As jy gewig wil verloor of as jy net jou liggaam wil toon, is `n gebalanseerde dieet `n fundamentele deel van jou plan. Dit sal u help om die verbruik van die meeste van die aanbevole daaglikse voedingstowwe te verseker.

`N Gebalanseerde dieet sluit daaglikse verbruik van alle voedselgroepe in. Daarbenewens moet jy `n wye verskeidenheid kosse van elke voedselgroep eet.

Deur sekere groepe te beperk of hulle heeltemal te vermy, loop u die risiko om aan tekorte aan voedingstowwe te ly.

Prent getiteld Verlies terug vet (Vroue) Stap 3

Konsentreer op maer proteïene. Proteïen is noodsaaklik om gewig te verloor. Dit help om jou te bevredig, bydra tot die metabolisme en kan jou help om maer spiermassa te verhoog.

Insluitend 3 tot 4 gram of `n gedeelte, die grootte van `n proteïendek by elke ete sal u help om die aanbevole daaglikse waardes te bereik.

Lei proteïenbronne is laer in vet en kalorieë, wat hulle `n groot komponent van `n dieet maak om gewig te verloor of vet te verminder.

Kies kos soos: pluimvee, eiers, lae-vet suiwelprodukte, maer vleis, seekos, peulplante en tofu.

Prent getiteld Verlies terug vet (Vroue) Stap 4

Eet vrugte en groente. Groente is laag in kalorieë, hulle voldoen aan jou en is vol vitamiene en minerale. Probeer om die helfte van jou maaltye te maak en lekkers sluit `n vrug of groente in.

Dit word gewoonlik aanbeveel om daagliks sowat 5 tot 9 porsies vrugte en groente te eet. Eet 1 tot 2 porsies by elke maaltyd en snack kan jou help om hierdie doel te bereik.

Beide vrugte en groente is uitstekende kosse om in jou gewigsverliesplan in te sluit, aangesien hulle jou baie tevrede kan voel sonder om baie kalorieë te verbruik.

Prent getiteld Verlies terug vet (Vroue) Stap 5

Eet volgraan. As jy graan wil eet, is dit beter om 100% volgraan te kies. Hierdie voedsame kosse voeg `n ekstra dosis voedingstowwe by jou dieet.

Hele korrels is bekend vir `n hoë vesel-, proteïen- en ander voordelige nutriënte. Hulle is uitstekend vir vertering en kan selfs help om kolorektale kanker te voorkom.

Gesondheidswerkers beveel aan dat ten minste die helfte van die korrels wat verbruik word, omvattend wees.

Kies kos soos quinoa, bruin rys, gehele hawer of volgraan pasta en brood.

Beperk kos wat gemaak word met verfynde of verwerkte wit meel, of verwerkte korrels.

Metode 2
Verminder die voorkoms van die vet op jou rug

Prent getiteld Verlies terug vet (Vroue) Stap 6

Herbereken jou bra grootte. As dit `n geruime tyd is sedert jy jou bra grootte bereken het of as jy baie gewig opgedoen het of verloor het, is dit dalk die moeite werd om dit weer te doen.

`N Stremming wat te veel aanpas, druk en vorm nie baie aangename knoppe op jou rug nie. Dit kan ook die hele dag seermaak of pyn veroorsaak as dit nie goed met jou liggaam pas nie.
Gaan na `n onderklerewinkel of `n onderklerewinkel en vra vir hulp. Baie winkels bied gratis bra groottes aan hul kliënte. Hulle sal jou meet en gee jou `n idee van jou regte grootte.
Probeer ook verskillende soorte bras. Sommige is spesiaal ontwerp om ongewenste pakkette te hou en is meer gemaklik om gedurende die dag te gebruik.

Prent getiteld Verlies terug vet (Vroue) Stap 7

Vermy klere wat te veel op jou middel of rug druk. Styf bokke wat baie vel toon of wat van duidelike materiaal gemaak word, kan die voorkoms van die stampe op jou rug baie meer opvallend maak. Kies klere wat jou meer bevoordeel om ongewenste stampe op jou rug te steek.

As jy jou oë op en af draai, wat die probleemareas dek en ander gebiede bevoordeel, is dit waarskynlik dat mense nie eens die vet op jou rug sien nie.

Hierdie klere mag insluit: stywe bande, stywe bras, jeans wat rolrollies uitrol, ens. Konsentreer aandag op die vet van jou rug.

Dra byvoorbeeld `n los hemp met `n helder rok om na te kyk, of `n eenvoudige hemp met oorbelle te kombineer om die teenoorgestelde effek te bereik.

Prent getiteld Verlies terug vet (Vroue) Stap 8

Koop modelle klere. Jy kan onderklere of bras koop wat ontwerp is om die hele boonste gedeelte van jou lyf op te lig en te modelleer. Hulle kan baie handig wees as jy die vet op jou rug op `n spesiale geleentheid wil vermom.

Soek na gordels wat ontwerp is om as bhs en terselfdertyd modelers vir die bolyf op te tree. Hierdie klere gee jou die ondersteuning wat jy nodig het bo, maar hulle sal die stampe of knoppe op jou rug en maag verminder.

Hierdie soort onderklere help ook om jou klere beter te pas en `n meer natuurlike val op jou liggaam.

Metode 3
Inkorporeer oefeninge om die vet op jou rug te verminder

Prent getiteld Verlies Rug Vet (Vroue) Stap 9

Doen kardio-intervalle. Kardio-interval oefeninge is `n belangrike deel van enige vetverminderingsplan. Alhoewel dit nie spesifiek op die rug fokus nie, verbrand hierdie oefeninge kalorieë en help die vet van jou hele liggaam verminder.

Per definisie, intervalle van kardiovaskulêre oefening verhoog jou hartklop, wat veroorsaak dat die hart vinnig tydens en na oefening pomp.
Doen intervalle van twee minute van intense kardio tussen stelle sterk oefeninge om kalorieë vinnig te verbrand. Probeer hardloop, pons, oefen op `n elliptiese masjien, ry `n fiets om die blok en springtou.

Prent getiteld Verlies terug vet (Vroue) Stap 10

Sluit verhogings in T. Hierdie oefening fokus spesifiek op die boonste rug en die gebied rondom die bra lyn. Doen dit op die volgende manier:

Buig die knieë effens en verlaag die bolyf totdat dit parallel aan die grond is. Gebruik jou romp en glutes om jou te help om stabiel te bly in jou posisie.

Hou `n halter in elke hand. Lê nou die dumbbells op die grond met jou handpalms na vore.

Hou jou arms in `n reguit lyn en lig die handdoeke stadig tot by jou skouers (parallel aan die grond) en laat hulle dan stadig sak.

Prent getiteld Verlies Rugvette (Vroue) Stap 11

Maak deltoïede aansigte. Dit is nog `n spesifieke oefening om van die vet op jou rug ontslae te raak en die boonste punt daarvan te toon. Doen dit op die volgende manier:

Hou ligte hommels in elke hand. Skei die voete totdat hulle die breedte van jou heupe bereik en buig die knieë effens. Laer die boonste gedeelte van die liggaam tot dit jou heupe bereik en is amper parallel met die grond.

Sit een palm voor die ander en buig die elmboë sodat u arms `n 90 grade hoek vorm.

Lig die gewigte op jou skouers sodat die boonste gedeelte van jou arm parallel aan jou rug is. Verlaag die gewigte stadig.

Prent getiteld Verlies terug vet (Vroue) Stap 12

Oorheers. Streng of bygestaan kin-ups is nog `n goeie oefening om jou boonste rug (en arms) te toon. Doen hulle soos volg:

Plaas albei hande op `n stabiele staaf aan die muur, palms aan jou.

Gryp die staaf styf terwyl jy jou lyf stadig lig totdat jou ken die kroeg oortref. Hou jou knieë effens gebuig. Verlaag jou rug stadig.

As jy nie `n streng pullups kan doen nie, probeer om `n gimnasium te gebruik. Rus jou knieë op die bank en jy sal stadig styg.

Prent getiteld Verlies Terug Vet (Vroue) Stap 13

Probeer om arms op te rig. Hierdie oefening is ideaal vir die hele rug en romp. Deur `n laterale armlig te voeg, help jy spesifiek die boonste rugarea. Doen hulle soos volg:

Kry in die posisie van push-ups, maar met reguit arms. Jou hande moet net onder jou skouers en in `n reguit lyn wees. Skei die voete totdat hulle dieselfde wydte as jou skouers bereik.

Hou jou heupe en stam so stil as moontlik, lig `n arm weg van jou lyf tot op skouerhoogte.

Laai jou arm stadig na die vloer en herhaal met die ander arm. Jy kan baie ligte handgewigte gebruik om die moeilikheid te verhoog.

Deel op sosiale netwerke:

Verwante