Hoe om joga te gebruik om woede te beheer

As jy `n beginner is, teken vir `n klas aan. Soms is dit nuttig vir beginners om joga met ander mense te oefen om die soorte roetines te bemeester wat hulle kan probeer. Dit is ook nuttig om woede te verlig as jy die ondersteuning van die groep voel wanneer jy joga oefen. As jy egter `n kompeterende persoonlikheid het, kan jy in `n groep oefen.

Kyk video`s op die internet om jou praktyk te ontwikkel. As jy `n beginner of meer gevorderde student is, sal kyk na video`s jou toelaat om jou praktyk te ontwikkel omdat dit dikwels roetines insluit wat van 5 minute tot 1 uur of meer duur. Baie yogis (of joga-beoefenaars) met verskillende style soos Adriene YouTube kanaal "Joga Met Adriene" wie se styl is stil maar vrolik en Brian Jones YouTube kanaal "Spier en Mat" wie se styl is meer gefokus op die oefening.

Oefen konsentreer op jou asemhaling. Konsentrasie op asemhaling is `n noodsaaklike deel van joga praktyk. Dit is nodig om te konsentreer op jou asemhaling om die meeste van joga posture te maak. Hoe dieper asemhaling, hoe beter. Neem jou tyd en gaan voort met die oefening tot jy kalm voel.

Skryf `n jogajoernaal of geestelike dagboek. Deur `n jogajoernaal te skryf, kan jy met verloop van tyd sien hoe joga jou toorn in die algemeen beïnvloed. Dit kan ook `n manier wees om die genot en frustrasies van joga na jou gereelde oefening aan te teken. Daarbenewens kan skryf die intensiteit van jou woede verminder.

Laat woede los met verfrissende asemhaling (shitali pranayama). Verfrissende asemhaling is `n uitstekende manier om woede te bestuur. rol net die tong (vou die kante in die sentrum) of pouts as jy jou tong nie kan rol en stadig asem deur die mond sodat asemhaling deur die gerol tong. Sluit dan jou mond en asem uit deur jou neus. Daar word geglo dat hierdie praktyk woede verminder en konsentrasie verbeter.

Toets die posisie van die spinale halve torsie (ardha matsyendrasana). In antieke tye het Boeddhistiese monnike geglo dat hierdie postuur woede uitskakel. Hierdie posisie masseer die interne organe en strek die ruggraat. Om dit te doen, sit met albei bene voor jou en buig dan een knie terwyl jy die ander op die vloer onder die ander been vou. Draai dan die ruggraat na die kant waar die knie op is en gebruik die knie as `n ondersteuning vir jou arm terwyl jy meer strek om jouself in die postuur te posisioneer. Moenie te hard probeer nie As jy pyn voel, ontspan `n bietjie.

Doen `n terugwaartse buiging of boogopstelling (urdhva dhanurasana). Daar is getoon dat hierdie posisie die vertroue in mense met vyandige of prikkelbare tipes persoonlikhede verbeter, benewens die vermindering van woede. Terwyl daar verskillende maniere is om `n agteruitgang in joga te bereik, is die opwaartse boogpos die algemeenste, aangesien dit gewoonlik mense in gedagte hou wanneer hulle agteroor buig. Dit is `n ietwat gevorderde postuur en dit is die beste om dit met `n gekwalifiseerde joga-instrukteur te leer.

Probeer die postuur op die skouers of die kers (salamba sarvangasana). Stabiliseer die senuweestelsel, wat mense help met woede probleme of met `n vyandige persoonlikheid om hul woede en prikkelbaarheid te verminder. Dit laat toe om sterkte en buigsaamheid te ontwikkel, benewens om by te dra tot die tiroïed- en paratiroïedkliere.

Ontspan jou liggaam Neem tyd om ontspan jou spiere van kop tot voet, een vir een. Dit sal jou toelaat om spanning in dele van die liggaam vry te stel wat jy nie eens geweet het nie, was gespanne. Moenie bekommerd wees nie. Neem jou tyd

Voel jou woede Dit gaan nie oor woede nie. Al wat jy nodig het, is om by die emosie te bly. Voel dit heeltemal. Let op in watter deel van die liggaam jy dit voel. Let op die intensiteit. Moenie jou gevoelens beoordeel nie. As gedagtes ontstaan, aanvaar hulle en fokus dan weer daarop om jou emosies op te let.