Hoe om `n gimnas te wees

Gimnaste het die vermoë om hul liggame na hul perke te neem, en hulle toon buigsaamheid wat byna supermenslik lyk. Sy spronge, somersaults en toue is pragtig, so gimnastiek is een van die gewildste Olimpiese spele. Maar agter elke beweging van `n gesplete sekonde wat jy sien `n gimnas wat optree, is daar talle ure oefening en opleiding. Om `n gimnas te wees, vereis dat jy geestelike krag en fisiese behendigheid in gelyke dele het. As jy wil leer wat dit nodig is om `n gimnas te wees, lees verder om te leer hoe om te begin.

conținut

Stappe
Deel 1
Deel 2
Deel 3
Wenke
Waarskuwings
Dinge wat jy nodig het

stappe

Deel 1

Leer die basiese beginsels

Werk aan jou buigsaamheid. Om buigsaam te wees, is een van die belangrikste eienskappe van `n gimnas. As jy `n gimnas wil wees, kan jy nou op jou buigsaamheid begin werk. Stretching en ander oefeninge elke dag sal jou liggaam buigsaam maak, wat jou toelaat om gimnastiekbewegings met genade en gemak te doen. Om buigsaam te wees, verbeter ook jou koördinasie. Om jou buigsaamheid te verbeter, voer hierdie oefeninge elke dag uit:

Maak rotasies van die nek en probeer om die ore soveel as moontlik aan die skouers te bring sonder om hulle op te lig.
Dan kom die skouerstrek, waarin jy een arm op `n slag oor jou bors trek.
Strek jou bors deur jou vingers agter jou rug vas te trek en jou arms opwaarts uit te brei.
Strek die rug met die seëlstrek: staan in ysterposisie en druk dan jou liggaam op, hou jou heupe op die grond.
Strek jou hamstrings en jou rug deur te leun vorentoe om jou tone aan te raak.
Oefen die splitsing totdat jy `n volledige een maklik kan maak.
Sit op die vloer, druk jou knie teen jou ken. Bring een knie na die ken, hou dit daar en herhaal dan die prosedure met die ander knie.
Maak brûe. Begin liggies met jou knieë gebuig. Plaas jou hande op die vloer agter jou kop en lig die lyf na `n brugposisie.

Leer om `n vlieër te maak. Dit is `n prettige gimnastiekbeweging wat jou sal help om gewoond te raak aan die gebruik van jou liggaam op meer buigsame maniere as wat jy gewoond is. Jy sal ook ontdek hoe dit voel om op jou kop te wees. Om mee te begin, krul af met jou hande stewig op die grond geplant. Krimp jou kop na jou liggaam en rol vorentoe totdat jy gesig is. Laat jou bene natuurlik die res van jou liggaam volg. Hou oefen totdat jy `n vlieër kan maak sonder om te dink.

Maak seker dat jou kop teen jou lyf geknip word en nie direk op jou nek rol nie. Jy kan hom seermaak as jy al jou gewig op hom plaas.

Probeer `n meer gevorderde weergawe van die vlieër wat op sy voete staan, vorentoe rol en vlot opstaan sonder om jou hande te gebruik om jou aan die einde van die beweging te hou.

Oefen `n kant flip. Vind `n sagte plek of grasperk om te oefen om `n sykarwiel te maak. Hierdie beweging is nie gevaarlik nie, maar jy mag `n paar keer val voordat jy die hang daarvan kry. Begin met jou regtertoe staan (of links, as jy linkshandig is) voor jou en hande oor jou kop gewys. Leun vorentoe aan jou kant en plaas jou regterhand op die vloer, gevolg deur jou linkerhand. Wanneer jy die grond met jou hande raak, skop jou bene op en gebruik jou arms om jou gewig te ondersteun. Jou linker voet moet eerste val, dan die regte een. Voltooi die beweging deur jouself reguit te reguit.

Die eerste paar keer wat jy probeer om `n kant te maak, sal dit moeilik wees om jou bene te laat styg bokant jou kop. Hou aan om te oefen totdat jy gewoond is aan die gevoel om op jou kop te wees. Op die lang termyn moet jy kantkarre kan doen sonder om jou knieë te buig.

Probeer om met albei voete terselfdertyd in plaas van een op `n slag te land. Hou hulle bymekaar en plant hulle op die grond.

Kyk of jy kan opstaan. Dit is die basis van baie gimnastiese bewegings en is een wat jy by die huis kan volmaak voordat jy lesse ontvang. Vind `n sagte plek om te oefen. Staan reguit met jou hande op jou kop. Neem `n stap vorentoe met jou regtervoet (of jou linkervoet as jy linkshandig is) en leun vorentoe om jou hande op die grond te plant. Trek terselfdertyd jou bene bo jou kop en hou hulle reguit en saam. Hou die posisie vir `n oomblik voordat jy jou voete weer op die grond val en reguit maak.

Dit kan jou help om teen die muur of met die hulp van jou waarnemer te oefen terwyl jy hierdie beweging leer.

Hou jou ken na jou liggaam en jou skouers teen jou ore.

Neem gimnasiumklasse. As jy dink jy het genoegsame gimnastiek en is gereed om meer ingewikkelde bewegings te probeer, is dit tyd om klasse te neem. `N Gekwalifiseerde gimnasiumafrigter sal jou leer hoe om gevorderde bewegings met die korrekte vorm uit te voer. U sal leer hoe om die spiere te versterk sodat u bewegings met volmaakte genade kan uitvoer. Jou afrigter sal jou ook kan leer hoe om te oefen sonder om jou veiligheid te bedreig.

`N Opleier kan jou help om te leer hoe om `n ronde en `n handdruk heen en weer te doen, bewegings wat een stap voorwaarts is wat jy by die huis kan leer.

`N gimnasium te gym, sal jy leer hoe om professionele toerusting gebruik soos asimmetriese of parallel bars, ringe (vir mans), die balans balk en stompen perd, sowel as gevorderde bewegings vloer, soos bollemakiesies om terug, die bronne, die spronge gegroepeer vorentoe en agtertoe, en die lug spring.

Om gimnasiumklasse naby jou te vind, kyk aanlyn vir "gimnasium vir gimnastiek" of "gimnasiumklub" en die naam van jou stad. Jy sal waarskynlik `n verskeidenheid opsies vind, van gratis klasse aangebied by jou plaaslike Christelike Jeugvereniging na duurder private klasse. In klubs sal jou vaardigheidsvlak geassesseer word en jy sal gewys word watter klas jou die beste sal pas.

Deel 2

Dink soos `n gimnas

Wees onverskillig met jou liggaam. Gimennaste gooi hul liggame deur die lug asof dit nie `n groot probleem was nie. Om `n goeie gimnas te wees, moet jy fisiese risiko`s neem vir die uitsluitlike doel om te sien wat jou liggaam in staat is om te doen. Dit is normaal om skoenlappers in jou maag voel voordat jy probeer `n nuwe beweging op die hoë bar of doen `n duikelen op die balanseerbalk, maar jy moet in staat wees om jou te dwing om vorentoe te beweeg ten spyte van die vrees as jy wil om te presteer. Hoe meer jy oefen, hoe minder sal dit wees.

Terwyl gimnastiek risiko insluit, kan jy met die hulp van `n afrigter leer hoe om gevare te verminder deur die korrekte vorm te gebruik. Jou instrukteur sal jou nie laat beweeg nie as hy of sy nie dink jy is genoeg genoeg om te probeer nie.
Jy sal baie val, baie keer wanneer jy oefen om `n gimnas te word. Jy sal moet opstaan en aangaan. Hoe meer jy vorder, hoe meer pyn en trane sal jy ervaar. As jy egter `n vasberade gimnas is, sal die uitslae alles werd wees wat nodig is om goed te wees.
Konsentreer op die taak wat voorlê, is `n goeie manier om vrees te oorkom. As jy diep dink oor wat jou liggaam moet doen, sal jy nie so bekommerd wees om `n fout te maak nie.

Neem `n atleet dieet. Jou liggaam kan beweeg soos dit nodig is as jy dit met gesonde kos voed. Atlete het baie kalorieë nodig om hul spiere sterk te hou, maar dit is belangrik om nie soveel te eet dat jou liggaam swaar voel as jy `n roetine probeer uitvoer nie. `N Gesonde atleet se dieet sluit die volgende in:

Baie vrugte, groente, neute en ander plantgebaseerde kosse wat so min as moontlik verwerk word.

Leun vleis, suiwel en ander goeie bronne van proteïene.

Volgraanprodukte en peulgewasse wat koolhidrate vir energie voorsien.

Vermy suikervoedsel, koolzuurhoudende drankies, verwerkte kosse en enigiets wat jou minder energiek laat voel.

Moenie vergeet om gehidrateer te word nie: drink ses tot agt glase water per dag, veral voor en na oefening.

Versterk die verband tussen jou liggaam en jou verstand. Om `n gimnas te wees, is op `n manier soos `n danser. `N Gimnasiumvoorstelling behels styl en genade, net soos dans. Gimnaste en dansers het `n seldsame spesiale verband tussen hul liggaam en hul verstand. Dit is `n spesiale bewustheid van wat hul liggame kan doen en `n vermoë om met suiwer vertroue te beweeg. Uitvoering van stimulerende en prettige fisiese aktiwiteite kan help om jou vermoë te versterk om jou liggaam te kry om ongelooflike dinge te doen. Oorweeg om van hierdie idees te probeer:

Neem danslesse. Probeer hip hop, salsa of ballet vir beginners. As jy nie klasse wil neem nie, gaan dans en laat jouself weggevoer word deur jou lyf na die ritme van die musiek te verskuif.

Probeer vechtkunsten, soos capoeira, karate of jiu-jitsu.

Oefen joga. Dit is `n goeie manier om in harmonie met jou liggaam te wees en ook om buigsaamheid te verbeter.

Jy moet bereid wees om so hard as moontlik te werk. Die bereidwilligheid om dag na dag hard te werk, is die kenmerk van elke suksesvolle gimnas. Om goeie gimnastiek te kry, beweeg soveel oefening dat daar geen manier is om harde werk te vermy nie. Selfs amateur gimnaste kan vier uur per dag, vier dae per week, met ligte strek en oefeninge in die middel dae oplei.

Benewens hard werk, as jy besluit dat jy met professionele gimnastiek wil voortgaan, moet jy dalk opofferings maak. Jy het waarskynlik nie tyd vir ander buitemuurse aktiwiteite nie, en jou sosialiseringstyd sal beperk word, aangesien jy fiks moet wees vir praktyke en kompetisies.

Doel vir perfeksie. Elke beweging moet weer en weer beoefen word totdat jy dit perfek uitvoer. As jy nie `n perfeksionis is nie, kan hierdie herhaling frustrerend word. Dit is egter jou afrigter se werk om jou te help om perfeksie te bereik, aangesien, in `n kompetisie, al die bewegings wat jy maak sal beoordeel word. Om `n perfekte vorm te hê, is ook die beste manier om beserings te voorkom. `N Skerp knie of middellyf kan jou ongebalanseerd genoeg maak om `n slegte val van die balansbalk te veroorsaak.

Gimnaste het `n reputasie vir sekere perfeksioniste, maar hierdie benadering tot die lewe kan ook teenproduktief wees. Moenie dit so ver neem dat jy jou gesondheid beskadig of jy jouself beseer net om `n beweging te laat gaan nie. Ken jou grense en neem `n breek wanneer jy dit nodig het.

Deel 3

Vooruit na elite status

Begin vroeg en oefen hard. Sodra jy weet dat jy `n gimnas wil wees, moet jy dadelik klasse neem sodat jou liggaam vanaf `n vroeë ouderdom buigsaamheid verkry. Soos jy met jou afrigter werk en jou vaardighede verbeter, sal jy van die beginnersvlak na hoër vlakke vorder, en op die langtermyn sal jy goed genoeg wees om mee te ding. Dit is belangrik om so vinnig as moontlik buigsaamheid en spiergeheue te ontwikkel, aangesien hierdie eienskappe moeiliker is om later te verkry.

As jy besluit dat jy `n elite-gimnas wil wees, moet jy jou vaardigheidsvlak evalueer sodat jy presies weet waar jy is en hoeveel werk jy sal nodig hê om na die volgende vlak te bevorder.
As jy ouer is, kan jy steeds `n goeie gimnas word, maar dit kan moeiliker wees om op baie hoë vlakke te kompeteer. Baie gimnaste bereik hul piek voor die ouderdom van 18 jaar.

Kyk of jou raam goed by die taak pas. Alhoewel iemand buigsaamheid kan kry en uitvind wat hul liggaam kan doen, is professionele gimnaste geneig om `n sekere tekstuur te hê wat bevorderlik is om te vlieg en te tuimel deur die lug. Hulle is gewoonlik korter in statuur en baie dun, maar sterk. As jy baie groei, of as jou liggaam kort en kort is, kan dit nie vir jou `n professionele gimnas wees nie.

Werk saam met `n afrigter om uit te vind of harde werk jou liggaam sal help kry waar dit nodig is om op die elite-vlak te kompeteer. Met die regte opleiding kan jy nog steeds `n gimnas wees.

Moenie jouself moeilik wees as dit blyk dat jou gene nie ooreenstem met jou begeerte om `n gimnas te wees nie. Dit is nie die moeite werd om jouself te honger of om jou groei te belemmer nie - moenie jou gesondheid bedreig nie. Probeer `n atletiese rol volg wat nie so afhanklik is van lig nie.

Vind `n professionele afrigter en teken aan vir kompetisies. `N Gimnas sal nie slaag sonder `n briljante afrigter om hom op die pad te help nie. As jy gimnastiek meer ernstig beoefen, vra so gou as moontlik die beste afrigter in jou omgewing. Werk saam met hom om jou vaardighede te verbeter totdat jy kan begin in professionele kompetisies.

U mag nie vind wat u soek in die Christelike Jeugvereniging of plaaslike klubgimnasium nie. Trouens, jy moet dalk na `n ander stad reis om met die beste beskikbare afrigter te werk.

As jou vaardigheidsvlak hoog genoeg is, kan jy deelneem as deel van `n span. Elke span sal sekere vereistes hê wat u afrigter sal help om u te ontmoet.

Kyk na video`s van Olimpiese gimnaste soos Gabrielle Douglas en Aliya Mustafina om hul vaardigheid en tegniek waar te neem, wat jou sal help in die kompetisies.

Dedikeer jou lewe aan gimnastiek. Op elite vlak sal gimnastiek jou lewe word. Die helfte van die dag, byna elke dag, sal jy dit oefen. Jy sal vaardighede van die hoogste vlak leer wat jy eenvoudig nie op enige ander manier kon bemeester nie. As jy met die beste wil meeding, moet jy `n kundige in gimnastiek word, en dit beteken dat gimnastiek die belangrikste deel van jou daaglikse roetine is.

Baie elite gimnaste ontvang hul opleiding by die huis, wat hulle die buigsaamheid gee om die helfte van hul dae te spandeer. Daar is nie veel tyd vir ander buitemuurse aktiwiteite nie.

Om met die beste afrigters en spanne te werk, moet jy dalk na `n ander stad, of selfs na `n ander land, beweeg, soos baie elite-gimnaste gedoen het.

Die beloning vir die toewyding van jou lewe aan gimnastiek, sal wees om jou liggaam te sien om ongelooflike dinge te doen (en dalk ook medaljes te wen).

wenke

Maak seker dat jy gemaklike klere aantrek. In hierdie geval sal gemaklike en los pantjies of broeke en hemde volstaan. Jy moet seker maak dat jy heeltemal vry is om met jou klere te beweeg voordat jy gimnastiek oefen. Jy sal nie baie ver van die klere gebruik word nie jaggings en `n jas.
Jou afrigter moet streng wees en jou hard probeer maak, maar as hy eis dat jy te veel gewig verloor of nie toelaat dat jy `n pouse neem as jy dit nie meer kan vat nie, is dit `n probleem.