Hoe om gimnastiese bewegings by die huis te oefen (vir kinders)

Gimnastiek kan `n baie duur sport wees, aangesien die prys van onderrig en fooie vir professionele opleiding gewoonlik hoog is. In teenstelling met baie spansportsoorte, soos sokker, wat jou toelaat om veilig `n informele spel in die agterplaas te speel, kan gimnastiek baie gevaarlik wees as jy dit self sonder die toesig van `n afrigter oefen. Daar is egter `n paar min of meer veilige maniere om die oefeninge tussen klas en klas tuis te oefen.

stappe

Metode 1

2

Gebruik behoorlike klere. Jy moet seker maak dat jy nie oormatige los klere dra wat die beweging kan belemmer nie, maar nie so styf dat hulle jou knyp en jou ongemaklik maak nie.

3

Berei `n veilige area voor om op te lei. Jy sal `n groot en duidelike ruimte nodig hê. Om `n kamer vir gimnastiek reg te berei, sal u help om die risiko van ernstige besering te vermy.

4

Oorweeg die moontlikheid om spesifieke toerusting aan te skaf om tuis te lei. Die naam bars is redelik goedkoop en maklik om te installeer vir `n volwassene. Daar is ook parallelle balke en balanse wat jy by die huis kan koop en installeer met die toestemming en hulp van `n volwassene. Byna al hierdie toestelle neem egter baie ruimte op en is meer geskik vir `n oefenkamer.

5

Opwarm Om die meeste uit die oefensessie te kry, moet jy behoorlik opwarm. Warming sal optimale prestasie optimaliseer en die risiko van spierbesering verminder.

6

Gaan die toerusting na. Maak seker dat die vloer, mat, mat of oppervlak waarop jy oefen, plat en vry is van bultjies. As jy `n balans balk gebruik, probeer dit en raak eers daaraan gewoond. Maak seker dat jy nie wobble voordat jy daarop staan ​​nie. As jy parallelle stawe gebruik, probeer om hulle te skud om seker te maak hulle is vas en stabiel voordat hulle gewig op hulle plaas.

Metode 2

2

Loop terug teen die muur. Sit jou voete teen die onderkant van die muur en stap agteruit om te klim. Hou jou hande verleng op die vloer. Strek jou elmboë en knieë terwyl jy klim.

3

Kom nader aan die muur deur met jou hande te loop. Sodra jy jou bene uitgestrek het en jou tone teen die muur leun, moet jy met jou hande loop. Begin deur jou regterhand effens terug te beweeg. Skuif die linkerhand terug, pas dit regs aan. Herhaal hierdie proses totdat u die buik baie naby aan die muur het of kontak maak. Wat jy nou net gedoen het, is `n eenvoudige weergawe van die denne op jou hande.

4

Keer terug na die beginposisie veilig. In gimnastiek, wanneer die afrigter of instrukteur jou vertel om terug te keer na die beginposisie, moet jy terugkeer na dieselfde posisie as wanneer jy die oefening begin het. In hierdie geval, breek weer soos in stap 1. Om te laer, stap vorentoe met jou hande en laat die bene stadig langs die muur gly.

Metode 3

2

Begin die spring deur die knieë te buig. Terwyl jy in die steekpos neerklap, draai jou arms terug. Maak seker jy neem hulle so ver terug as wat jy kan teen die tyd dat jy die laagste punt van die hurk bereik. Jy moet nie afloop voordat jy jou balans verloor nie, maar as jy dit nodig het, kan jy jou arms na die kante uitbrei om stabiliteit te behaal.

3

Druk jouself op om in die lug op te staan. Druk die vloer met die voete en strek die bene uit. Jy gaan terug na die beginposisie met jou bene en lyf regop, maar eers moet jy in die lug opstaan. Terwyl jy jouself opstoot soos `n lente, gooi jou arms terug, oor jou kop, om krag te kry.

4

Spyker die landing. Gimnaste gebruik hierdie uitdrukking om `n landingsmetode op beide voete te beskryf wat die impak van die impak insluit om beserings te vermy. Om dit te doen, land met jou bene uitmekaar en knieë effens gebuig. Hou arms vas en maak oop aan die kante om balans te handhaaf. Om `n landing tot perfeksie te spyker, moet die voete volledig op die vloer geplant word.

Metode 4

2

Skei die bene nog stadiger. Laat die voete uitwaarts gly, stadig skei. Neem hierdie stap baie kalm totdat jy vertroue en vaardigheid kry. Hou jou bene gestrek. Vir dadelik as jy enige soort pyn ervaar. Om `n strek te dwing, kan beserings veroorsaak.

3

Hou die posisie van split. Sodra jy alles moontlik laat sak het, hou die posisie so lank as wat jy kan. Die handhawing van hierdie rek sal jou help om buigsaamheid en krag te verkry. Gebruik jou hande om jouself te ondersteun as jy wobble.

4

Oefen die splits totdat jy die vloer kan bereik. As jy nie `n opgeleide atleet is nie, kan jy waarskynlik nie `n verdeel op jou eerste drie. Soos jy sterk en buigsaam word, sal jy jou bene meer en meer oopmaak en die vloer nader. Dit is moontlik dat die voltooiing van hierdie volledige beweging tyd sal neem, so wees geduldig.

Metode 5

2

Begin om die somersault uit te voer. Strek jou bene om vorentoe te beweeg en op jou rug te rol. Hou jou kop weggesteek met jou ken vas aan jou bors. Die kop moet op enige tyd nie die vloer raak nie. Maak seker dat die kolom rond en bene bymekaar gehou word. Gebruik jou arms om jouself te ondersteun en te stoot.

3

Gaan sit Terwyl jy op jou rug rol, buig jou knieë weer en hou hulle bymekaar en hou vas aan jou skuins. Rol vorentoe met die momentum wat deur die bene gegenereer word. U moet eindig met u voete wat op die vloer geplant is en u torso regop in `n knieposisie. Sluit aan by hierdie stap met stap 2 om `n enkele vloeistofbeweging uit te voer en voltooi `n volle rol vorentoe korrek.

4

Staan weer op. Enige ervare gimnas moet dit kan doen sonder om hande te help. Maar totdat jy genoeg geoefen het, kan jy jou hande gebruik om jou sonder probleme te ondersteun. As jy tydens die somersault onstabiel voel, moet asseblief nie huiwer om jou hande as ondersteuning te gebruik nie.

Metode 6

2

Lig een been stadig vorentoe. Hou jou arms aan die kante van mekaar om balans te handhaaf. Hou die tone vorentoe gestrek, albei bene gestrek en die torso regop. Sodra die verhoogde been sy posisie bereik, hou dit vir `n paar sekondes.

3

Verander jou been na elke balans. Jy moet balanseer met albei bene om beide kante van die liggaam te versterk en op dieselfde manier op te lei.

4

Maak `n balans met die been wat agteruit gebring word, met dieselfde metode. Lig een been terug. Hou albei bene gestrek. Kantel die bolyf vorentoe, hou `n reguit lyn tussen die lyf en die verhoogde been.