Hoe om `n gewysigde fleksie te doen (knieë ondersteun)

So eenvoudig as wat dit lyk asof dit `n buiging is, kan dit vir sommige mense baie moeilik wees omdat hulle nie die spiertonus nodig het om hul liggaamsgewig te verhoog nie. Lees verder om te leer hoe om `n gewysigde buig te doen waarvoor soveel moeite nie nodig is nie.

conținut

Stappe
Wenke
Waarskuwings

stappe

Lê heeltemal op die vloer (gesig af) asof jy normaal buig.

Plaas die palm van jou hande op die grond op die hoogte van jou elmboë (wat uitwaarts en 90 grade is). Dit is die regte manier om te begin enige tipe buiging.

Hou jou knieë op die grond terwyl jy jou lyf op die grond lig. Maak seker dat jy so reguit hou as wat jy kan van die kop tot die einde van die ruggraat (waar jy die buiging doen). Moenie vergeet om jou elmboë teen `n 90 grade hoek te hou nie.

Laat die liggaam stadig in dieselfde posisie so veel as wat jy kan sonder om die grond te raak en gaan voort met die gewysigde drukwerk as jy wil.

Baie geluk! Jy het dit gedoen.

wenke

Lê op `n gladde mat op gelyke grond om seker te maak dat u hande nie gly nie.
Deurlopend verhoog die aantal gewysigde push-ups (bykomend tot ander oefeninge om spiere te verhoog) totdat jy die vlak bereik waar jy die normale kan doen.

waarskuwings

As jy probleme het om dit te doen, moenie sleg voel nie. Dit mag dalk eenvoudig lyk, maar vir ander mag dit nie wees nie, want hulle lei `n sittende lewe of het nie genoeg tyd om daagliks te oefen nie. Selfs as dit nie jou geval is nie, moenie ander verag nie (selfs al is dit `n man!). Hulle het ook gevoelens.

Deel op sosiale netwerke:

Verwante