Hoe om die posisie van die perd in tai chi te maak

Hierdie posisie is van tai chi. Dit is die mees algemene van alle posisies van Tai Chi (Taiji) en chi kung en word dikwels gebruik as `n aparte oefening om been sterkte, konsentrasie, diep asemhaling en die vloei van chi (qi) verhoog.

conținut

Stappe
Wenke
Waarskuwings

Die posisie en instruksies wat hier getoon word, is vir `n permanente postuur en meditasie wat bekend staan as die Zhan Zhuang of posisie om die boom te knuffel. Hierdie aanbevelings is goed vir hierdie posisie, alhoewel lesers moet weet dat tai chi en yiquan (`n interne kuns van permanente meditasie) ook met die posisie van die tradisionele perd werk, wat `n wye en lae posisie het.

stappe

Prent getiteld Do Tai Chi`s Horse Stance Step 1

Draai jou tone na binne sodat die buitekant van jou voete parallel is.

Prent getiteld Do Tai Chi`s Horse Stance Step 2

Buig die knieë en buig die heupgewrigte effens op (tot 45 grade knie buiging).

As jy geneig is om te wees "klop die knieë" (valgus), draai die knieë effens uitwaarts sonder om die voete te beweeg. Dit sal die boog verhoog. Moenie toelaat dat die groot tone kontak met die grond verloor nie.

As jou bene boog (varus) is, draai die knieë saggies sag.

Prent getiteld Do Tai Chi`s Horse Stance Step 3

Maak die onderste gedeelte van die rug los sodat die kokossel val.

Prent getiteld Do Tai Chi`s Horse Stance Step 4

Wanneer jy die koksiks verlaag, strek die rug van jou skedel op.

Prent getiteld Do Tai Chi`s Horse Stance Step 5

Brei jou arms uit asof jy `n boom knuffel met jou elmboë wat val.

Prent getiteld Do Tai Chi`s Horse Stance Step 6

Laer jou skouers

Prent getiteld Do Tai Chi`s Horse Stance Step 7

Gebruik inaseming om jou liggaam uit te brei en uit te haal om onnodige spanning na die vloer te laat los, met die bene as leidings.

Prent getiteld Do Tai Chi`s Horse Stance Step 8

Hou die posisie. Die meeste instrukteurs raai aan om geleidelik te verhoog tot 20 minute, maar beginners word baie vroeër moeg en dit is raadsaam om voorsorgmaatreëls te tref.

Prent getiteld Do Tai Chi`s Horse Stance Intro

Gedoen.

wenke

Moenie vorentoe leun nie. Dit is die mees algemene fout. Kyk in die spieël deur die kante om seker te maak of jy dit doen. Leun terug, ja. Leun vorentoe, nee.
Dit is belangrik om jou rug reguit te hou wanneer jy die posisie van die perd aanvaar, aangesien, as jy vooroor leun, sal jy jou tone onbewustelik gebruik om die posisie vas te hou.
Jy moet nie jou knieë of onderrugse seermaak as jy dit reg doen nie.
As die voorste deel van jou dye seergemaak het (quadriceps), is dit `n goeie teken.
As jy leun, hou jou rug reguit en byna 90 grade. Jy sal jou hakke gebruik om die gewig van jou liggaam in plaas van die tone te ondersteun.
Trek die ken saggies in (soos teenoor jou ruggraat). Stel jou voor dat jou lyf geskors word van `n draad wat aan die bokant van jou skedel geheg is.
Hierdie posisie word ook na verwys as "knip die boom" en die staande pos.
Maak seker dat die gewig direk in die middel van die voete is. Dit beteken dat jou gewig direk op die voete gesentreer word deur die Yongquan-punt (spruitende bron, K 1) 湧泉.
In baie tai chi-klasse sal jy die instruksie hoor "Draai die koksiks vas"wat beteken dat jy doelbewus jou bekken moet aanskou "plat" die lumbale area van die rug. kategories: "Moenie dit doen nie!". Die gedwonge oorversterking van die spiere van die lae rug wanneer hierdie belyning verkeerd uitgevoer word, kan nadelig wees. In plaas van "druk die coccyx af"eenvoudig "Sit op jou bene". Bely jou heupe en jou bolyf asof jy in `n stoel in `n gebalanseerde posisie sit en dan jou knieë buig.

waarskuwings

As jy net begin om qi gong te leer, maak dit maklik. Neem net hierdie posisie vir `n paar minute op `n slag en verhoog dan die hoeveelheid tyd met ongeveer een minuut per dag.
As jou kniegewrig seer maak, doen jy dit verkeerd. Sit meer gewig op jou hakke en buig jou knieë minder.

Deel op sosiale netwerke:

Verwante