dmylogi.com

Hoe om die bord met `n oefenbal in die gesig te stel

Hierdie variasie van die gemiddelde intensiteit van die tafel onderstebo sal jou abdominale sterkte verhoog.

stappe

Metode 1
Plaas jouself in die aanvanklike posisie

Doen sensitiewe-Planke-met-n-Oefening-Ball-stap-1.jpg" klas ="beeld ligkas">
Prent getiteld Doen Prone Planks Met `n Oefening Bal Stap 1
1
Plaas die oefenbal in `n onbesette gebied. Maak seker dat jy stewig op die bal staan ​​voordat jy verder gaan.
  • Doen sensitiewe-Planke-met-n-Oefening-Ball-stap-2.jpg" klas ="beeld ligkas">
    Prent getiteld Doen Prone Planks Met `n Oefening Bal Stap 2
    2
    Kniel op `n mat met die oefenbal voor jou.
  • Doen sensitiewe-Planke-met-n-Oefening-Ball-stap-3.jpg" klas ="beeld ligkas">
    Prent getiteld Doen Prone Planks Met `n Oefening Bal Stap 3
    3
    Plaas jou voorarms op die oefenbal.

    • Metode 2
    Doen die oefening

    Doen sensitiewe-Planke-met-n-Oefening-Ball-stap-4.jpg" klas ="beeld ligkas">
    Prent getiteld Doen Prone Planks Met `n Oefening Bal Stap 4


    1
    Lig die knieë sodat jy in `n posisie is asof jy `n akkedis gaan doen, met die lyf reguit.
    • Hou die posisie vir ongeveer 30 sekondes. Probeer om die liggaam so stil en stabiel moontlik te hou. Moenie toelaat dat die heupe op die grond val nie.

    Metode 3
    Gevorderde weergawe

    1
    Vir `n meer intense oefensessie, hou die posisie so veel as wat jy kan. Probeer om vir `n paar minute vas te hou.

    Metode 4
    frekwensie

    1
    Doen 5 tot 10 herhalings. Probeer om 1 tot 3-reeks te doen.
  • 2
    Om die resultate te sien of te voel, is die doel om vir 6 weke 3 reekse, 5 dae per week te doen.

    • wenke

    • Die voordeel wat jy met hierdie oefeninge kry, is die toename in sterkte en buigsaamheid van die buikspiere.

    Dinge wat jy nodig het

    • Oefening bal
    Deel op sosiale netwerke:

    Verwante
    Hoe om die ligbal in Pokemon Emerald te kryHoe om die ligbal in Pokemon Emerald te kry
    Hoe om die brug oefening met `n oefenbal te doenHoe om die brug oefening met `n oefenbal te doen
    Hoe om die abdominale oefening met die medisynebal te doenHoe om die abdominale oefening met die medisynebal te doen
    Hoe om die oefening regoor die wêreld met `n oefenbal te doenHoe om die oefening regoor die wêreld met `n oefenbal te doen
    Hoe om die fietsbeweging met reguit bene te doen deur `n oefenbal te gebruikHoe om die fietsbeweging met reguit bene te doen deur `n oefenbal te gebruik
    Hoe om albei bene met `n oefenbal te strekHoe om albei bene met `n oefenbal te strek
    Hoe om triceps uitbreidings met `n oefenbal te maakHoe om triceps uitbreidings met `n oefenbal te maak
    Hoe om abdominale uitbreidings met `n oefenbal te doenHoe om abdominale uitbreidings met `n oefenbal te doen
    Hoe druk-ups met `n medisyne bal te maakHoe druk-ups met `n medisyne bal te maak
    Hoe om beenheftes te gebruik deur `n oefenbal te gebruikHoe om beenheftes te gebruik deur `n oefenbal te gebruik
    » » Hoe om die bord met `n oefenbal in die gesig te stel
    © 2024 dmylogi.com