dmylogi.com

Hoe druk-ups met `n medisyne bal te maak

Hierdie hoë intensiteit oefening behels die boonste deel van jou arms, skouers en bors.

stappe

Metode 1
Sit jouself in die beginposisie

Doen-Geneeskunde-Ball-pushups-stap-1.jpg" klas ="beeld ligkas">
Prent getiteld Doen Medisyne Baldrukopdragte Stap 1
1
Kom in posisie met optrede met een hand op die medisynebal.
  • Doen-Geneeskunde-Ball-pushups-stap-2.jpg" klas ="beeld ligkas">
    Prent getiteld Doen Medisyne Baldrukopdragte Stap 2
    2
    Besluit vir `n posisie van die voete. Jy kan die tone van albei voete op die grond hou of een voet agter die enkel van die ander voet hou, afhangende van jou voorkeur.

    • Metode 2
    Doen die oefening

    Doen-Geneeskunde-Ball-pushups-stap-3.jpg" klas ="beeld ligkas">
    Prent getiteld Doen Medicine Ball Pushups Stap 3
    1
    Laer tot die arm op die grond (nie die medisynebal nie) is 90 °.
  • Doen-Geneeskunde-Ball-pushups-stap-4.jpg" klas ="beeld ligkas">
    Prent getiteld Doen Medicine Ball Pushups Stap 4
    2
    Druk terug na die beginposisie. Hou die bal stabiel.
  • Doen-Geneeskunde-Ball-pushups-stap-5.jpg" klas ="beeld ligkas">
    Prent getiteld Doen Medicine Ball Pushups Stap 5
    3


    Voer 10 tot 12 herhalings uit, herhaal dan aan die teenoorgestelde kant.

    • Metode 3
    Gevorderde weergawe

    Doen-Geneeskunde-Ball-pushups-stap-6.jpg" klas ="beeld ligkas">
    Prent getiteld Doen Medisyne Baldrukopdragte Stap 6
    1
    Om hierdie oefening moeiliker te maak, rol die bal heen en weer tussen jou hande wanneer jy die akkedis aanpak.
  • Doen-Geneeskunde-Ball-pushups-stap-7.jpg" klas ="beeld ligkas">
    Prent getiteld Doen Medicine Ball Pushups Stap 7
    2
    Alternatiewelik, gebruik twee balle-een onder elke hand.

    • Metode 4
    frekwensie

    1
    Doen 10 tot 12 herhalings van hierdie oefening per reeks. Herhaal totdat jy 3 reekse voltooi het.
  • 2
    Om te begin sien / voel resultate, probeer om 3 reekse van 2 tot 3 dae per week, vir 6 weke te doen. Vir vinniger resultate, verhoog die aantal reekse / tye per week wat u hierdie oefening uitvoer.

    • wenke

    • Die voordele van hierdie oefeninge is groter weerstand en buigsaamheid in die boonste gedeelte van jou arms, pectorale, buik en skouers.
    • As jy die stabiliteit van die bal wil verbeter, rol `n handdoek in die lengte en draai dit om die basis van die bal. Dit sal verhoed dat die bal te veel beweeg en sal jou help om hieraan as `n ondersteuning gewoond te raak.
    • Om hierdie oefening minder moeilik te maak, hardloop die akkedis met jou knieë af. Wees versigtig om nie jou rug te buig as jy kies om dit so te doen nie.

    waarskuwings

    • Potensiële beserings aan jou laer rug kan aangegaan word as hierdie oefening verkeerd uitgevoer word.

    Dinge wat jy nodig het

    • Mediese bal (maak seker dat die grootte van die bal geskik is vir jou lengte.
    • Handdoek (opsioneel)
    • Oefen mat (opsioneel)
    Deel op sosiale netwerke:

    Verwante
    Hoe om Charmander te tekenHoe om Charmander te teken
    Hoe om die brug oefening met `n oefenbal te doenHoe om die brug oefening met `n oefenbal te doen
    Hoe om die abdominale oefening met die medisynebal te doenHoe om die abdominale oefening met die medisynebal te doen
    Hoe om die oefening regoor die wêreld met `n oefenbal te doenHoe om die oefening regoor die wêreld met `n oefenbal te doen
    Hoe om die fietsbeweging met reguit bene te doen deur `n oefenbal te gebruikHoe om die fietsbeweging met reguit bene te doen deur `n oefenbal te gebruik
    Hoe om albei bene met `n oefenbal te strekHoe om albei bene met `n oefenbal te strek
    Hoe om triceps uitbreidings met `n oefenbal te maakHoe om triceps uitbreidings met `n oefenbal te maak
    Hoe om abdominale uitbreidings met `n oefenbal te doenHoe om abdominale uitbreidings met `n oefenbal te doen
    Hoe om die berg postuur in joga te doenHoe om die berg postuur in joga te doen
    Hoe om die bord met `n oefenbal in die gesig te stelHoe om die bord met `n oefenbal in die gesig te stel
    » » Hoe druk-ups met `n medisyne bal te maak
    © 2024 dmylogi.com