Hoe om `n gimnastiek te doen

Maak `n brug vir Strek jou rug. Hierdie oefening is `n rek wat net lyk soos die naam daarvan impliseer. Lê met jou rug op die vloer, met jou knieë gebuig en ondersteun die sole van jou voete en die palms van jou hande, met jou vingers na jou voete. Met die eerste oogopslag lyk dit of jy op sy rug gaan kruip. Maar in plaas daarvan om dit te doen, moet jy jou rug van die vloer af lig en jouself met jou hande en voete hou om `n brug te skep.

Strek die onderste gedeelte van jou lyf met `n strekoefening vir hardlopers. Neem `n stap vorentoe om in die Longe posisie. Raak die vloer met die punte van jou vingers of verminder soveel as moontlik. Inasem en reguit die been wat jy stadig laat vorentoe beweeg en die gluteus verhef. Asem uit as jy die been wat vooroor is, strek en terugkeer na die drukposisie.

Doen trunkstrek met die volgende oefening. Staan op en brei jou arms opwaarts, interlacing jou vingers, maar laat die indekse verleng uitwaarts. Asem en strek so hoog en so lank as wat jy kan as jy aan die een kant op jou heuphoogte leun. Asem stadig en diep vir 5 sekondes en keer terug na die beginposisie, staan ​​met arms opwaarts.

Brei jou been vorentoe uit. Hou dit reguit en skuif dit stadig aan die voorkant. Hou die postuur beheer en stewig. Moenie toelaat dat jou liggaam wankel of glip nie.

Brei die ander been agteruit. Soos jy die dominante been vorentoe strek, doen dieselfde in die teenoorgestelde rigting met die ander been. Druk dit terug in `n reguit lyn terwyl jy regop bly en beheer word. As jy eers druk in jou bobeen voel, stop en probeer nie om te strek nie. As jy jou liggaam dwing as dit kan staan, sal jy jouself sekerlik beseer.

Bly gestrek. Sodra jy jou bene soveel as moontlik verleng het, stop en hou daardie posisie. Probeer om tot 15 of selfs tot 30 te tel. Die idee is dat jou liggaam leer om in hierdie posisie te ontspan. Rus jou arms op `n stoel, tafel of op die vloer indien nodig.

Voltooi die posisie van split. Sodra jy so lank as moontlik gebly het met jou bene verleng, staan ​​jy stadig weer op. As jy na `n oomblik rus, as jy dink dat jou liggaam dit kan hanteer, probeer weer strek. Neem jou tyd en konsentreer op die tegniek terwyl jy oefen.

Skep `n boog met jou rug en begin laer wees. Trek jou bors uit en stadig, begin af na die vloer, leun terug. Neem jou tyd en beheer jou bewegings. As jy dit te vinnig doen, kan jy jou balans verloor, jouself val en seer maak.

Plaas jou arms in posisie en hou hulle stabiel. Sodra jy die vloer begin nader, brei jou arms uit en hou hulle vas sodat dit nie jou kop raak wanneer jy land. Sodra jou arms die posisie aanvaar, gaan leun terug totdat jou hande die vloer bereik. Hou jou maag gebuig en wys na die plafon terwyl jy in daardie posisie bly.

Voltooi die oefening. Terwyl baie professionele persone vorentoe kan stoot en terugkom op hul voete nadat hulle `n agterboog gemaak het, kan dit makliker wees om jou knieë en arms te ontspan. Kantel jou kop op jou ken en laat jou liggaam rus. Uiteindelik sal jy uiteindelik op u rug lê, veilig op die vloer.

Sit jou bene stewig en druk hulle op. Hou jou rug teen die muur vir meer stabiliteit. Van daar af sit jou knieë stewig en druk hulle op. Moenie moedeloos wees as jy agterkom dat jy heeltemal teen die muur leun nie. Hou jou buikspiere en arms vas en werk om jou rug te versterk.

Sluit aan by die tone van jou voete en hou hulle wys. Stel jou voor dat die punte van jou voete na die lug wys. Jy moet net jou enkels buig en jou voete regkry. As jy dit reg doen, moet die basisse van jou duim dui op die muur waarop jy leun. Bly so lank as moontlik in daardie posisie. Met verloop van tyd sal u spiere versterk en u kan langer op u hande staan.

Ontspan en keer terug na die beginposisie. Ontspan jou enkels en swaai jou bene na die vloer. Buig jou knieë in voorbereiding vir die landing. Laat die bloed terugkeer na jou kop voordat jy weer probeer.

Maak `n sprong met knieë na die bors. Spring so hoog as wat jy kan in die middel van die trampolien. Hou jou liggaam reguit en brei jou arms uit om die sterkte van die hele liggaam te maksimeer. Raak jou bors met jou knieë aan die hoogste punt van die sprong en hou die posisie vas. Soos jy terug gaan na die vloer, laer jou bene voor jy terugkom na die trampolien.

Doen `n sprong van oop bene. Spring in die middel van die trampolien en druk jou bene reguit af. As jy die hoogste punt van die sprong bereik, druk jou bene vorentoe en dan na die kante sodat hulle `n V voor jou vorm. Terselfdertyd moet jy jou rug buig om die punte van jou vingers te bereik. As jy begin val, keer jou bene terug na die beginposisie en bring jou arms na die kante van jou liggaam.

Maak `n sprong met jou bene uitgestrek. Spring in die middel van die trampolien en druk jou bene en arms. Soos jy die hoogste punt van die sprong bereik, moet jou arms bo jou kop uitgestrek word en na bo wys. Druk jou hande vorentoe terwyl jy dieselfde met jou bene doen. Probeer om die punte van jou vingers te raak terwyl jy jou bene reguit hou. Gaan terug om jou arms en bene om te land.

Kombineer die spronge. Genereer veel meer energie met elke opeenvolgende sprong en oefen verskillende spronge terwyl jy hoër word. Hoe hoër jy is, hoe makliker sal dit wees om op die tegniek te fokus.

Neem die knielende posisie aan die bors. Lig jou knieë op jou bors, hou jou bene saam en met jou hande terug, leun op die balk. Sit jou voete op die punt en raak die balk. Hou hierdie posisie vir 5 sekondes.

Jy het die sitposisie in V. Soos die naam aandui, moet jy `n V-vorm met jou bene skep, jou abs vas hou en jou gewig op jou arms ondersteun, wat agteruit moet wees en op die balk moet leun. Hou hierdie posisie vir 5 sekondes.