dmylogi.com

Hoe om jou split in drie weke oop te maak

Hierdie artikel is `n metode om die frekwensie van u strekke te akkommodeer om die omvang van mobiliteit (ROM) in die onderste gedeelte van die liggaam te verhoog. Maar jy moet weet dat die verhoging van die omvang van mobiliteit nie heeltemal afhang van die frekwensie, hoe gereeld jy strek of hoeveel keer per dag nie. Die aanvanklike sterkte (in die gestrekte spiere) en hoe vinnig jy strek (buigsaamheid het `n sekere spoed) is ook baie belangrik om te bepaal hoe vinnig jy die omvang van mobiliteit sal verhoog. Moenie aanvaar dat net die wenke in hierdie artikel vol splitsings in drie weke of minder sal maak nie.

stappe

Doen-om-hak-Stretch-stap-2.jpg" klas ="beeld ligkas">
Prent getiteld Doen `n hielstrek Stap 2
1
Sit drie weke opsy vir strek. Dit sal tyd neem, so vind `n paar weke waar jy vrye tyd het.
  • Begin van die week 1. Strek vir 15 minute elke dag. In die onderstaande lys kom `n paar nuttige oefeninge vir strek. Doen dit elke dag van die week 1.
  • Begin van week 2. Dieselfde as in week 1, maar voeg elke dag nog 15 minute by. Doen twee strek sessies (15 minute in die oggend en 15 minute in die aand).
  • Begin van week 3. Dieselfde as in week 2, met nog 15 minute. Dit help om 15 minute in die oggend, 15 minute in die middag en 15 minute in die aand te strek.

  • Rek-jou-Splits-in-3-weke-stap-2.jpg" klas ="beeld ligkas">
    Prent getiteld Strek jou splitsings in 3 weke Stap 2
    2
    Strek die bene
  • Rek-jou-Splits-in-3-weke-stap-3.jpg" klas ="beeld ligkas">
    Prent getiteld Strek jou splitsings in 3 weke Stap 3
    3
    skoenlappers
  • Doen-om-hak-Stretch-stap-1.jpg" klas ="beeld ligkas">


    Prent getiteld Doen `n hielstrek Stap 1
    4
    wydsbeen
  • Rek-jou-Splits-in-3-weke-stap-5.jpg" klas ="beeld ligkas">
    Prent getiteld Strek jou splitsings in 3 weke Stap 5
    5
    Raak jou voete aan
  • Rek-jou-Splits-in-3-weke-intro.jpg" klas ="beeld ligkas">
    Prent getiteld Stretch Your Splits in 3 Weke Intro
    6
    Jy is klaar

    • wenke

    • Oefen elke dag
    • Strek albei bene.
    • Strek wanneer jy `n onaktiewe aktiwiteit doen, soos om te was, `n boek te lees, televisie te kyk of met die telefoon te praat. Dit moet altyd by u sessies wees, wat 100% van u aandag benodig. Die ekstra strek is altyd goed.
    • Maak die skeuring minstens een keer per dag oop.
    • Moenie losmaak nie. Probeer om ten minste een keer per dag uit te strek. As dit help, gee jouself `n beloning wanneer jy die skeuring bereik.
    • Warm ongeveer 20 minute op voordat jy strek.
    • Glo dat jy die skeuring sal oopmaak!
    • Doen dit met `n vriend om jou gemotiveerd te hou. Onthou om gefokus te bly.

    waarskuwings

    • Moenie jouself dwing om die skeuring te doen nie.
    • Moet nooit strek sonder verhitting nie.
    • Wees versigtig
    • Geniet dit!
    Deel op sosiale netwerke:

    Verwante
    Hoe ontvoeder kontraksies in 90 90 posisie en neutrale rug te maakHoe ontvoeder kontraksies in 90 90 posisie en neutrale rug te maak
    Hoe om die brug oefening met `n oefenbal te doenHoe om die brug oefening met `n oefenbal te doen
    Hoe om die een-been-strek in pilates te doenHoe om die een-been-strek in pilates te doen
    Hoe om met een arm op `n oppervlak en op jou knieë te strekHoe om met een arm op `n oppervlak en op jou knieë te strek
    Hoe om albei bene met `n oefenbal te strekHoe om albei bene met `n oefenbal te strek
    Hoe om quadriceps strek te doenHoe om quadriceps strek te doen
    Hoe om figure van agt met `n medisynebal te maakHoe om figure van agt met `n medisynebal te maak
    Hoe om `n laterale "split" te maakHoe om `n laterale "split" te maak
    Hoe om `n staande heupboog te maakHoe om `n staande heupboog te maak
    Hoe om `n dubbele arm in die raam van `n deur te maakHoe om `n dubbele arm in die raam van `n deur te maak
    » » Hoe om jou split in drie weke oop te maak
    © 2024 dmylogi.com