dmylogi.com

Hoe om te begin oefen gimnastiek

Gimnastiek kan die leukste ding wees in die wêreld en dit is ook `n goeie oefening. Jy sal allerhande truuks leer en jy kan selfs met ander kompeteer as jy `n meer gevorderde vlak het! Alhoewel daar baie voordele is, moet jy ook die nadele in ag neem. As jy gereed is om te begin met die oefening van hierdie gevaarlike, maar prettige sport, gaan na stap 1 om te begin.

stappe

Deel 1
begin

Prent getiteld Doen Gimnastiek Stap 1
1
Vind uit of daar plaaslike klasse is. Gimnastiek is nie regtig `n sport wat jy alleen kan leer nie. Natuurlik kan jy video`s kyk en artikels lees oor wikiHow, maar uiteindelik moet jy `n deskundige hê wat jou `n veilige omgewing gee. Die afrigters sê nie om te droog nie: "Wel, maak nou `n tou terug! Jy moet klasse neem om te begin.
  • Die belangrikste punt wat u sal moet in ag neem, sal die veiligheid van die fasiliteite wees. Is die mure gevul? Is daar muurmatjies? Wat bied die gimnasium of skool jou in terme van toerusting?
  • Benewens dit alles, vra om met die afrigters te praat. Kry `n idee van jou program. Vra of meeding vlakke aangebied, hoeveel uur per week nodig, hoeveel die klas, as dit `n ontspannings klas of span (dit is baie meer intens) en wat is die verhouding van onderwysers per student.
  • Prent getiteld Doen Gimnastiek Stap 2
    2
    Begin op jou vlak As dit fisies moeilik is om in die oggend op te staan, moet jy jou onderwyser inlig voordat jy inskryf vir `n spesifieke program. Aan die ander kant, as jy wiele en rondtes gedoen het sedert jy gekruip het, sal dit ook iets wees wat jy hom moet vertel. Jou program moet volgens jou vlak wees, maar dit moet ook `n uitdaging wees, anders gaan jy nie lank nie!
  • Prent getiteld Doen Gimnastiek Stap 3
    3
    Leer oor al die verskillende aktiwiteite. Afhangende van of jy manlik of vroulik is, sal jou afrigter verskillende vaardighede ontwikkel. Die vroue sal vloeroefeninge moet doen, in die asimmetriese bars, in die esel en die kroeg. Die mans moet vloeroefeninge, op die rek, die kroeg, die esel en die hoepels doen. Alles sal afhang van waar jou natuurlike sterkte is (soos bepaal deur die geslag wat jy het).
  • U sal verskillende toerusting benodig afhangende van die aktiwiteite. Maar wat sal die noodsaaklike wees? Kryt. Nie te veel nie en nie te min nie. As dit te min is, sal jou hande onbeskerm wees, maar as dit te veel is, kan jy "trane" ly. Ay.
  • Jy kan iemand haat of liefhê, maar die beste ding is dat jy almal probeer voordat hulle hulle verwerp. Hoe vollediger jy is, hoe beter en vollediger sal jou vaardigheidstel wees.
  • Prent getiteld Doen Gimnastiek Stap 4
    4
    Verbeter jou buigsaamheid. As daar iets is wat Jy kan dit doen (en jy moet dit doen!) In jou vrye tyd sal jou buigsaamheid verbeter. Jy het geen verskoning nie! Terwyl jy op televisie sit, sit jy op die vloer en begin jou tone raak in enige posisie wat jy kan. Wat jy ookal doen, kan jy dit doen deur te strek.
  • Nie net jou bene nie, maar jou hele liggaam. Selfs die mees geskikte mense wat gimnastiek begin oefen, kry byna altyd van haar af. Wat is die area wat almal vergeet? Die rug Dit blyk dat die rug (en die buigsaamheid van die rug) is super belangrik om gimnastiek te oefen!
  • Prent getiteld Doen Gimnastiek Stap 5
    5
    Versterk jouself Gimnaste is nie die mees gespierde nie, maar hulle is uiters sterk. Dit word duidelik dat hulle nie sterk word deur slegs wiele te maak nie. In bykomend tot klasse, sy begin opleiding met gewigte en werk die belangrikste spiere vir gimnastiek (abdominale, rug, biceps, triceps, pectorals, quadriceps, Deltoids). Hoe meer jy jou eie gewig in oefeninge kan weerstaan, soos push-ups, pull-ups en squats, sal jy slimmer wees as jy dit met meer variasies soos stokke of karretjies doen.
  • As jy met gewigte begin oefen, sal jou spiere trane ondervind en sal tyd nodig wees om te genees. Maak dus seker dat jy dae afneem! Jy verdien dit Jy kan steeds kardio en oefeninge doen, maar verlaat die gewigte en gee jou spiere `n pouse.
  • Prent getiteld Doen Gimnastiek Stap 6
    6
    Neem `n dansklas Gimnastiek word gekenmerk deur sy vloeibaarheid en genade. Vloerroetines is `n kombinasie van indrukwekkende truuks en dans. As jy uncoordinated is en die macarena skaars kan dans, kan dit jou baie kos om `n pragtige vloerroetine te doen. Vra jou afrigter as jy `n goeie ateljee ken wat met gimnaste werk, vra jou vriende ook!
  • Prent getiteld Doen Gimnastiek Stap 7
    7
    Voel gemaklik om ongemaklik te wees. Neem hierdie twee baie wyse raad in ag: as jy so gemaklik voel om sekere truuks te doen wat jy nie bang is nie, sal jy beseer word. As jy so bang is dat jou bene bewe, sal jy verlam wees, jy sal nie die truuk doen nie en jy sal vreeslik voel. Jy sal `n ideale middelpunt moet kry. Jy sal gemaklik moet voel om ongemaklik te wees.
  • Ek bedoel, erken dat jy `n bietjie senuweeagtig is. Dit is iets baie positief! Om `n bietjie senuweeagtig te wees, sal jou baie bewus maak van alles, dit sal jou nie verlam of jou logika afskakel nie. So as jy begin om `n bietjie tyd te spandeer, asem diep totdat jy kalmeer - jy doen goed!
  • Deel 2
    Bereik `n hele nuwe vlak

    Prent getiteld Doen Gimnastiek Stap 8
    1
    Praat met jou afrigter Soos jy vorder, sal jou afrigter jou wil hê om sekere dinge te doen. Die goeie ding is dat as jy nie gereed is nie of as jy wil hê dat jou vaardighede `n ander kursus moet neem, vertel hom As jy wil hê dat die terugbuig perfek moet wees, voordat jy met die volgende beweging voortgaan, vertel hom As jy dink jy wil tuimel, vertel hom Dit is waarvoor hulle is!
    • Dit sal belangrik wees dat jy baie eerlik met jou afrigters is. Omdat hierdie hoëprestasie-sport baie individualisties en dikwels gevaarlik is, sal dit afhang van jou. Jy is jou eie span, daarom moet jy voel dat jy in jou beste vorm is. Hulle sal die beste vir jou hê!
  • Prent getiteld Doen Gimnastiek Stap 9
    2
    Doen optrede. Een van die eerste bewegings wat jy sal doen, is die push-ups (bykomend tot die wiele en die hand stop). Die push-ups is `n noodsaaklike deel van baie indrukwekkende en meer ingewikkelde truuks. Sonder hulle sal jy nie karretjies kan doen nie. As jy nog nie daardie vlak bereik nie, het wikiHow `n paar artikels om jou eetlus te bespaar:
  • Hoe om die boog agteruit te maak
  • Hoe om agteruit te buig
  • Hoe om jou rug te buig
  • Hoe om `n belegging terug te maak in gimnastiek
  • Prent getiteld Doen Gimnastiek Stap 10
    3
    Maak spronge Hoe beter, die vlak van jou spronge sal vorder. As jy spronge en oprukkings kombineer, kan jy cartwheels doen, so dit sal jou ook nog een stap laat klim. Soos altyd, het wikiHow die artikels vir jou.
  • Hoe om `n snoeksprong te maak
  • Hoe om gimnastiek spring te doen
  • Hoe om `n sprong met skeuring te maak
  • Prent getiteld Doen Gimnastiek Stap 11
    4
    Doen karwiele. Elke beginner gimnas se droom is om cartwheels te doen. Dit is waar Jy sal waarlik begin voel dat jy vorder. Begin om hulle met matte in jou gimnasium te maak en wanneer jy gemaklik is, begin dit by partytjies en op die verhoog. Alle harde werk sal betaal! Lees die onderstaande artikels:
  • Hoe om `n sprong te maak wat agteruit val
  • Hoe om `n lugwiel te maak
  • Hoe om `n ronde en `n fliek flac terug te maak
  • Hoe om `n terugtrek te maak
  • Prent getiteld Doen Gimnastiek Stap 12


    5
    Doen alle soorte truuks! Wanneer jy al die basiese pushups leer, spring en flips, kan jy dit kombineer in pragtige vloerroetines. Jy sal die spoed van oorgange verbeter en die belangrikste ding is dat jy jou sekuriteit sal verbeter. As jy so ver gekom het, verdien jy dit. Baie geluk!
  • Prent getiteld Doen Gimnastiek Stap 13
    6
    Soek jou nis Jy het die vaardighede, nou watter spesialiteit wil jy hê? Wil jy die asimmetriese bars probeer? Miskien is die balans balk? Wat dink jy van die hoepels? Of selfs ritmiese gimnastiek! Daar sal altyd een wees wat jy `n bietjie meer as `n ander geniet, so kyk dit op!
  • Miskien is jou nis kompeteer! Vra jou afrigter as jy `n hoër vlak kan neem. Hy of sy sal ongetwyfeld sommige semi-professionele groepe ken waarin jy kan deelneem om trofeë te wen en jy kan hierdie stokperdjie in iets meer verander.
  • Prent getiteld Doen Gimnastiek Stap 14
    7
    Vlak op Daar is baie vlakke (14 in CanGym en 10 in USAG) van vaardighede. Op vlak 4 begin die persoon gewoonlik mee. As jy hierdie artikel lees, sal jy beslis wettig wees. As jy egter gimnastiek in die kollege wil doen, moet jy gewoonlik `n gimnastiek op vlak 10 wees wanneer jy hoërskool voltooi.
  • In Australië word hulle WAG-vlakke genoem (Vroue se artistieke gimnastiek, vrouekunsgimnastiek) en hulle is `n bietjie anders (daar is nie so baie nie). Maar vir jou inligting kan mans ook gimnastiek doen!
  • Prent getiteld Doen Gimnastiek Stap 15
    8
    Werk hard! Dissipline is die sleutel tot hierdie sport. Dit neem tyd en baie herhalings vir jou liggaam om te leer en die bewegings te onthou, dus bly werk totdat jy dit reg kry. As jy gefrustreerd raak, gaan sit vir `n paar minute, drink iets, kom dan terug en probeer weer. Dit kan nie maklik wees nie, maar wanneer dit uitkom, sal jy weet hoe waardevol dit is.
  • Maak seker dat jy oefen om jou krag van die spiere van die arms, skouers, rug, buik en bene te verbeter. Moenie vergeet om in u versterkingsroetine die volgende in te sluit nie: trek-ups, borsdruk, V-vormige abs, sit-ups en staan ​​teen die muur. Alles sal nie cartwheels en pret wees nie! En maak altyd seker dat jy eers strek.
  • Prent getiteld Doen Gimnastiek Stap 16
    9
    Begin kompeteer Wanneer u die toepaslike vlak bereik het (u afrigter sal weet wanneer), sal u die mededingende wêreld kan betree. Dit kan moeilik wees, dit kan baie van jou tyd verteer, maar dit sal ook baie pret wees. Moenie egter gedwing word om mee te ding nie, jy kan ook gimnastiek vir plesier doen!
  • Jy kan meeding in jou skool, dan in jou gemeenskap, dan regionaal en uiteindelik nasionaal, as jy wil. Die kompetisies kan baie intens wees! Daar sal altyd `n paneel beoordelaars wees wat elkeen van jou bewegings bekyk, wat redelik stresvol kan wees. As dit iets is wat jy wil ondersteun en waarvoor jy wil uitstaan, gaan voort! Indien nie, voel vry om te verbeter in u eie pas.
  • Deel 3
    Hou jou veilig en gesond

    Prent getiteld Doen Gimnastiek Stap 17
    1
    Altyd opwarm en strek. Altyd. Het u ons nodig om dit aan u te herhaal? Altyd verhit en stryk. Ernstig, as jy dit nie doen nie, kan jy ernstig beseer word. Gimnastiek is nie `n sport vir babas nie. Dit is `n sport vir mans en vroue met dissipline wat hul liggaam wil versorg. As jy nie wil opwarm of strek nie, kan jy binne kort tyd niks anders doen nie!
    • Opwarm en strek Dit is nie dieselfde nie. Jy sal jou liggaam moet opwarm voordat jy strek, anders kan jy jou spiere beskadig (hulle sal nie goed werk as hulle koud is nie - daarom word dit `warm` genoem). Voordat jy jou spiere strek, verhoog jou hartklop, warm jou liggaam en verbeter dan jou ongelooflike buigsaamheid.
  • Prent getiteld Doen gimnastiek Stap 18
    2
    Ken jou vlak Wanneer jou afrigter sê: "Wel, wie wil my `n tou terug wys?", Ons beveel nie aan om jou hand net een dag te verhoog nadat die rol goed gevaar het nie. U sal u eie vlak moet ken sodat u weet wat u in staat is om te doen en wat u van u verwag. As jy te veel sluk, eindig jy met `n gips wat angstig van die versperring kyk.
  • Aan die ander kant, weet wat jy in staat is om te doen! As jy maande lank beoefen en jy verbeter, moet jy een of ander tyd risiko`s neem. Doen al die werk wat jy gedoen het en wat jy jy kan dit doen Dit is die enigste manier om te verbeter!
  • Prent getiteld Doen Gimnastiek Stap 19
    3
    Oefen jou verhogings. Net soos gewigheffers gesê word om slegs 10% meer van die gewig op te lig wat hulle die vorige sessie opgehef het (hoewel hulle glo dat hulle meer kan lig), moet u ook u klein inkremente verbeter. Jy kan nie in `n enkele dag van `n wiel na `n fliek flac vorentoe beweeg nie. Rome is nie in `n dag gebou nie en jou vaardighede sal ook nie magies in een ontwikkel nie. Neem dus klein stappe en bowenal, wees geduldig.
  • Jy sal misluk. Dit is so eenvoudig Jy sal val en jy sal bederf. Op `n sekere tyd of die ander sal jou gesig die grond tref, omdat die aarde jou sluk teen die tyd dat jy jou oë oopmaak. Dit is normaal. Dit gebeur met almal. As jy nooit geval het nie, sal jy nooit weet wat nie om te doen nie
  • Prent getiteld Doen Gimnastiek Stap 20
    4
    Het goeie eetgewoontes en van slaap. Een aspek van gimnastiek wat ons nie ingegrawe het nie, is hoe ongelooflik intens dit is. Ernstig. Mense wat marathons voer, betree `n gimnasium klas en letterlik (en figuurlik) eindig op die vloer. Wat wil ons sê? Dat as jy dit gaan doen, moet jy die hele tyd gesond wees. Jy sal met jou liggaam werk. As jy hom nie goed behandel nie, wees verseker dat hy jou geen gunste sal doen nie.
  • altyd rus goed in die nag. As jy moeg is, sal jy nie 100% van jou vermoë verrig nie. Dit is so eenvoudig Dit sou onlogies wees om die teenoorgestelde te verwag!
  • Dit sal uiters belangrik wees om gesond te eet. Dit is, jy sal leun vleis moet eet (jy benodig proteïen!), Leun suiwel, heelkorrels en beslis baie vrugte en groente. Jy moet nie gedeeltelike of heeltemal verwerkte kos eet nie!
  • Met dit gesê, eetversteurings is `n groot probleem in die wêreld van gimnastiek. Ja, jy moet dun wees, want dit sal makliker wees om met `n kleiner liggaam te spin. As jy egter nie `n byt eet nie, sal jy spiere verloor, jy sal verswak en dit sal onmoontlik wees om op jou eie gewig te leun, want jy sal in werklikheid letterlik jou spiere verteer. As hierdie probleem opduik, hou in gedagte dat jy nie alleen is nie en dat jy raad moet soek. Jou mentors kon ook deur dieselfde ding gegaan het.
  • Prent getiteld Doen Gimnastiek Stap 21
    5
    Gebruik die beskermende toerusting. Veral as jy met hoepels of stawe gaan werk, moet jy jou hande beskerm! En as jy `n soort pyn ervaar, sal jy jou gewrigte moet draai. Wees altyd voorsorgmaatreëls, dis nie dat jy kieskeurig is nie, jy is versigtig.
  • wenke

    • Maak seker jy bly gehidreer terwyl jy gimnastiek doen. Op hierdie manier vermy jy jou spiere.
    • Moenie opgee nie, want jy kan nie die splitsings in `n dag doen nie. Gimnastiek vereis baie tyd en herhaling!
    • Gimnastiek is `n sport wat baie tyd en werk verg, maar dit is die moeite werd.
    • Altyd fokus daarop om die beste te doen. Kompeteer met jouself en jy sal die verbetering sien.
    • Moenie bang wees om te praat as jy dit moeilik vind om `n sekere beweging te maak nie. As jy nie seker is hoe om iets te doen of te voel dat jy nie die beweging veilig kan doen nie, vra vir hulp!
    • Eerstens, doen strek, longe en ander dinge wat jy op skool moet doen! Dan kan jy dalk jou ouers vra as jy vir `n gimnasiumklas kan inskryf, maar wys eers vir hulle wat jy tot dusver geleer het.
    • Vroue gimnaste word aangeraai om `n ballet of joga klas te neem om hul buigsaamheid en kwaliteit van die vloer oefening en balans by die kroeg te verbeter. Vir mansgimnastiek, is dit raadsaam om sterkklas met gewigte te neem om abdominale krag te verbeter, `n noodsaaklike deel van manlike gimnastiek.
    • Onthou dat jy nie noodwendig artistieke gimnastiek moet doen nie. Ritmiese gimnastiek verg groot buigsaamheid. Sommige mense geniet dit meer, want hulle hoef nie bekommerd te wees oor moontlike beserings nie.

    waarskuwings

    • In gimnastiek is `n baie algemene en pynlike besering trane in die hande. Dit kom voor wanneer `n gedeelte van die buitenste laag van die palm van die palm van die res van die hand geskeur word. Die oorsaak is oormatige wrywing tussen die staaf en die hand. Daar is nie regtig `n manier om hulle te vermy nie, hulle is deel van `n gimnas. Hulle genees mettertyd en word gewoonlik koring. Sommige mense beweer egter dat die gebruik van handvatsels hulle vermy, maar hulle is nie gemaak om hulle te voorkom nie en hulle sal nie. Jy hoef nie handvatsels te gebruik totdat jy `n hoër vlak bereik nie. Gimnaste sal baie dikwels hul hande kry om `n beter greep op die kroeg te kry, maar dit is nie nodig om te veel te lê nie, maar dit sal meer wrywing en meer trane skep.
    • Verwyder altyd jou sokkies voordat jy gimnastiek oefen. Om kaalvoet te wees, sal jou toelaat om met groter vryheid en sekuriteit te beweeg.
    • Luister altyd na jou afrigter. Hierdie advies kan die belangrikste wees omdat jy `n groot fout kan maak en jouself kan seer.
    • Gimnastiek is `n gevaarlike sport. Jy kan jou bene breek of jou spiere skeur. Oorweeg ernstig as jy dink jy kan pyn goed hanteer. As beginner het jy waarskynlik geen besering nie, maar dit sal belangrik wees dat jy die risikofaktore ken.

    Dinge wat jy nodig het

    • Grips vir die tralies (as jou afrigter dit gemagtig het)
    • Atletiekband (vir enkelspore of trane in die hande wanneer jy op die tralies is)
    • Vrygewigte (opsioneel)
    • `N Lekkaart of ander gemaklike klere waarmee jy mobiliteit het
    Deel op sosiale netwerke:

    Verwante
    Hoe om die krag van die arms te verbeter om gimnastiek te oefenHoe om die krag van die arms te verbeter om gimnastiek te oefen
    Hoe om te kompeteer in JudoHoe om te kompeteer in Judo
    Hoe om oefening in `n daaglikse roetine te veranderHoe om oefening in `n daaglikse roetine te verander
    Hoe om krag opleiding vir gimnastiek te doenHoe om krag opleiding vir gimnastiek te doen
    Hoe om gimnastiek spring te doenHoe om gimnastiek spring te doen
    Hoe om `n kop-op somersault te maak (vir beginners)Hoe om `n kop-op somersault te maak (vir beginners)
    Hoe om `n gimnastiek te doenHoe om `n gimnastiek te doen
    Hoe om `n rondte in gimnastiek te maakHoe om `n rondte in gimnastiek te maak
    Hoe om jou lidmaatskapkontrak te kanselleer in `n gimnasiumHoe om jou lidmaatskapkontrak te kanselleer in `n gimnasium
    Hoe om jouself te motiveer om na die gimnasium te gaanHoe om jouself te motiveer om na die gimnasium te gaan
    » » Hoe om te begin oefen gimnastiek
    © 2024 dmylogi.com