Hoe om `n agteruit somersault te maak

Het jy altyd wou terugval? Hierdie artikel sal verduidelik hoe om dit te doen, maar ons vra jou om seker te maak dat jy hulp het, want as jy dit alleen probeer doen, kan jy jouself sleg maak.

conținut

Stappe
Deel 1berei voor om veilig te spring
Deel 2maak die somersault terug
Wenke
Waarskuwings

stappe

Deel 1
Berei voor om veilig te spring

Maak seker jy het ervaring in `n soort aerobatiese sport voordat jy probeer om die somersault agteruit te maak, anders kan jy jouself beseer.

Prent getiteld Doen `n terugblik. Stap 1

Strek jou spiere Buig terug en strek ook jou bene en enkels. Wanneer jy gereed is, kan jy warm maak deur `n paar van te doen fliek flacs terug.

Nadat jy gewoond geraak het, probeer dubbele agteruit dubbel somersaults. Hierdie oefeninge sal jou help om jou spiere te strek en voor te berei vir die agteruit somersault.

Oefen dit in jou gedagtes. Studies toon dat die visualisering van iets help om fisiek dieselfde aksie te herhaal. Dus, om `n verstandelike terugsprong te oefen, sal jou help om dit fisies te doen.

Kry `n waarnemer. `N Waarnemer is iemand, gewoonlik `n instrukteur, afrigter of ervare gimnas, wat jou sal help om jou te hou en jou goeie postuur te gee as jy jou eerste agterlike somersault probeer. Nie alleen sal dit jou help om hoër te spring nie, maar dit kan jou ook uitstekende raad gee oor enigiets wat jy verkeerd kan doen en jou teen beserings sal beskerm.

Kry `n mat. Die matte verseker dat enige toevallige val nie verwoestend is nie. Hulle is ook goeie sielkundige motiveerders: as jy nie bekommerd is om te val nie, moenie bekommerd wees nie, jy sal nie val nie!), Jy sal hoër spring en beter postuur hê.

Vir beginners: probeer om `n mat te vou en op te staan in jou eerste pogings om terug te val. Dit sal jou `n bietjie meer spasie gee (jy sal hoër wees as die vloer) om die terugdraai in die lug te maak.

Vir gevorderde gimnaste: probeer om die draai terug te laat val en bo-op `n gevoude mat te val. In plaas daarvan om meer ruimte in die lug te hê om die beurt en val te maak, sal jy minder hê. Dit is `n uitstekende tegniek as jy reeds goed is om agteruit te draai en jou tegniek te verbeter!

Deel 2
Maak die somersault terug

Begin met jou arms en jou liggaam heeltemal reguit. Stel jou voor dat daar `n tou vasgebind is aan elkeen van jou hande en dat hulle opwaarts getrek word. Dit sal jou help om jou arms soveel as moontlik uit te brei en jou liggaam reg te stel.

Laer jou arms, buig jou knieë en gooi jou arms terug terwyl jy spring. Voordat jy die beurt doen, oefen jou arms terug terwyl jy spring. Dit sal jou die nodige traagheid gee om hoog genoeg te spring om die draai regtig te maak.

Onthou om eers vertikaal en nie agteruit te spring nie. Baie beginners dink dat as die agterwaartse somersault bestaan uit `n terugwaartse spin in die lug, moet jy eers terugspring. Die korrekte tegniek vir agteruit somersaults is om na te spring eerste op Dit gee jou die hoogte wat nodig is om jou bene op te tel Skuif dan agteruit.

Tel jou bene op terwyl jy in die lug spring. Bring jou bene amper tot by jou bors terwyl jy vertikaal spring. Die traagheid om die bene na die bors te bring, sal help om die spring makliker te maak.

Eerste oefening wat jou bene op die bors op die bors optel. Lig met jou rug op die mat en jou arms bo jou kop, net soos hulle in die aanvanklike posisie is (hou `n waarnemer jou arms in daardie posisie of sit iets swaar maar gemaklik bo-op). Doen dan die oefening om jou bene so vinnig as moontlik aan jou bors te bring, en simuleer dieselfde beweging van die terug somersault. Bring dit vinnig na jou bors en dan terug na hul oorspronklike posisie en herhaal dit verskeie kere.

Mense in `n klein bal in die middel van jou sprong. Jy het jou knieë alreeds gebuig, vertikaal gespring en jou knieë na jou bors gedra terwyl jy probeer om terug te leun. As jy kan, probeer om terug te gaan klein op die hoogste punt van jou sprong.

Grond met knieë gebuig. nooit land met jou knieë reguit. Dit sal baie seermaak en kan jou op die risiko van hiperextensie in die knieë plaas. Probeer om te land met jou knieë gebuig, sodat hulle sommige van die impak van die landing kan absorbeer.

Plaas jou liggaam onmiddellik na die landing na die aanvanklike posisie. Om jou balans vinnig te herstel, strek jou knieë gebuig en lig jou arms vinnig op. Jou finale posisie moet amper dieselfde lyk as wat jy begin het.

Oefen die hele beweging deur by die stappe aan te sluit. Dit is die manier waarop jy die agterlike somersault moet doen. Dis nie so moeilik nie, is dit? Nadat jy al die individuele fondamente beoefen het, spring, krimp, land, terugkeer na die aanvanklike posisie van die blaas, moet jy begin verstaan hoe die afwyking soos `n enkele vloeistofbeweging voel. Moenie bang wees om aan die begin saam met `n afrigter of waarnemer te werk nie. Probeer hierdie bewegings nooit alleen as dit jou eerste keer is nie.

wenke

Maak seker jy het `n waarnemer teenwoordig.
Maak seker jy doen dit in `n gimnasium.

waarskuwings

Wees altyd verbind tot `n vermoë voordat jy begin. As jy pleeg, moet jy voortgaan.
Moenie hierdie beurt alleen probeer tensy jy heeltemal gereed is nie, anders kan jy jouself baie seer maak. Selfs in daardie geval moet jy altyd met mense rondoefen.
Hou altyd `n afrigter wanneer jy die beurt doen, veral as jy bang is.
Dink: wat is die ergste wat kan gebeur? As jy jouself seermaak, sal daar altyd iemand wees wat jou kan help en regtig niks ernstigs kan gebeur nie.

Deel op sosiale netwerke:

Verwante