Hoe om `n skop te maak

Het jy ooit `n Jackie Chan-fliek gesien en wonder hoe dit is dat jy so vinnig kan opstaan as jy op die vloer lê? Dit lyk asof jy sonder moeite spring, jy kan dit met `n paar oefeninge bereik! Hier wys ons jou hoe.

conținut

Stappe
Metode 1van die gesig af
Metode 2kyk af
Wenke
Waarskuwings

stappe

Metode 1
van die gesig af

Prent getiteld Doen `n Kip Up (Kick Up) Stap 1

Lê op jou rug.

Trek jou bene na jou bors. Jy kan jou knieë gebuig het, of as jy buigsaam is, hou hulle reguit.

Sit jou hande op die vloer langs jou ore. Hou jou vingers na jou skouers.

Rol terug sodat al die gewig op jou skouers en jou ruggraat op jou skouers is met jou rug in die lug.

Skop jou bene direk in die lug. Die belangrikste deel is om so hard te skop as wat jy kan, "geen" op `n hoek

Jou liggaam moet deur die krag van die skop in die lug vlieg.

Druk hard met jou hande wanneer jy voel jy het momentum op. Stel jou voor jy doen `n akkedis op jou rug en druk so hard as wat jy kan.

Probeer om hierdie beweging so plofbaar as moontlik te maak.

Prent getiteld Doen `n Kip Up (Kick Up) Stap 6Bullet1

Op hierdie punt is daar nie omdraai nie - of jy die beweging of grond op jou rug voltooi. Tyd om alles te gee!

Prent getiteld Doen `n Kip Up (Kick Up) Stap 6Bullet2

Land op die kruin. Wanneer jy die gevoel van ligheid het voordat jy val, plaas jou bene so vinnig as wat jy kan. Ontvou hulle vinnig, en die hoeveelheid beweging sal veroorsaak dat die res van jou liggaam opstaan. Jy sal skielik amper magies staan.

Metode 2
kyk af

Prent getiteld Doen `n Kip Up (Kick Up) Stap 8

Lê op die vloer en kyk af.

Buig jou bene en knieë en buig hulle. Jou hakke moet jou dye aanraak.

Sit jou hande op die vloer langs jou ore. Vir `n onderstebo lift kan jy jou palms of jou vuiste gebruik - wat die beste vir jou werk.

Skop so hard as wat jy kan terwyl jy met jou hande stoot. Beweeg jou arms asof jy `n hagedis doen terwyl jy jou sterk bene terugstoot. Tussen die oomblik wat deur jou bene en lig geskep word, druk jou hande, moet jy in staat wees om te krap.

wenke

Die algemeenste probleem met hierdie opnames is dat mense op hul rug land. Dit is omdat hulle huiwer op die oomblik van opskop. Die oomblik wanneer jy die beweging met jou rug voltooi, moet jy skop en opstaan. Dit moet iets vloeistof wees.
As jy steeds op jou rug val, moet jy dalk harder skop, of jy moet wag totdat jy lig voel voordat jy opstaan. Baie mense voel raar wanneer hulle skop, sodat hulle instinktief hul bene laat sak. Dit sal nie toelaat dat jy die skop goed doen nie, jy moet dit regtig doen.
As jy steeds op jou rug val, stoot jy nie jouself hard genoeg nie. Jy benodig sterk triceps om dit te doen, maar maak `n poging en jy sal dit bereik.
Praktyk. Party kan hierdie beweging outomaties doen, ander neem maande. Moenie moedeloos wees as jy dit nie aan die begin kan doen nie, neem die oefening. `N Goeie manier om te begin is om 20 tot 40 normale draaie, 3 stelle 20 brûe te doen, en `n maat wat jou kan bereik as jy terug gaan. Probeer om ongeveer 35 keer per dag of ten minste `n week op te staan. Praktyk maak alles makliker.
dit "jy sal bereik" as jy probeer en volhard. Moenie opgee nie!
As jy rol, moenie jou bene op jou kop sit nie. Deur dit te doen, beteken dit dat jy nie reguit kan regmaak wanneer jy wil opstaan nie en daarom sal jy nie kan land nie.
Jou bene moet dieselfde wees met jou oë as jy agteruit rol, beginners moet `n diamant met hul bene vorm, met hul voete bo-aan.
Dit kan makliker wees om met jou hande te stoot en terselfdertyd te skop. Probeer `n verskeidenheid metodes om te sien watter een vir jou makliker is.

waarskuwings

Dit kan gevaarlik wees aangesien dit op jou rug val as jy `n fout maak. Wees versigtig om nie in iets skerp of baie moeilik te val nie.
Gebruik `n mat of `n sagte oppervlak. Dit maak dit `n bietjie meer ingewikkeld, maar veiliger.
Jy kan jouself seermaak as jy `n hysbak probeer, want jy het nie veel ruimte nie en omdat jy op die boonste van die stoel land, kan jy seergemaak word.

Deel op sosiale netwerke:

Verwante