dmylogi.com

Hoe om die kraan se houding in joga te doen

Die posisie van die kraan, of Bakasana, is `n effens uitdagende balanshouding wat gebruik word om balans en koördinasie te verbeter. Die oefening van hierdie postuur kan gereeld ook vertering en konsentrasie verbeter.

stappe

Metode 1
Plaas jouself in posisie

Doen-die-Crane-Balance-joga-Pose-stap-1.jpg" klas ="beeld ligkas">
Prent getiteld Doen die Crane Balance Joga Stel Stap 1
1
Staan op `n joga mat met jou voete oor die breedte van jou heup.
  • Doen-die-Crane-Balance-joga-Pose-stap-2.jpg" klas ="beeld ligkas">
    Prent getiteld Doen die Crane Balance Joga Stel Stap 2
    2
    Leun vorentoe met jou heupe totdat jy jou palms kan plaas op die vloer van `n voet weg voor jou voete. Buig jou knieë `n bietjie om die postuur meer gemaklik te maak.

    • Metode 2
    Doen die postuur

    Doen-die-Crane-Balance-joga-Pose-stap-3.jpg" klas ="beeld ligkas">
    Prent getiteld Doen die Crane Balance Joga Stel Stap 3
    1
    Skei die vingers om die spiere van die pols te betrek.
  • Doen-die-Crane-Balance-joga-Pose-stap-4.jpg" klas ="beeld ligkas">
    Prent getiteld Doen die Crane Balance Joga Stel Stap 4
    2
    Buig die elmboë en klim op die tone en bring die knieë tot by die oksels. Sommige van u gewig moet op hierdie punt oorgedra word.


  • Doen-die-Crane-Balance-joga-Pose-stap-5.jpg" klas ="beeld ligkas">
    Prent getiteld Doen die Crane Balance Joga Stel Stap 5
    3
    Lig een van die bene van die grond af. Maak seker dat jy jouself balanseer en dat jou gewig ewe veel in albei hande versprei word.
  • Doen-die-Crane-Balance-joga-Pose-stap-6.jpg" klas ="beeld ligkas">
    Prent getiteld Doen die Crane Balance Joga Stel Stap 6
    4
    Lig jou tweede been van die grond af sodat jou gewig heeltemal van die grond af hang. Druk jou voete saam en druk jou bene saam. Hou jou postuur vir `n paar asem.
  • Doen-die-Crane-Balance-joga-Pose-stap-7.jpg" klas ="beeld ligkas">
    Prent getiteld Doen die Crane Balance Joga Stel Stap 7
    5
    Los die houding stadig af deur terug te leun totdat jou voete die grond kan raak.

    • wenke

    • As die postuur moeilik is, plaas jou tone op `n rugleuning in plaas daarvan om hulle van die grond heeltemal op te skort.

    waarskuwings

    • Wees versigtig as u hierdie houding tydens swangerskap doen, of as u `n karpale tonnelsindroom het, of `n besering aan die pols of skouer.

    Dinge wat jy nodig het

    • Joga mat
    Deel op sosiale netwerke:

    Verwante
    Hoe om die seëloefening in pilates te doenHoe om die seëloefening in pilates te doen
    Hoe om intense laterale strek in joga te doenHoe om intense laterale strek in joga te doen
    Hoe om die arend te maakHoe om die arend te maak
    Hoe om die pos van `Volledige boot` in joga te maakHoe om die pos van `Volledige boot` in joga te maak
    Hoe om die skouer in joga te stelHoe om die skouer in joga te stel
    Hoe om die sitposisie te doen met leun in die jogaHoe om die sitposisie te doen met leun in die joga
    Hoe om die pose van die tafel in joga te doenHoe om die pose van die tafel in joga te doen
    Hoe om die voor-die-knie posisie in joga te doenHoe om die voor-die-knie posisie in joga te doen
    Hoe om die berg postuur in joga te doenHoe om die berg postuur in joga te doen
    Hoe om die kranse houding in joga te maakHoe om die kranse houding in joga te maak
    » » Hoe om die kraan se houding in joga te doen
    © 2024 dmylogi.com