Hoe om `n duik in `n swembad te maak

Om `n duik te doen is `n opwindende stap om te neem nadat jy gemaklik voel om in die swembad te spring. Om `n duik te doen, gee jou `n stimulerende gevoel en omdat dit jou help om vinniger te swem en meer diepte te bereik, gee dit jou `n hele nuwe perspektief op swem in `n swembad. Om te leer hoe om `n duik te doen, kan aanvanklik `n bietjie opwindend wees, maar as jy op die grond oefen, oefen om dit te doen haak en jy het iemand om jou te help, sal die proses vir jou makliker wees. Lees stap 1 om te leer hoe om duik in `n swembad met die korrekte postuur en oefen totdat jy gevorderde duik kan maak.

conținut

Stappe
Deel 1berei voor om `n duik te doen
Deel 2maak `n duik met goeie postuur
Deel 3toets gevorderde duik

stappe

Deel 1
Berei voor om `n duik te doen

Vind `n diep swembad. Om `n duik te maak, moet jy die hoof swembad binnedring. Die water moet diep genoeg wees sodat jy nie die onderkant baie vinnig raak nie en die risiko loop om jou kop of ruggraat te beseer. Die Rooi Kruis is van mening dat 2,5 meter `n goeie diepte is om duik te doen as jy besonder versigtig wil wees, maar die gebied vir duik in baie van die swembaddens is 2 meter diep. Moet nooit duik in `n swembad wat minder as 2 meter diep is nie.

As jy nie seker is hoe diep `n swembad is nie, is dit beter om nie daar te duik nie. Dit kan moeilik wees om die diepte van `n swembad te bereken net deur na dit te kyk. Soek vir `n swembad wat die diepte van die water op `n sigbare manier gemerk het. In baie gevalle sal daar ook `n teken wees wat spesifiseer dat daar daar toegelaat moet word om daar te spyker.
Moenie duik in mere, lagunes of ander liggame van water nie, tensy die gebied onder toesig is en vir duik skoongemaak is. Die diepte van die water in hierdie natuurlike plekke is baie teenstrydig en daar kan gesteentes verborge wees in die water wat nie van die kus gesien kan word nie.

Mentaliseer dat ten einde `n duik te maak, moet jy eers jou kop sit. Baie beginnersduikers, veral kinders, is bang om `n duik aan die begin te doen. Dit is normaal, want in enige ander situasie wat jouself in iets gooi, sal kop tot pyn en beserings lei. As dit jou senuweeagtig maak om te duik, probeer hierdie tegnieke sodat jy meer gemaklik voel met die idee:

Spring in die water op sodat jy gewoond raak aan die gevoel om die water vanaf `n hoogte te betree. Soms dink kinders dat die water hard is, sodat dit kan help om hulle te wys hoe glad dit is, terwyl hulle hulle aanmoedig om te spat.

Oefen die val terwyl jy in die water is. Staan in die water, laat jouself vorentoe en dan terug. Kyk hoe water jou "vang" en help jou om jouself nie seer te maak nie.

Repeteer op die grond voordat jy `n duik in die water doen. Aangesien dit `n duik kan maak, kan dit vir `n beginner intimiderend wees. Dit sal nuttig wees om op die grond te oefen en te visualiseer hoe die duik sal wees voordat jy die water binnedring. Staan regop met jou arms reguit en oor jou kop, die boonste gedeelte van jou arms moet jou ore knuffel. Hou jou hande plat en plaas een palm oor die ander hand. Sny jou ken, so sal die boonste gedeelte van jou liggaam kalm wees wanneer jy die duik in die water doen.

U kan ook die beweging van die spyker op die grond oefen. Soek `n area met gras of anders by die huis op `n sagte mat. Kruip op een knie en rig jou arms en vingers na die grond. Rol vorentoe sodat jou hande die grond raak en jou arms hulle volg. Gaan voort totdat jy op jou maag lê.

Onthou om jou hande plat te hou en hulle bo-op die ander te plaas in plaas daarvan om hulle te verweef. Dit is net so belangrik om jou ken op jou bors te hou. Hierdie aksies help om jou liggaam te vaartbelyn om jou toegang tot die water meer vloeistof te maak.

Lig naby die swembad en gly in die water. Staan met jou tone liggies aan die rand van die swembad en draai daar naby. Sit jou arms in posisie oor jou kop, onthou om jou ken te sit en wys met die hande na die water. Stoot nou jou lyf vorentoe en skuif versigtig kop eerste in die water. Soos jou bene jou bolyf volg, maak hulle reguit en steek jou tone.

Vlak voor jy die water binnedring, asem uit en hou dan asem. Dit is moontlik dat as jy begin terwyl onderwater inhaleer per ongeluk, maar sodra jy gewoond raak aan `n duik, hou jou asem natuurlik.

Oefen `n duik as jy geknuk word totdat jy heeltemal gemaklik in die water voel. Sodra jy begin voel dat dit eenvoudig is en dat jy gereed is om die volgende stap te neem, doen `n duik terwyl jy staan.

Doen `n duik terwyl jy staan. As jy gereed is om dit te doen terwyl jy staan, staan jy naby die rand van die swembad sodat jou tone bo-op is. Sit jou arms en hande in posisie en buig om die middel met die vingers van jou hande wat na die water wys. Tik jou ken en leun dan vorentoe om die water in te gaan. Soos jou bene jou bolyf volg, hou hulle bymekaar en steek jou tone.

Oorweeg om iemand te hê om jou die eerste paar keer te help. Om `n duik te doen terwyl dit staan, kan `n bietjie intimiderend wees en dit kan help om te weet dat iemand anders daar is om jou te help. Vra die persoon om agter jou te staan en plaas een hand op jou maag en die ander op jou kop sodat hy of sy jou kan lei wanneer jy die water binnedring.

Sodra jy `n duik kan doen terwyl jy staan en sonder die hulp van `n assistent, is jy gereed om te leer hoe om `n geskikte duik met die korrekte postuur te maak. In `n kort tyd sal jy in die water spring sonder om twee keer te dink!

Deel 2
Maak `n duik met goeie postuur

Plaas jou dominante voet op die rand van die swembad. As jy regshandig is, sal jou dominante voet jou regtervoet wees en as jy linkshandig is, sal dit jou linkervoet wees. Plaas jou dominante voet effens voor jou ander voet, sodat jou vingers effens bokant die swembad is. Jou agtervoet moet plat op die grond wees en jou gewig moet ewe op beide voete gebalanseer word. Dit is die aanvanklike posisie om `n duik te maak.

As jy op jou spyker postuur werk, probeer altyd om met jou voete in dieselfde posisie te begin. As jy `n duik van `n trampolien doen, is dit `n goeie idee om die plek te merk waar jou voete moet wees om jou te help oefen.
Sodra jy gemaklik voel om `n duik te doen terwyl jy staan, kan jy probeer om te duik terwyl jy loop of hardloop. Dit behels drie of vyf stappe en dan spring deur jou dominante voet te druk om die duik te doen.

Strek jou arms oor jou kop. Soos jy gedoen het toe jy op die grond geoefen het, lig jou arms bo jou kop met jou regter elmboë. Sit jou arms saam met ore. Hou jou hande plat, met een palm aan die ander kant. Hou jou arms en hande in hierdie posisie totdat jy gereed is om die kaal te doen.

Onthou altyd om jou ken op jou bors te hou.

As jy `n duik doen terwyl jy loop of hardloop, begin met jou arms aan jou kante, maar jy moet dit altyd regop hou voordat jy die water binnegaan.

Impuls en duik in die swembad. In plaas daarvan om vorentoe te leun en te val, stoot jouself met jou dominante voet om verder te beweeg wanneer jy die duik doen. Begin eers die vingerpunte van jou hande in die water. Hou jou liggaam reguit deur die duik te doen, met jou bene bymekaar en wys jou tone. Sodra jou liggaam heeltemal in die water is, kan jy dadelik begin swem of oppervlak om dadelik lug te kry.

Onthou om uit te asem voordat jy die water binnedring en jou asem hou terwyl jy daarin is. Dit is waarskynlik dat jy vir `n paar sekondes kan swem voordat jy na die oppervlak moet kom.

Probeer `n duik doen terwyl jy loop of hardloop as jy `n groter afstand en meer spoed wil bereik. Maak nie saak hoe jy jou duik begin nie, maar jou liggaam moet altyd in dieselfde hoek en met dieselfde basiese houding in die water kom.

Deel 3
Toets gevorderde duik

Doen `n duik van `n beginblok. In swemkompetisies begin wedrenne met `n duik vanaf `n beginblok wat effens hoër is as die oppervlak van die swembad. Om `n duik uit hierdie posisie te doen, begin om die rand van die blok te heg en hou met die vingers van jou hande en voete. Wanneer die klokkie of uittreksel klink, spring `n lae duik en begin swem sodra jy die water raak.

As jy `n duik van `n beginblok doen, is dit belangrik dat jy jou liggaam vaartbelyn sodat jy die water binnedring deur dit so min as moontlik te spat. Hou jou lyf in `n reguit lyn en wys jou tone. Dit sal die waterdreiging op jou liggaam verminder sodat jy nie belangrike sekondes tydens die wedloop verloor nie.

Doen `n duik van die hoë trampolien. As jy gewoond geraak het aan `n duik van die kant van die swembad, probeer dit uit `n trampolien. `N Duik van `n lae trampolien doen dit nie anders as om dit langs die swembad te doen nie, maar die hoë trampolien is iets heeltemal anders. Dit is gewoonlik 3 meter bo die water en jy moet `n leer klim om dit te bereik.

Maak seker dat die lang trampolien op baie diep water is omdat jy dit vinniger binnegaan. Die water moet ten minste 4 meter diep wees om veilig te wees.

Jy kan dieselfde basiese spyker postuur gebruik om dit te doen vanaf die hoë trampolien, soos jy enige tyd sou wou doen. Die sleutel is om die water in `n hoek te betree sodat jy dit op `n vloeibare manier kan doen. As jy te horisontaal gaan, sal jy maag beland en dit sal seergemaak word.

Leer om van `n trampolien te spring. Dit is die beweging wat gemaak word wanneer jy `n duik doen terwyl jy loop of hardloop. Jy moet drie of vyf stappe neem en dan op een been spring voordat jy die water binnegaan. Dit spring voor enige tipe gevorderde duik wat vereis dat jy die hoogte neem om jou liggaam te beweeg of te verdra voordat jy die water binnedring. Om te spring, doen die volgende:

Begin aan die agterkant van die trampolien en neem drie of vyf stappe. Drie gee jou genoeg momentum om `n goeie sprong te maak, maar jy kan vyf gee as jy korter bene het of as jy meer gemaklik voel met meer stappe.

In die laaste stap moet jy naby die rand van die trampolien wees. Neem momentum, spring en swaai jou arms op dieselfde tyd. Moenie uit die trampolien spring nie, spring vertikaal in die lug.

Val op die trampolien met jou voete in posisie om die duik en arms oor jou kop te doen. Nou is jy gereed om van die trampolien af te spring en jou duik te doen.

Doen `n karp spring. Hierdie gevorderde duik lyk elegant en is `n goeie stap om te neem sodra jy die basiese duik bemeester het. Jy sal jou lyf verhef van die trampolien, buig dit by die heupe en reguit dan reguit om die spyker te doen. Volg die volgende stappe om `n tentprong te maak:

Begin met `n sprong. Neem drie tot vyf stappe, neem impuls, spring en val op die rand van die trampolien met jou arms oor jou kop. Spring en beweeg effens weg van die trampolien.

Lig jou heupe tot hulle bo die vlak van jou skouers is wanneer jy die trampolien spring.

Strek jou arms in die rigting van jou tone. Jou liggaam moet lyk soos `n omgekeerde V.

Reguit jou liggaam om die duik te voltooi.

Deel op sosiale netwerke:

Verwante