Hoe om die Pretzel te doen strek

Om die Pretzelstrek te doen, moet jy `n reguit been in die lug opsteek en dan die buitenste gedeelte van die dy met die arm aan dieselfde kant wikkel. Dan moet jy jou hande agter jou rug verbind om jou been in daardie posisie te hou, terwyl jy jou balans op een voet hou. Om `n Pretzel-strek te doen, kan `n uitdaging wees, selfs as jy buigsaam is. U kan die Pretzel egter baie makliker maak as u behoorlik opwarm en probeer dan een of meer strategieë wat u toelaat om hierdie strek te doen.

stappe

2

Gooi kantskoppe. Volgende, moet jy die spiere van die binneste deel van die dye strek. Begin met een been, skop na een kant en probeer om daardie been aan die ore aan die kant te bring. Verander dan na die ander kant.

3

Strek in `n verdeelde posisie. Nadat jy die spiere opgewarm het, plaas jouself op die vloer en maak `n skeuring. As jy steeds nie die volle verdeelpos kan bereik nie, probeer dan net daardie posisie bereik deur soveel as moontlik uit te strek. Om `n skeuring te maak, plaas een been voor jou en die ander agter. As jy kan, leun vorentoe om die tone te bereik vir verdere strek.

4

Strekhak. Staan weer op en staan ​​langs `n muur of staaf. Dan, verhoog een been in die lug voor jou. Hou die voet met een of albei hande. As jy dit nodig het, kan jy ook `n hand op die muur of staaf plaas om jouself te balanseer.

5

Doen `n "Bow and Arrow" strek. Die "Bow and Arrow" -strek kan dit makliker maak om by die Pretzel-strekposisie te kom. Om die "Boog en Arrow" -strek te doen, lig jou linkerbeen in die lug sodat dit naby jou oor is. Hou die voet met jou regterhand om dit in daardie posisie te hou. Plaas dan die linkerarm voor die linker dy en steek dit reguit uit. Jou lyf moet soos `n boog en pyl lyk wanneer jy hierdie posisie bereik.

2

Plaas die linkerarm onder die knie. Balanseer jouself as jy dit nodig het. Dan, met die linkerarm, omring jou heup voor en steek dan die arm onder die knie. Strek die linkerarm na die rug.

3

Sit jou hande agter jou rug. Plaas die regterhand agter die rug en neem die linkerhand met die regterhand. Hou jou hande stewig saam agter jou rug.

4

Brei die been uit. Lig die linker voet in die lug, sodat die linkerbeen so reguit moontlik is. Wys dan die tone op en hou die pose vas.

2

Trek die been nader aan die oor. Gebruik albei hande om die been nader aan jou liggaam te trek, na die oor. Die dy moet teen die maag druk.

3

Sit jou arm agter jou been. Los dan die linkerhand los, maar hou die voet met die regterhand vas. Gaan die linkerarm voor die linkerbeen. Druk die agterbeen van die linkerbeen met die linkerarm en strek dieselfde arm na die rug.

4

Laat die voet los en maak die hande vas. Saldo en neem stadig die regterhand van die linker voet af. Bring jou regterarm aan jou regterkant en neem jou linkerhand.

2

Bring die linkerarm voor die linker dy. Plaas dan die linkerarm voor die linker dy en strek die arm na die rug. Druk die linkerarm teen die linker dy om die been nader aan die liggaam te trek.

3

Oordra jou gewig Begin stadig die gewig van jou lyf oor vanaf die toonbank of staaf na jou regterbeen. Jy moet effens wegbeweeg, maar doen dit versigtig. Kry die balans wat jy nodig het voordat jy iets anders begin doen.

4

Sit jou hande agter jou. As jy voel jy het genoeg balans, strek jou regterarm agter jou rug en met jou regterhand, neem jou linkerhand. Gee jouself die nodige balans. Hou aan om balans te hou wat op een voet rus en met jou linker dy teen jou lyf gedruk.

5

Brei die been uit. Wanneer jy gereed is, begin jou linkerbeen uitsteek totdat dit reguit is. Maak seker dat die tone van jou voet wys.

2

Maak die arms vry. Verwyder die linkerarm van die dy, maar hou dit met die regterarm vas. Plaas die linkerarm onder die linker dy en strek die arm na die rug. Wanneer jy gereed is, laat ook jou regterarm los en strek dit van agter jou rug na jou linkerarm.

3

Reguit die been. Die linkerarm moet die linker daartjie teen jou liggaam hou. Wanneer jy gereed is, kan jy jou been begin reguit maak. Wys die tone op en gaan voort om balans te handhaaf.

2

Maak die linkerarm los en plaas dit voor jou. As jy gebalanseer voel, verwyder die linkerhand van die linkervoet. Gaan voort met die voet met jou regterhand. Draai dan die linker dy in die voorkant met die linkerarm en strek die arm na die rug.

3

Haal die hande van die voet af en verbind hulle. Volgende, verwyder die regterhand van die linkervoet en strek die arm na die agterkant aan jou regterkant. Sluit links en regs aan om die linkerbeen in posisie te hou.

2

Draai die linkerbeen met die linkerarm. Draai dan die bobeen met die linkerarm en strek dit na die rug. Druk die linkerarm teen die linker dy om dit in posisie te hou.

3

Laat die voet los en neem die linkerhand met die regterhand. As jy reg is, verwyder die regterhand van die linkervoet. Strek dan jou regterarm agter jou lyf en gebruik jou linkerhand om jou regterhand te hou.

2

Hou die linker voet met die linkerhand. As jy gereed is, hou die linker voet met die linkerhand. Hou die linker voet vir `n oomblik. Herwin die balans as jy dit nodig het.

3

Verlaag die linkerarm en plaas dit om die heup. Sodra u die nodige balans het, draai die linker dy in die voorkant met die linkerhand en dra dit om u lyf na die rug. Druk die linkerarm teen die linker dy om dit in posisie te hou.

4

Koppel jou hande agter jou rug. Strek dan die regterarm en dra dit aan jou regterkant na links. Koppel jou hande en wys jou tone op. Hou die rekpos so lank as wat jy wil.