dmylogi.com

Hoe om die Pretzel te doen strek

Om die Pretzelstrek te doen, moet jy `n reguit been in die lug opsteek en dan die buitenste gedeelte van die dy met die arm aan dieselfde kant wikkel. Dan moet jy jou hande agter jou rug verbind om jou been in daardie posisie te hou, terwyl jy jou balans op een voet hou. Om `n Pretzel-strek te doen, kan `n uitdaging wees, selfs as jy buigsaam is. U kan die Pretzel egter baie makliker maak as u behoorlik opwarm en probeer dan een of meer strategieë wat u toelaat om hierdie strek te doen.

stappe

Metode 1
hitte

Prent getiteld Doen die Pretzel Stretch Stap 1
1
Gooi gesplete skoppe. Gesplete skoppe sal help om die spiere te warm en die hamstrings te verslap. Hy fokus op een kant op `n slag en skop die lug reguit met sy been en probeer dit na sy gesig bring.
  • Gaan voort met hierdie beweging vir ongeveer `n minuut en skakel dan oor na die ander kant.
  • 2
    Gooi kantskoppe. Volgende, moet jy die spiere van die binneste deel van die dye strek. Begin met een been, skop na een kant en probeer om daardie been aan die ore aan die kant te bring. Verander dan na die ander kant.
  • Herhaal hierdie beweging vir ongeveer `n minuut aan elke kant.
  • 3
    Strek in `n verdeelde posisie. Nadat jy die spiere opgewarm het, plaas jouself op die vloer en maak `n skeuring. As jy steeds nie die volle verdeelpos kan bereik nie, probeer dan net daardie posisie bereik deur soveel as moontlik uit te strek. Om `n skeuring te maak, plaas een been voor jou en die ander agter. As jy kan, leun vorentoe om die tone te bereik vir verdere strek.
  • Hou die rekpos vir ongeveer een minuut aan elke kant.
  • Herhaal die strek aan die ander kant en verander die posisie van die bene.
  • Moenie weiering as jy strek nie. Hou net die posisie. As die strek pynlik of ongemaklik is, verminder dan die strek totdat die pyn wegval.
  • Prent getiteld Doen die Pretzel Stretch Stap 4
    4
    Strekhak. Staan weer op en staan ​​langs `n muur of staaf. Dan, verhoog een been in die lug voor jou. Hou die voet met een of albei hande. As jy dit nodig het, kan jy ook `n hand op die muur of staaf plaas om jouself te balanseer.
  • Hou hierdie rekpos vir ongeveer `n minuut aan elke kant.
  • 5
    Doen `n "Bow and Arrow" strek. Die "Bow and Arrow" -strek kan dit makliker maak om by die Pretzel-strekposisie te kom. Om die "Boog en Arrow" -strek te doen, lig jou linkerbeen in die lug sodat dit naby jou oor is. Hou die voet met jou regterhand om dit in daardie posisie te hou. Plaas dan die linkerarm voor die linker dy en steek dit reguit uit. Jou lyf moet soos `n boog en pyl lyk wanneer jy hierdie posisie bereik.
  • Hou hierdie strekposisie vir ongeveer een minuut.
  • Doen ook dieselfde rek in die regterbeen.
  • Metode 2
    Gebruik laterale terugtrekking

    1
    Trek die linker dy aan die kant van jou lyf. Terwyl jy staan, lig die linker dy sodat dit aan die een kant van jou lyf is. Trek die dy so na as moontlik aan jou liggaam, maar vermy om `n punt te bereik waar dit ongemaklik is.
    • As jy ongemaklik voel in hierdie posisie of enige ander, verminder dan die rek of voltooi dit dadelik. Andersins kan jy jouself seermaak.
  • 2
    Plaas die linkerarm onder die knie. Balanseer jouself as jy dit nodig het. Dan, met die linkerarm, omring jou heup voor en steek dan die arm onder die knie. Strek die linkerarm na die rug.
  • 3
    Sit jou hande agter jou rug. Plaas die regterhand agter die rug en neem die linkerhand met die regterhand. Hou jou hande stewig saam agter jou rug.
  • As jy nie jou hande kan sit nie, probeer dan `n handdoek. Hou die handdoek met jou linkerhand en neem dit dan met jou regterhand. Jy kan ook `n handdoek gebruik om die tone te help bereik as jy nog nie buigsaam genoeg is om dit te doen nie.
  • 4
    Brei die been uit. Lig die linker voet in die lug, sodat die linkerbeen so reguit moontlik is. Wys dan die tone op en hou die pose vas.
  • As jy in die begin nie jou been kan uitbrei nie, is dit goed! Hou net aan om jou buigsaamheid te verbeter en jy kan daardie vlak bereik.
  • Metode 3
    Beweeg van die hakstrekposisie na die Pretzel

    1
    Hou die voet met die teenoorgestelde hand. Maak die hakstrekposisie, sodat jy die linker voet met die linkerhand hou. Raai dan jou regterhand en hou ook die voet met jou regterhand.
  • 2
    Trek die been nader aan die oor. Gebruik albei hande om die been nader aan jou liggaam te trek, na die oor. Die dy moet teen die maag druk.
  • 3
    Sit jou arm agter jou been. Los dan die linkerhand los, maar hou die voet met die regterhand vas. Gaan die linkerarm voor die linkerbeen. Druk die agterbeen van die linkerbeen met die linkerarm en strek dieselfde arm na die rug.
  • 4
    Laat die voet los en maak die hande vas. Saldo en neem stadig die regterhand van die linker voet af. Bring jou regterarm aan jou regterkant en neem jou linkerhand.
  • Hou die posisie.
  • Metode 4
    Gebruik `n kroeg

    1
    Maak die posisie van "Kaptein. " As jy nie jou been reguit in die lug kan opsteek nie, kan jy probeer om jou been `n hupstoot te gee vanaf die posisie van die "Kaptein". Jy sal `n kroeg of countertop moet gebruik om die pose te doen.
    • Begin deur die linker voet op `n kroeg of hoë toonbank te plaas. Buig die linkerknie en lig effens na die linkerbeen.
  • 2
    Bring die linkerarm voor die linker dy. Plaas dan die linkerarm voor die linker dy en strek die arm na die rug. Druk die linkerarm teen die linker dy om die been nader aan die liggaam te trek.
  • 3
    Oordra jou gewig Begin stadig die gewig van jou lyf oor vanaf die toonbank of staaf na jou regterbeen. Jy moet effens wegbeweeg, maar doen dit versigtig. Kry die balans wat jy nodig het voordat jy iets anders begin doen.


  • 4
    Sit jou hande agter jou. As jy voel jy het genoeg balans, strek jou regterarm agter jou rug en met jou regterhand, neem jou linkerhand. Gee jouself die nodige balans. Hou aan om balans te hou wat op een voet rus en met jou linker dy teen jou lyf gedruk.
  • 5
    Brei die been uit. Wanneer jy gereed is, begin jou linkerbeen uitsteek totdat dit reguit is. Maak seker dat die tone van jou voet wys.
  • Hou hierdie posisie vir so lank as wat jy wil.
  • Metode 5
    Gebruik spoel terugtrekking

    1
    Trek die linkerkant na die bors. Nog `n manier om die Pretzel-rek te doen, is om die kak in die liggaam in te trek en dan `n oorgang van daardie posisie te maak. Begin deur die linkerbeen te buig en die kuiltjie na die buik te trek. Vou die kak met jou arms en trek dit saggies na jou sodat die strek groter is.
    • Draai dan die hamstrings met jou arms sodat die strek selfs groter is. Hou aan om die heup langs jou lyf te hou en balanseer as jy dit nodig het.
  • 2
    Maak die arms vry. Verwyder die linkerarm van die dy, maar hou dit met die regterarm vas. Plaas die linkerarm onder die linker dy en strek die arm na die rug. Wanneer jy gereed is, laat ook jou regterarm los en strek dit van agter jou rug na jou linkerarm.
  • Sit jou hande agter jou en hou die posisie.
  • 3
    Reguit die been. Die linkerarm moet die linker daartjie teen jou liggaam hou. Wanneer jy gereed is, kan jy jou been begin reguit maak. Wys die tone op en gaan voort om balans te handhaaf.
  • Hou die pose.
  • Metode 6
    Gebruik laterale strek

    1
    Hou die linker voet met die regterhand. Begin deur `n systrek te maak, sodat die linkerbeen reguit en verleng is in die lug na die linkerkant van jou liggaam. Hou dan die linker voet met die regterhand en hou daardie posisie.
    • Balanseer jouself as jy dit nodig het.
  • 2
    Maak die linkerarm los en plaas dit voor jou. As jy gebalanseer voel, verwyder die linkerhand van die linkervoet. Gaan voort met die voet met jou regterhand. Draai dan die linker dy in die voorkant met die linkerarm en strek die arm na die rug.
  • Druk jou arm teen jou bobeen om jou been in posisie te hou.
  • 3
    Haal die hande van die voet af en verbind hulle. Volgende, verwyder die regterhand van die linkervoet en strek die arm na die agterkant aan jou regterkant. Sluit links en regs aan om die linkerbeen in posisie te hou.
  • Wys jou tone op en hou die posisie.
  • Metode 7
    Gebruik die "Bow and Arrow" -strek

    1
    Strek die "Boog en pyl". Begin deur jouself in die posisie van die boog en pylstrek te plaas. Die linkerbeen moet reguit en voor jou wees, en jy moet die linker voet met die regterhand hou. Die linkerhand moet deur die spasie tussen jou lyf en die been beweeg, sodat dit voor die linker dy is.
    • Hou hierdie posisie.
  • 2
    Draai die linkerbeen met die linkerarm. Draai dan die bobeen met die linkerarm en strek dit na die rug. Druk die linkerarm teen die linker dy om dit in posisie te hou.
  • 3
    Laat die voet los en neem die linkerhand met die regterhand. As jy reg is, verwyder die regterhand van die linkervoet. Strek dan jou regterarm agter jou lyf en gebruik jou linkerhand om jou regterhand te hou.
  • Hou die Pretzel rek posisie vir so lank as wat jy wil.
  • Metode 8
    Gebruik `n syspan

    1
    Hy skop die lug met sy linkerbeen. As jy baie buigsaam is, kan jy die Pretzel-rek gebruik deur `n syspan te gebruik. Begin deur `n paar keer skuins in die lug te gooi met jou linkerbeen om op te warm.
  • 2
    Hou die linker voet met die linkerhand. As jy gereed is, hou die linker voet met die linkerhand. Hou die linker voet vir `n oomblik. Herwin die balans as jy dit nodig het.
  • 3
    Verlaag die linkerarm en plaas dit om die heup. Sodra u die nodige balans het, draai die linker dy in die voorkant met die linkerhand en dra dit om u lyf na die rug. Druk die linkerarm teen die linker dy om dit in posisie te hou.
  • 4
    Koppel jou hande agter jou rug. Strek dan die regterarm en dra dit aan jou regterkant na links. Koppel jou hande en wys jou tone op. Hou die rekpos so lank as wat jy wil.
  • wenke

    • As jy sukkel om jou balans te hou, probeer om `n punt te vind en fokus daarop terwyl jy op een voet staan. Dit sal jou help om balans te handhaaf terwyl jy van een posisie na `n ander beweeg en sal jou ook help om die Pretzel-pose langer te hou. U moet ook oorweeg om iemand te vra om u te monitor terwyl u hierdie oefening doen om seker te maak dat u nie val nie.
    • Strek elke dag om jou buigsaamheid te verbeter. Pretzelstrek vereis `n hoë mate van buigsaamheid, so jy sal moet hard werk om dit te kry. Sluit strek in jou daaglikse roetine in om hierdie posisie te help.

    waarskuwings

    • Moenie jou liggaam dwing om `n posisie te maak wat vir jou pynlik is nie. As enige van die posisies wat jou na die Pretzel-posisie bring of `n posisie wat daarin is, veroorsaak jou pyn, verminder dit die intensiteit van die rek totdat dit ophou pynlik.
    Deel op sosiale netwerke:

    Verwante
    Hoe om `n velddoel te skopHoe om `n velddoel te skop
    Hoe om strekoefeninge vir sokker te doenHoe om strekoefeninge vir sokker te doen
    Hoe om die moederskorpioen te maakHoe om die moederskorpioen te maak
    Hoe om die gesplete kant te maakHoe om die gesplete kant te maak
    Hoe om die kalwers te rekHoe om die kalwers te rek
    Hoe om biceps te strekHoe om biceps te strek
    Hoe maak jy vinnige splitsingsHoe maak jy vinnige splitsings
    Hoe om `n laterale "split" te maakHoe om `n laterale "split" te maak
    Hoe om `n enkelstrek te doenHoe om `n enkelstrek te doen
    Hoe om `n voorste verdeling te maakHoe om `n voorste verdeling te maak
    » » Hoe om die Pretzel te doen strek
    © 2024 dmylogi.com