Hoe om strekoefeninge vir sokker te doen

Jy kan sê dat die sokker is een van die mees dinamiese en energie-intensiewe sport in die wêreld. Dit vereis dat spelers lang en lang spierbewegings vir `n lang tydperk gebruik. Die spiere moet regop opwarm met dinamiese strek om seker te maak dat hulle op die beste manier kan optree.

2

Draf twee keer van een kant na die ander.

3

Doen elkeen van hierdie oefeninge:

4

loop geskuifel (kyk na beide kante), gee laterale stappe voort (Rio) in die gesig staar beide kante, geskuifel skuins balk spring (asof jy spandeer van klip tot klip), die opheffing van die knieë, neem jou enkel om jou boude as jy hardloop, maak klein spronge, sonder die bal stamp balk en spring met een voet (afwisselend voete).

5

Doen elkeen van hierdie oefeninge terug:

6

hoë reguit skoppe, hoë skoppe aan die kant, maak die deur oop (beweeg die buitekant na binne, asof jy iets verbysteek), maak die deur toe (presies die teenoorgestelde, van binne af), maak `n aanslag en strek dan die Kalf (leun en raak die punte van jou voete), bring jou knie op, bring jou voet op (moenie dit doen as dit spanning in die knie veroorsaak nie), skop terug (loop agteruit).

7

Dit eindig met trotse en halfpad versnel teen volle spoed, dan draf en `n kwart van die pad versnel en loop dan al die afstand teen volle spoed. Strek alle bykomende spiere soos nodig