Hoe om die spoed en akkuraatheid van skoppe in Tae Kwon te verhoog

Leer hoe om die tyd wat dit neem om jou voet op die gesig, nek, knie, ens het verminder van jou teenstander. As jy die aanbevelings in hierdie artikel gebruik, sal jy in `n paar weke probleme hê om iemand te skop voordat hulle jou selfs kan skop, tensy hulle natuurlik dieselfde tegniek beoefen het.

conținut

Stappe
Metode 1voer opwarmings uit
Metode 2verhoog die spoed
Metode 3gebruik enkelgewigte
Wenke
Waarskuwings

stappe

Metode 1
Voer opwarmings uit

Strek baie Maak seker dat jy behoorlik opgewarm word voordat jy met jou skop begin oefen. Fokus op strek jou bene en strek ten minste jou knieë. Voer dan media uit split, split, Voorste splits en vlinder streke. Hy voer ook opwarmingsskoppe. Moenie vergeet om meer en meer in die strate te verdiep nie, want dit sal jou buigsaamheid verhoog en jy sal tot `n groter hoogte kan skop.

Moenie vergeet om kardiovaskulêre oefeninge te doen om jou weerstand te verbeter nie. Jy kan hardloop, doen burpees, oefen kardiovaskulêre kickboxing, swem of enigiets anders wat jou hart oefen. In Taekwondo is weerstand belangrik!

Oefen jou bene. Oefen alle vorme van skoppe in die algemeen, skop doelwitte en doen dit gereeld. Fokus op jou vorm en maak seker dat jou bewegings akkuraat is.

Oefen die voete om die spoed van jou bewegings te verbeter. Soortgelyk aan sokker of basketbal, vereis taekwondo ook voetwerk. Maak seker jy weet hoe om vorentoe en agtertoe te beweeg, van die een kant na die ander, skuif en steek jou voete oor. Dit sal jou bewegings versnel vir wanneer jy in die algemeen moet skop.

Metode 2
Verhoog die spoed

Stel `n doelwit Jy kan `n skopblok of `n teiken spesifiek ontwerp vir taekwondo gebruik. Jy kan ook `n stukkie rigiede of gevoude papier of selfs `n x-straalplaat gebruik.

As jy nie iemand om te oefen het en wil `n doel het, kan jy een maak gebruik van `n spyker, `n tou, `n tennis bal en `n klein plastiek toebroodjie sak. Plaas die bal in die Bosa en bind dit dan met die tou wat `n Paar ekstra sentimeter. Plaas die spyker in die plafon of, as jy nie oor 1,7 m (5 ½ voet) kan skop nie, sny dit aan die deurraam. Bande die tou om die sak na die tentpen sodat dit hang sowat 15 cm (6 duim) hieronder wat kan skop.

Eerstens, oefen net die beweging van die skop. Moenie probeer om dit vinnig of met groot krag te doen nie, maar maak seker dat die verplasing perfek is. Raak die teiken, maar fokus meer op die beweging en minder op die sterkte.

Hou die skoppe stadig oefen en maak seker dat jou bewegings heeltemal akkuraat is.

Sodra jy jou skoppe volmaak, verbeter die spoed waarmee jy die teiken getref het, effens. Wanneer jy jou bewegings met die nuwe spoed verfyn, verhoog dit `n bietjie meer.

Verhoog die krag van jou skoppe terwyl jy voortgaan om te oefen, maar maak seker dat jy die akkuraatheid van jou bewegings behou.

As jy jou spoed of krag verhoog, moet jy nie die akkuraatheid ignoreer nie. Om presies te wees, is so belangrik as om vinnig te wees.

As jy presies wil beoefen, spoed en beheer op dieselfde tyd, gebruik `n kleiner lens. Vra `n vriend om sy vuis vas te hou of net `n klein teiken, soos `n stuk papier, op verskillende hoogtes om te skop.

Oefen die heupbeweging van jou knie vinnig. Aangesien jy jou knie moet opleef om skoppe te verrig, sal hierdie beweging ook jou spoed versnel. Oefen die knie vinniger om jou spoed te verhoog.

Dit is belangrik om te weet hoe om te beweeg om die skop uit te voer. Oefen gly en beweging om die skop uit te voer. As jy dit vinniger doen, sal jy ook die impuls kry om vinniger te skop. Die inlywing van vinnige voetwerk en skopwerk sal jou spoed in die algemeen verhoog.

Dit is ook belangrik om te weet hoe om die skop te voltooi, sodat jy gereed kan wees vir die volgende stap. Oefen die vinnige stap om van jou doel af weg te kom wanneer jy die skop voltooi.

Om met ligte te beweeg, sal jou ook help om jou spoed te verhoog. As jy jou gewig voor jou voete hou, sal jy vinniger kan beweeg as jy jou gewig op jou hakke ondersteun.

Metode 3
Gebruik enkelgewigte

Koop enkelgewigte by `n sportwinkel of pakhuis. Raadpleeg iemand wat ondervinding het in taekwondo om die regte gewigte te kry volgens u grootte, gewig en ervaring.

Sit `n paar dik kouse aan. Sit enkelgewigte aan nadat jy die oggend aangetrek het en gebruik hulle dwarsdeur die dag, indien moontlik, selfs terwyl jy bestuur of werk. As hulle `n ondraaglike ongemak skep, neem hulle `n paar minute af en sit dit weer aan.

Moenie met die gewigte begin skop of jy sal ernstige kniebesering aanrig nie!

Terwyl die gewigte gebruik word, oefen verskillende beenoefeninge, soos laterale beenheftjies, longe en knieë. Op hierdie manier oefen jy die spiere van jou bene en versterk hulle.

Oefen jou skoppe gereeld, maar sonder die gewigte! Maak seker jy fokus op die akkuraatheid van jou skop voordat jy voortgaan om jou spoed te verbeter.

Na `n paar weke, sal jou skop baie vinniger wees deur nie hoef te gewigte sit kan nie wag vir iemand begin om te skop en still`ll eerste skop.

wenke

Wanneer u die spanne uitvoer, sal u die spiere van u spiere verminder as gevolg van die bewegings om die skoppe uit te voer. Dit beteken dat jy vinniger kan skop met `n laer risiko van besering en met minder weerstand.
Wanneer jy die bal skop, probeer om dit nie hard te doen nie, maar so gou as moontlik. As jy leer om te ontspan, kan jy baie vinniger skop. As jy jou krag oefen, oefen bloot al jou spiere op die oomblik van impak.
Die eerste keer as jy die gewigte afneem, sal jou voete baie lig voel. Dit is `n goeie geleentheid om die bal wat van die plafon hang, te skop.
Die beweging van jou been sal nie help as jy dit nie met akkuraatheid en die korrekte gebruik van spiere doen nie, of as jy jou balans verloor. Daarom is dit nuttig om stadige skoppe te doen.
Doen elke dag buitelug-agility oefeninge.
Leer om jou beheer te vertrou, sal jou vinniger maak, want jy sal nie huiwer om vrees om jou maat te seer nie.

waarskuwings

Wees versigtig om enkelgewigte vir `n lang tyd te gebruik. As jy nie versigtig is nie, kan jy jou enkels of knieë ernstig beseer. As jy `n konstante pyn in die gewrigte ervaar, neem die gewigte af en raadpleeg jou dokter.
Raadpleeg altyd `n dokter voordat u `n oefenprogram begin.
Die oefening van skoppe en pons met `n teenstander kan gevaarlik wees, en jy kan ernstige beserings oprig.

Deel op sosiale netwerke:

Verwante