Hoe om in sokker te skop

In die Amerikaanse sokker bly die skopper meestal agter die skerms totdat hy skielik geroep word om heroïese dade te verrig in situasies wat die spel herdefinieer. Om `n sokker te skop, is `n kuns wat vereis word om vasberadenheid en `n unieke fisiese en geestelike verbintenis onder alle ander posisies van die Amerikaanse sokker. Hou lees om gedetailleerde instruksies te kry oor hoe om jou skopvaardighede te begin ontwikkel.

conținut

Stappe
Deel 1
Deel 2
Deel 3
Deel 4
Deel 5
Wenke

stappe

Deel 1

Gee die aanvanklike skop

Plaas die bal in die houer. Dit is die maklikste manier om `n sokker te begin skop. Daar is goedkoop plastiekstalletjies wat by die meeste sportwinkels beskikbaar is, sowel as duurder professionele stalletjies. Wat ook al die ondersteuning wat jy kies om te gebruik, plaas die bal sodat die veters in die teenoorgestelde rigting teenoor jou en jou beoogde teiken is. Die bal moet regop wees sodat die punte regop op en af kyk en effens gekantel word.

Elke keer as jy gaan skop, maak seker die bal is opgeblaas volgens die korrekte spesifikasies. Om `n geblafde bal te skop, is teenproduktief en kan `n bietjie pynlik vir jou voet wees.

Oefen jou benadering. In `n sokkerwedstryd word die ondersteuning en die gevolglike skop aan die begin van die spel gebruik, en dan word punte vir die afskop aangeteken. Die doel is afstand, wat daarop gemik is om die bal na 90 cm (1 meter) bokant die eindsone te skop (ongeveer 60 m of 65 meter in die kollege en professionele sokker, en 55 m of 60 meter in die Amerikaanse sokker skool). Jy kan so ver as jy wil begin met `n hardloop na die bal.

Plaas jouself `n paar meter agter die steun, aan die teenoorgestelde kant van die voet waarmee jy gaan skop. As jy met die regtervoet skop, neem `n paar stappe na links.

Sommige skoppers verkies `n nege-stap-benadering tot die aanvanklike skoppe. Begin met die voet waarmee jy nie gaan skop nie, en begin met `n klein "balansbalans". Oefen om verskeie kere na die bal te hardloop, met die doel om die voet te plant waarmee jy nie reg langs die bal gaan skop nie. Die plek van hierdie voet moet ongeveer 30 cm (1 voet) van die bal af wees, met die middelpunt van jou voet in lyn met die bal.

Oefen dit verskeie kere sonder `n bal, net met `n ondersteuning, om jou bewegings goed te bereken.

Skop die bal Nadat die bal met die regte stappe bereik is, is `n beheerde swaai van die been wat vryelik vloei nodig. Baie jong skoppers glo dat hulle hul hele liggaam in hierdie swaai moet gooi om afstand te kry, maar soos in golf het `n swaai om te skop baie te doen met vorm en beheer.

Die been waarheen jy gaan skop, moet by die knie neig, net wanneer die voet wat jy gaan plant, kontak maak met die grond. Jy moet nie verder strek as waar jy sou kom met die gereelde ritme waarmee jy hardloop nie. Dit moet gemaklik wees en die been moet nie te verleng wees nie, maar gereed om outomaties in die vorm geplaas te word sodra jy die voet geplant het.

Die punt van jou voet moet af wees en jy moet met die middel van die bal kontak maak met die binnekant van jou voet langs die binnekant van jou skoen. Jou been moet reguit wees. Moenie te veel oor akkuraatheid bekommer nie - skop een keer met alles om `n idee te kry van die spoed en krag wat benodig word.

Ou-styl skoppers verkies soms `n kleiner aantal stappe en `n skop met die punt van die voet, wat minder akkuraatheid tot gevolg het, maar baie krag. U kan met hierdie styl eksperimenteer sodra u die basiese beginsels bemeester het.

Voltooi die beweging na die teiken. Kruis jou liggaam met die teenoorgestelde arm na die voet waarmee jy gaan skop om die swaai van die been te vergoed en gee die been `n duidelike swaai om na die bal te gaan. Hou jou kop op die bal en laat die swaai impuls van jou been help om jou lyf uit te voer.

Stel jou voor dat die punt van jou voet `n afstandbeheer is wat jy moet gebruik om die bal na die teiken te rig. Nadat u kontak gemaak het, wys na waar u die bal wil gaan.

Deel 2

Skop `n velddoel

Verkort jou fokus Om `n velddoel te skop, vereis `n meer gekoördineerde berekening van die bewegings as `n aanvanklike skop, want die verdediging sal probeer om die skop te blokkeer of die spel op `n ander manier onderbreek. Die verlaging van die fokus na slegs twee of drie stappe laat jou toe om nader aan die bal te kom, baie vinniger en verseker `n suksesvolle skop.

Die drie-stap-benadering is die algemeenste. Dit is vinnig genoeg om die verdediging te klop, maar dit gee jou ook nog `n keer in geval van `n mislukte treffer en sodat die speler wat die bal hou, dit reg kan lei. Van die plek waar die bal geskop gaan word (begin met oefening met `n ondersteuning voordat jy na `n speler wat die bal hou), neem drie stappe direk terug en twee regs na links (as jy met die regterbeen skop) ) of regs (as jy met die linkerbeen skop).

Oefen jou benadering. Staan met die voet waarmee jy nie vorentoe gaan skop nie, stel `n reguit lyn tussen jou en die bal voor wanneer jy nader, en hou die voete in `n reguit lyn na hom gerig. Soos met `n aanvanklike skop, sal jou eerste stap `n stap van balans wees, maar hierdie keer met die voet waarmee jy gaan skop. Oefen in `n reguit lyn na die bal, plant jou derde stap langs die bal met die been wat jy gaan skop en skop.

In `n tweestappatroon is jou eerste stap `n balansstaak, wat jou arms en liggaam voorberei vir die momentum na die bal. Na hierdie stap moet jy halfpad na die bal en in `n direkte lyn wees na die plek waar jy jou voet gaan plant. Die tweede stap is die stap waarmee jy die voet plant, wat die skop voorberei.

Ontwikkel jou presisie. Skopvelddoelwitte is `n spel van presisie en joune is alles in fokus. Maak seker dat jy nie `n stap in die middelpunt van die bal moet neem wanneer jy nader, en hou jou treë in die mees reguit lyn wat moontlik is. Plantaar die voet waarmee jy nie te ver agter die bal gaan skop nie, sal daartoe lei dat die bal te ver oor jou lyf getrek word en die voet goed voor die bal plant, sal lei tot `n skop te laag en swak om die stokke te slaag vertikale.

Oefen met `n speler wat die bal hou. Nadat jy die velddoelwitte vanaf enige plek oorheers het, begin met die berekening van jou bewegings met `n vennoot wat optree as die speler wat die bal hou. Dit sal die bal, plaas vang en lei die veters na die pale, terwyl jy hardloop is teenoor hom op volle spoed, so bereken jou beweeg korrek is van kardinale belang.

Die bal moet goed geplant word voor wanneer jy jou voet plant, sodat jy dit kan sien en jou bewegings korrek kan korrigeer.

Deel 3

Ontwikkel die geestelike spel

Fokus op die klein besonderhede. Die skoppers is in `n baie kwesbare posisie in die Amerikaanse sokker. Hulle kry selde erkenning totdat die spel in die spel is en die span benodig die bal om deur die vertikale stokke te vlieg om `n oorwinning te kry. Onlangs het sommige afrigters selfs die skopper begin "chill" voor `n belangrike velddoel deur net voor die skop te staak om die stres van die situasie te verhoog. Maar deur te fokus op die klein besonderhede (jou fokus, hou `n reguit lyn, plant die voet en voltooi die beweging), moet jy stres opsy sit en presiese skoppe kan uitvoer.

Neem deel. Soms word skoppers in `n sokkerspan as van die res van die span beskou. Deur deel te neem aan die kondisionering- en opheffingsaktiwiteite van die span, sal jy nie net `n beter atleet word nie, maar ook `n integrale deel van die span.

Moenie jouself toelaat om jouself te isoleer nie, aangesien jy die ondersteuning van jou spanmaats nodig het om suksesvol te wees in wedstryde. Maak vriende in die span en feliciteer hul suksesse.

Ontwikkel `n goeie verhouding met die speler wat die bal en die bal hou snapper sodat jy die veld kan betree en weet dat hulle goed opgepas het en in die sinchroniseer is, gereed vir `n suksesvolle skop.

Beheer jou emosies voor en na. Niemand kry al die skoppe nie. Maar obsessie met `n addisionele punt wat jy verloor het, sal jou net later in die spel seermaak wanneer jy die geleentheid het om dit met `n velddoel te sluit. Kickers moet hul stelsel vinnig uitskop en fokus op die skopmeganisme.

Wanneer jy `n skop kry, vier en geniet die velddoel as `n hardloper `n aanraking, maar raak nie meer besig met die goeie dag as wat jy sou met `n slegte dag nie.

Om gefokus te bly op ander dinge, kyk na die spel. Jy moet skreeu en skree saam met die res van die span om op te hou om oor jou eie take te dink totdat dit absoluut noodsaaklik is.

Deel 4

Strek om te skop

Ontwikkel `n strekroetine. Jou bene moet los en buigsaam wees, veral voordat jy die velddoelwitte van 35 m begin. Die eerste en laaste tien minute van jou skopoefening roetine moet bestaan uit strek, met die meeste van hierdie op jou bene. Kicker-afrigtings beveel aan dat die hele dag nog 2 tot 3 strekessies is, die eerste ding in die oggend en aan die einde van die dag voor die slaap.

Strek die fleksorspiere van jou heupe. Staan op `n gemaklike afstand op een knie met die ander voet voor jou, asof jy `n longe was en jy het op jou knie gekom om op te rus. As jou linkerknie af is, lig die linkerarm reguit en die regterarm reguit na die kant, teen `n hoek wat loodreg op mekaar is. Strek jou regterarm terug na jou linker voet. Hou dit 15 sekondes lank en skakel dan na die ander kant en herhaal die oefening.

Strek die dyspier spiere. Lig op jou rug, met jou bene op, kruis die regterbeen aan die linkerkant deur die knieë. Met jou hande agter jou linkerbeen, trek albei na jou bors. Jy moet die strek in die boude van die gekruiste been voel. Hou die posisie vir 15 sekondes en verander dan bene.

Strek die kruis Sit op die vloer, sit die sole van jou voete saam in `n vlinderposisie. Neem jou voete in jou hande en strek jouself leun effens vorentoe en probeer om die grond met die buitekant van jou knieë aan te raak.

Soos met enige strek, doen dit stadig en hou die posisie vir minstens 15 tot 20 sekondes. Moenie jou bene weiering nie.

Strek die quadriceps. Dit is goed om hierdie spiere in die heup volledig te rek voordat jy hardloop of skop. Wanneer jy staan, trek een voet terug met jou hand totdat jy die boud aanraak of amper aanraak. Jy moet die strek in die voorkant van jou bobeen voel. Wissel die bene af en hou die posisie vir 15 tot 20 sekondes elk.

Jy kan dit ook doen deur aan een kant te leun om te voorkom dat jy op een voet moet balanseer.

Strek die lumbale area van die rug. In `n sitplek met albei bene reguit, kruis een been oor die ander wat die gekruiste voet teen die grond ondersteun. Draai dan so dat die teenoorgestelde elmboog op die buitekant van die knie is wat gekruis word. As jy die regterbeen oor die linkerbeen oorsteek, neem die linker elmboog en draai die rug sodat dit aan die buitekant van die regterknie raak. Hou jou rug reguit en jy moet die strek wat die onderrug voel, voel. Hou die rek sonder weerkaats en verander dan na die ander kant.

Deel 5

Ander oefeninge om te skop

Oefen hardloop teen volle spoed. Die ontwikkeling van die spiere van vinnige sametrekking in die bene is die belangrikste deel van skopwerk. Terwyl linebackers dalk "sterker" bene op die sokkerveld het, moet kickers die vinnigste hê.

Om races in stroombane of selfmoorde in jou oefenroetine in te sluit, is `n goeie manier om hierdie spiere te ontwikkel en te verseker dat jou bene een van die vinnigste in die veld is. Op `n baan, probeer om teen die spoed teen volle spoed te hardloop en rond te loop. Loop die hele baan twee keer.

Neem `n paar isometriese beenoefeninge in jou skoproetine. Ook bekend as "statiese aksie opleiding", is hierdie oefeninge nie ontwerp om krag te ontwikkel nie, maar om die spoed en aktiwiteit van die aangewese spiergroepe te verhoog. Dit benodig nie gewigte nie, maar hang af van die liggaam om hul eie weerstand te skep.

Die isometriese kraag teen die muur is `n algemene oefening vir skoppers. Plaas jou rug teen die muur en vasklou totdat die dye parallel aan die vloer is en die skille is parallel aan die muur, wat `n hoek van 90 grade skep. Hou die posisie vir 20 tot 30 sekondes en herhaal dit 2 tot 3 keer.

Isometriese kalfhysers kan nuttig wees om `n vinnige sametrekkingsreaksie in jou bene te ontwikkel. Op `n leer of ander opgewekte oppervlak, staan op jou tone met jou hakke om te hang. Buig die spiere van die kalwers om stadig van bo na onder te beweeg en hou die posisie vir 5 sekondes af. Wees versigtig om jou balans te behou as jy dit op die trappe doen. Jy kan `n reling of stoel hiervoor hou.

Oefen die spiere van die bolyf. Die oefeninge om die spiere van die bolyf te ontwikkel, is nodig om jou goeie vorm en middelpunt van balans te handhaaf, in lyn met die krag wat jy in die bene ontwikkel. Kicking is `n volle liggaam beweging, en baie van die krag kom van die rug en buikspiere.

Alternatiewe abdominale met beenheftings in jou oefenroetine. Begin met 3 stelle van 20 maag. Tussen elke ronde, lê op jou rug met jou hande onder die boude en lig jou bene in die lug saam, hulle verlaging weer totdat hulle parallel met die vloer sonder om te raak dit is. Hou die posisie vir 5 sekondes en lig dit weer op. Doen groepe van 10 been lig en wissel met die maag om die torso spiere te ontwikkel.

Doen oefeninge in die swembad. Die swembad is `n groot deel van `n skopper se span en kan beide vir `n eenvoudige roetine gebruik word en vir die beoefening van jou skop as jy reeds `n skoproetine ontwikkel het.

Sluit knie liften, glute skoppe, spring en longe na die roetine. Doen 50 tot 70 skoppe in die swembad met jou volle vorm, insluitende die afronding van die beweging.

wenke

Strek as `n paartjie met `n ander skopper. Draai beurte om op jou rug te lê, lig elke been regop en vra die ander om liggies die been na die kop te druk om die hempspier te rek. Wees baie saggies met jou maat se been en kommunikeer om te verhoed dat dit te veel strek.
Dit is `n goeie idee om baie tyd spandeer om die spierspiere te spandeer, `n algemene besering onder skoppers. Probeer om jou tone aan te raak terwyl jy reguit staan met jou bene en vir 15 sekondes aan elke kant oop. Dit sal `n tyd bestee word.
Volg `n roetine. Hou dieselfde stappe, dieselfde hande en dieselfde ritme en tyd. Om die roetine konstant te hou, sal `n suksesvolle skop voorberei en jou vertroue gee.
Om te verhoed dat die spiere beskadig word, maak seker dat dit strek voordat u dit oefen.

Wys meer ... (4)

Deel op sosiale netwerke:

Verwante