dmylogi.com

Hoe om gebare te laat loop

Hierdie hoë intensiteit oefening versterk die heupe en dye.

stappe

Metode 1
Kry in die aanvanklike posisie

Prent getiteld Doen Stap Lunges Stap 1
1
Staan op met goeie postuur terwyl jy die paar handgewrigte in jou hande hou.
  • Prent getiteld Doen Stap Lunges Stap 2
    2
    Alternatiewelik, as jy nie domrekenaars wil gebruik nie, kan jy eenvoudig jou hande op jou heupe plaas.

    • Metode 2
    Doen die oefening

    Prent getiteld Doen Stap Lunges Stap 3
    1
    Stap vorentoe met een been op dieselfde tyd as jy die sole van die agtervoet lig.
  • Prent getiteld Doen Stap Lunges Stap 4
    2
    Terwyl jou bors hoog in die lug bly en jou skouers terug hou, buig jou knieë en laat jou heupe op die vloer val. Maak seker dat die agterknie nie die vloer raak nie of dat die voorknie nie veel vorentoe beweeg nie.
  • Prent getiteld Doen Stap Lunges Stap 5
    3
    Druk op jou voorbeen en bring jou agtervoet vorentoe.
  • Prent getiteld Doen Stap Lunges Stap 6


    4
    Neem nog `n stap vorentoe met die teenoorgestelde been en herhaal die aanpassing.

    • Metode 3
    Gevorderde weergawe

    Prent getiteld Doen Stap Lunges Stap 7
    1
    Om hierdie oefening moeiliker te maak, kan jy dumbbells met meer gewig gebruik.

    Metode 4
    frekwensie

    Prent getiteld Doen Stap Lunges Stap 8
    1
    Doen 15 herhalings van hierdie oefening per reeks op elke been. Herhaal totdat jy 3 reekse voltooi het.
  • Prent getiteld Doen Stap Lunges Stap 9
    2
    Vir vinniger resultate, verhoog die aantal reekse en tye per week wat u doen.

    • wenke

    • Die voordele van hierdie oefeninge is groter krag en buigsaamheid in jou arms, bene en kernspiere.
    • Om hierdie oefening minder moeilik te maak, kan jy die gewig van die handgewigte verminder of nie handrekenaars gebruik nie.

    waarskuwings

    • Potensiële beserings kan voorkom as hierdie oefening verkeerd uitgevoer word.
    • Diegene met min balans moet versigtig wees wanneer hulle hierdie oefening uitvoer.

    Dinge wat jy nodig het

    • Oefenbal (maak seker die grootte van die bal is geskik vir jou lengte)
    • Dumbbells (opsioneel)
    • Waterbottels (opsioneel)
    • Swaar boeke (opsioneel)
    • Handdoek (opsioneel)
    Deel op sosiale netwerke:

    Verwante
    Hoe om jou rug sonder gewigte te oefenHoe om jou rug sonder gewigte te oefen
    Hoe om jou abs met hommels te oefenHoe om jou abs met hommels te oefen
    Hoe om die padda oefening onderstebo te doenHoe om die padda oefening onderstebo te doen
    Hoe om die Pilates oefening te doen "La Sirena"Hoe om die Pilates oefening te doen "La Sirena"
    Hoe om te doen met spring springHoe om te doen met spring spring
    Hoe om die katposisie in joga te doenHoe om die katposisie in joga te doen
    Hoe om krijger postuur in joga te doenHoe om krijger postuur in joga te doen
    Hoe om squat squats te doenHoe om squat squats te doen
    Hoe om squats met spronge te doenHoe om squats met spronge te doen
    Hoe om `n ontvoerde sit oefening te doenHoe om `n ontvoerde sit oefening te doen
    » » Hoe om gebare te laat loop
    © 2024 dmylogi.com