Hoe om die deur postuur in joga te doen

Die posisie van die deur, of Parighasana, is `n postuur wat die kant van jou bolyf versterk, jou skouers oopmaak en help om die spanning van die nek en skouers te verminder. Dit help ook om asemhalingskapasiteit te verbeter.

conținut

Stappe
Metode 1aanvanklike posisie
Metode 2doen die postuur
Wenke
Waarskuwings
Dinge wat jy nodig het

stappe

Metode 1
Aanvanklike posisie

Doen-die-Gate-Pose-in-joga-stap-1.jpg" klas ="beeld ligkas">

Prent getiteld Doen die poort in Joga Stap 1

Kry op jou knieë op jou knieë. Het `n reguit heup. Hou jou knieë bymekaar en jou dye loodreg op die grond.

Metode 2
Doen die postuur

Doen-die-Gate-Pose-in-joga-stap-2.jpg" klas ="beeld ligkas">

Prent getiteld Doen die poort in Joga Stap 2

Brei jou regterbeen na die kant. Doei met die voete regs en die kniebeen na die plafon. Probeer om die enkel van jou regtervoet aan te raak terwyl jy jou bene reguit hou. Dit is goed vir jou bekken om effens na regs te kantel, maar hou jou bolyf vorentoe.

Doen-die-Gate-Pose-in-joga-stap-3.jpg" klas ="beeld ligkas">

Prent getiteld Doen die poort in Joga Stap 3

Inasem terwyl jy jou arms sywaarts uitsteek totdat hulle skouerhoogte is. Hou die palms na onder.

Doen-die-Gate-Pose-in-joga-stap-4.jpg" klas ="beeld ligkas">

Prent getiteld Doen die poort in Joga Stap 4

Rus jou regterhand op jou bobeen, skil of regter enkel. Draai jou linkerhandpalm opwaarts en strek dit na die plafon.

Doen-die-Gate-Pose-in-joga-stap-5.jpg" klas ="beeld ligkas">

Prent getiteld Doen die poort in joga Stap 5

Beweeg jou linkerarm op en na regs. Laat jou biceps op die linkeroor rus. Draai jou kop om na die plafon te kyk. Beweeg die linker heup effens vorentoe. Hou jou bolyf van die grond af.

Doen-die-Gate-Pose-in-joga-stap-6.jpg" klas ="beeld ligkas">

Prent getiteld Doen die poort in Joga Stap 6

Hou vir `n oomblik en as jy inasem, draai jou bolyf na jou linkerarm. Laai jou arms en beweeg jou regterknie na links. Herhaal die posisie na die ander kant.