Hoe om op `n elliptiese masjien te oefen

Elliptiese masjiene, soms elliptiese of elliptiese trainers, is nou beskikbaar in die meeste gimnasiums of om te koop en huis toe te neem. Die elliptiese naboots die natuurlike beweging van die liggaam terwyl hy loop of hardloop, deur middel van die verlenging van die been en die rotasie van die heup. Die elliptiese is ideaal vir mense met gesamentlike of rugprobleme, want dit is `n lae impak oefening. Gebruik korrek, jy kan jou hele liggaam met minder risiko of moeite oefen as `n trapmeul. Hierdie artikel sal jou vertel hoe om op `n elliptiese masjien te oefen.

2

Dra los klere wat met sweet sweet of vlek kan hê. Gebruik tennis om te loop of loop met boogsteun.

3

Kry op die masjien. Die meeste elliptiese het twee stelle handvatsels, een wat heen en weer beweeg en een staties. Neem die stilstaande stuurstok en kry die verste stap. Die stap sal beweeg as jy optrek, hoewel dit minder sal wees as dit naby die bodem van die rotasie is. Neem die ander handvatsel en lig die tweede voet. Saldo voordat jy voortgaan.

4

Bely jou voete met jou heupe. Hulle moet presies een heup uitmekaar wees. Die voete moet nie binne of buite gekantel word nie, maar wees reguit vorentoe. Die meeste elliptiese het baie groot spasies om jou voete te plaas. Vir baie mense is die heup aan die binnekant, hoewel dit nie belangrik is om jou voete teen enige van die rande van die pedaal te plaas nie, solank jou voete en heupe in lyn is.

5

Staan regop, hou die ruggraat in `n neutrale posisie om stres te verminder tydens oefening. Druk jou bekken vorentoe sodat jy nie jou rug te veel boog en trek met jou buikspiere om jou rug te ondersteun nie.

6

Begin vorentoe om die skerm op die elliptiese te aktiveer. Hou jou hande op die stilstaande stuur om balans te handhaaf terwyl jy deur die skerm afgelei word.

7

Kies `n lae weerstand, wat in die meeste elliptiese vlakke 1 of 2 sal wees. Moenie die neiging aktiveer nie. Plaas die toonbank in 10 minute vir jou eerste keer en verhoog dan na 30 minute.

8

Trek jou skouers weg van jou ore. Plaas jou hande op die mobiele stuurstang, hou jou elmboë effens gebuig wanneer jou arm verleng word.

9

Begin trap met stadige en vloeibare bewegings. Die beweging van die elliptiese kan aanvanklik vreemd wees. Beweeg die pedale n stilstaande fiets net so, terwyl die arms na te boots die beweging van die loop en hardloop, die uitbreiding van die teenoorgestelde been na die pedaal arm.

10

Begin jou oefeninterval om kalorieverbranding en kardiovaskulêre opleiding te maksimeer.

11

Neem die stilstaande stuurstang en laat een voet op `n slag. Laat die stuurstuk los wanneer jy jou balans op die grond herwin het.

12

Strek die hamerspiere (agter die knieë) vierkante, arms, rug en enige ander spiere wat na oefening gekontrakteer is. Jy het net `n volledige oefening gedoen en strek sal jou spiere help genees en pyn vermy.

13

Herhaal die elliptiese oefening ten minste drie keer per week om kalorieë te verbrand en kardiovaskulêre uithouvermoë te verhoog.