Hoe om te begin oefen Bikram joga

Die bikram joga, ook bekend as "warm joga", is `n spesifieke tipe joga wat ontwikkel is deur Bikram Choudhury. Klasse word geleer in `n warm en vogtige omgewing, waardeur jy veilig en diep jou spiere, tendons en ligamente kan werk, terwyl gifstowwe en kongestie van jou liggaam vrygestel word. Bikram Choudhury (dissipel van Bishnu Ghosh, broer van Paramahansa Yogananda), wat as kind `n nasionale kampioen van joga in Indië was, het hierdie soort yoga geskep. Aanvaar die uitdaging en leer om jou verstand en liggaam te verenig.

2

Fasiliteite. Alle bikram-joga-studio`s moet afsonderlike inloopkaste en storte vir mans en vroue hê, en `n onderrigkamer met `n minimum grootte van 110 m2 (1.200 vierkante voet) met vensters. Die vloere is mat.

3

Berei geestelik voor vir die hitte. Die oefenkamer is teen `n temperatuur tussen 40 ° C en 110 ° F, en klasse 90 minute so - jy sal baie sweet. Drink die hele dag baie water, asook voor en na skool.

4

Die 26 houdings van hatha joga wat Bikram gekies het, is daarop gemik om jou spiere te strek, u kardiopulmonêre stelsel te komprimeer en u sirkulasie te reguleer. Aanvanklik sal dit ongemaklik of effens pynlik wees en jy mag duiselig of naarheid tydens die sessie voel. Hierdie sensasies is dikwels simptome van die ontgifting wat in jou liggaam voorkom, maar wees versigtig dat dit `n teken van dehidrasie is. (Gedurende die eerste 60 minute word voetoefeninge uitgevoer - en gedurende die volgende 30 minute oefeninge op die vloer).

5

Kry vroeg aan die studie. Jy moet registreer, die instrukteurs ontmoet en voorlopige instruksies ontvang.

6

Dra ligte en gemaklike klere. (Oorweeg om klere te dra wat matig styf pas, aangesien los klere jou kan verhoed dat jy gemaklik voel wanneer bewegings uitgevoer word).

7

Plaas jou handdoek op die mat en lê op jou rug met jou kop na die vensters en jou voete na die agtermuur, net soos die posisie wat in die klas geoefen word. Ons wys groter respek teenoor ander, as ons in dieselfde rigting lê en nie ons voete op hul gesigte plaas nie.

8

Laat jouself toe om aan te pas by die hitte.

9

Wees gedurende die klas baie aandag aan wat die instrukteur sê en neem ander studente as voorbeeld aan.

10

Wanneer die klas eindig, is dit beleefd om jou instrukteur die Indiese woord "Namaste" te bedank as `n manier om te bedank (die woord beteken in die algemeen: "Ek erken die goddelike in jou").

11

Wanneer die klas verby is, moenie dadelik verlaat nie. Hou aan in die "Shava Asana" -posisie (Savasana-Pos of the Dead), sodat jou liggaam terugkeer na die toestand van homeostase en al die voordele van jou harde werk kan ontvang. Die mees aanbeveel is ten minste twee minute. Tien minute is wonderlik om `n ontspanningstoestand te bereik.

12

Wanneer u die klas verlaat, kan u duiselig voel of u balans verloor. Hou jou toestand van ontspanning en kalm. (Onthou dat joga help om jou liggaam te herstel, en dat dit jou duiselig kan laat voel). Onthou om water te drink. Eet `n bietjie vrugte kan nuttig wees vir duiseligheid.

13

Geniet die voordele Heel waarskynlik voel jy op dieselfde tyd ontspanne en energiek. Dit is ook moontlik dat jy vanaand die beste droom van jou lewe het.

14

Woon die klas gereeld by. Dit word aanbeveel dat u ten minste drie keer per week bywoon om `n volle voordeel te bekom. Terwyl jou liggaam buigsaam word, sal jy sien dat jy ook met meer intensiteit werk.