Hoe om die kalwers te ontwikkel

Die kalwers is een van die moeilikste spiergroepe om te ontwikkel. Die kalf is saamgestel uit verskeie klein spiere en twee grootes: die gastrocnemius en die soleus. Hierdie spiere, tesame met die tibialis anterior, werk saam wanneer ons loop, dus dit neem tyd, moeite en pyn om hulle tot die uiterste te stoot en te ontwikkel. As jy `n goeie oefenstrategie in kombinasie met `n gesonde dieet gebruik, sal jy bevredigende resultate behaal.

stappe

2

Staan kalf op. Jy kan hierdie oefening met `n masjien of `n platform doen om kalfverhogings te doen. Staan op, onder die masjien of met die balle van jou voete op die platform en die hakke hang ongeveer 8 cm onder die rand. Verhoog alles wat jy kan op die balle van die voete en, wanneer jy die maksimum hoogte bereik, kontrakteer die tweeling. Hou aan op hierdie houding en later, laer na die beginposisie.

3

Maak kalfverhogings in die pers. Hierdie oefening staan ​​ook bekend as "Donkerkalf lift". Sit op `n beenpers. Hou die platform met jou vingers en die balle van jou voete. Druk dit op deur jou hakke en uitasem te verhoog. Brei jou enkels uit soveel as wat jy kan terwyl jy die tweeling trek. Die heupe en knieë moet onbewusteloos bly deur die oefening. Hou in hierdie posisie en verlaag jou hakke terwyl jy jou enkels buig.

4

Moenie met knieë spring nie. Sit jouself in `n knieposisie en hou jou arms aan die kante van jou lyf. Buig die knieë om die vlak van die liggaam te verlaag, beweeg die balle en die tone terwyl jy buig. Maak nou `n vertikale spring plofbaar, hou jou hande aan die kante van die liggaam. Land op die balle van die voete en breek weer om die impak te kweek.

5

Maak boks spring. Staan voor `n oefenkas (ook genoem "plyometriese boks ") waarop jy maklik kan spring. Die vingers moet na die boks wys. Spring plofbaar, maak seker dat jy bo-op die boks op die balle van jou voete land. Gaan terug na die vloer met `n sprong en herhaal die oefening.

6

Spring tou. Springtou is een van die eenvoudigste en vinnigste maniere om groter kalwers te kry.

2

Dit sluit die oefeninge in om die kalwers in jou daaglikse roetine te ontwikkel. Jy moet die kalwers tussen twee en drie dae per week werk om die maksimum voordeel uit die opleiding te kry. Die kalwers het tyd nodig om te herstel, net soos enige ander spiergroep. Maak tussenposes van rus om te herstel en spandeer daardie tyd om die krag van ander spiere te werk of te doen kruis opleiding

3

Moenie jouself met ingewikkelde oefeninge bemoeilik nie. Die beste manier om groter kalwers te kry, is om die standaard oefeninge oor en oor te herhaal. Die standaard oefeninge om die kalwers te ontwikkel (hoogtes terwyl jy sit of staan, beenpers en spring) is ontwerp om hierdie spiere te werk sonder om hulle te beskadig. Jy kan ander oefeninge probeer as jy verveeld raak met die algemeenste, maar dit kan langer neem om jou kalwers te ontwikkel.

4

Probeer soveel as moontlik. Die kalwers styg nie in grootte as u dit nie aan `n minimum van moegheid onderwerp nie. Soos dit alreeds gestres is, aangesien die kalwers daagliks gebruik word, veral in die geval van fisies aktiewe mense, is hulle gewoond daaraan om die pogings voortdurend te ondersteun. Daarom, wanneer jy oefen, moet jy na die bodem gaan en oefen totdat jou kalwers uit die poging verbrand.

5

Oefening sonder skoene Opleiding sonder skoene sal jou toelaat om jou voete, jou bene en, meer belangrik, jou kalwers in `n wyer verskeidenheid beweging te gebruik. Sonder die kussing of die lente-effek van die skoene sal die kalwers harder moet werk. Opleiding sonder skoene of sokkies sal jou ook help om beter op die mat of vloer vas te vat, sodat jy minder geneig sal wees om te gly wanneer swaargewigte opgehef word.

6

Wees konstant. Bodybuilders met al die oorontwikkelde muskulasie is geneig om probleme te hê om kalwers van proporsionele grootte aan die res van die liggaam te kry. Soms benodig die ontwikkeling van jou kalwers `n oefening van maande en selfs jare, veral as jy dun bene van nature het. As jy jou oefenroetine hou en jy seker maak dat jy elke dag die nodige kalorieë kry, sal jy uiteindelik die resultate kry wat jy soek. Moenie vroeg opgaan nie.

2

Eet baie proteïene Proteïen is die sleutel tot die ontwikkeling van groot, gesonde spiere. Maak seker jy kry dit deur kalfsvleis, hoender, vis, lam en ander bronne van dierlike proteïen in jou dieet te eet. As jy `n vegetariër is, kan jy proteïene eet in die vorm van voedsel soos eiers, peulplante, groen blaargroente en tofu.

3

Vul jou dieet met kreatien by. Kreatien is `n stikstofsuur wat natuurlik in die liggaam voorkom en help om spierselle te verskaf. Dit is bewys dat die gebruik van kreatien-aanvullings dieselfde effek het, en dit is nie skadelik as u nie die aanbevole daaglikse dosis oorskry nie. Probeer jou etes met kreatien aan te vul om groter kalwers te kry.