Hoe om meer fisiese weerstand te hê

Die ontwikkeling van fisiese uithouvermoë verg tyd, geduld en vasberadenheid. Hier is `n paar wenke oor hoe om te begin.

conținut

Stappe
Deel 1
Deel 2
Wenke
Waarskuwings

stappe

Deel 1

Voordat jy oefen

Raadpleeg u dokter of fisiese terapeut voordat u `n nuwe roetine begin.

Prent getiteld Hou meer uithouvermoë Stap 02

Evalueer jou fisiese kapasiteit. Dit laat jou toe om jou vordering te sien en uit te vind hoeveel jy geleidelik kan doen. Oorweeg om te registreer:

Jou pols voor en na loop / hardloop 1 myl (1,6 kilometer).

Die tyd wat dit neem om te loop / hardloop 1 myl.

Hoeveel akkedisse en abs kan jy doen.

Jou liggaamsmassa-indeks.

Ontwerp `n plan om in vorm te wees. Enigeen kan sê dat hulle daagliks sal oefen, maar `n stewige plan sal jou gemotiveerd hou en bewus wees van jou persoonlike doelwitte. Oorweeg die volgende:

Stel duidelike doelwitte. Wees spesifiek en redelik - probeer jy om gewig te verloor? Indien wel, hoeveel? Is jy opleiding vir `n marathon? Indien wel, wanneer is dit en vir hoe lank moet jy oefen?

Volg `n roetine. Byna alle gesondheidsverwysings beveel aan aerobiese aktiwiteit vir 30 minute per dag, 5 dae per week.

Gaan in jou pas. Begin stadig, en geleidelik vorder na meer intensiewe oefeninge. Die ontwikkeling van weerstand is nie iets wat oornag gebeur nie, maar oor `n tydperk van maande. Daarom moet jy stap vir stap gaan.

Herstel. Laat jou liggaam herstel, dit neem minstens 48 uur tussen een oefeningstydperk en `n ander vir jou liggaam om te herstel en om die maksimum voordeel te kry.

Doen verskillende oefeninge. Maak dit innoverend en pret om gemotiveerd te bly. Die gevarieerde aktiwiteite versterk ook verskillende dele van jou liggaam. Met twee tipes fisiese, kardiorespiratoriese en spierweerstand kan jy fietsry, draf, stap, swem, dans, ens. Probeer.

Skryf jou plan neer. Probeer `n dagboek of `n lys van jou daaglikse roetine te hou - gebruik `n krijt of bord om dit groter en makliker te onthou. Om dit af te skryf, hou jou aan die gang.

Deel 2

Begin met weerstandsopleiding

Begin met matige impakaktiwiteite, soos loop of hardloop.

Opwarm met `n ligte strekroetine. Strek jou hele liggaam om te verhoed dat die risiko van spiertoetse loop.

Loop vir 5 minute in die eerste sessie en hardloop dan vir 1 minuut. Loop 10 minute vir die volgende sessie en hardloop dan vir 2 minute. Gaan geleidelik toe op hierdie manier.

Probeer 100 meter loop en loop dan 100 meter. Verhoog die afstand wat jy 50 meter by 50 meter hardloop en verminder die afstand wat jy op dieselfde manier loop.

Gaan voort om jou verdraagsaamheid so te verhoog totdat jy die hele tyd hardloop.

Voltooi jou oefeninge met `n langer verkoeling en strek.

Hou jou plan in vorm en pas jou oefeninge aan soos nodig.

wenke

Probeer oefen by die skool, by `n plaaslike park of selfs in jou omgewing. Verander plekke om dit innoverend en stimulerend te hou.
Hou op met oefening as jy rug, knie of enkelpyn ervaar. Strek en breek.

waarskuwings

Die sogenaamde, "sonder verdriet is daar geen glorie nie" is `n mite. Daar is goeie pyne soos om gegrond te wees en slegte pyn soos dié van `n ontwrigte enkel. As jy jou stride of die manier waarop jy hardloop, moet verander, is dit waarskynlik beter om te stop. Kontak u dokter of fisiese terapeut as die pyn voortduur en weerhou van selfmedikasie. Soms kan kniepyn verband hou met jou rug of voete.
Maak seker dat jy die grense van jou liggaam ken. Vermy te hard probeer as u enige respiratoriese of kardiovaskulêre probleme het.

Deel op sosiale netwerke:

Verwante