Hoe om `n myl te hardloop

Wil jy `n myl hardloop? Hierdie artikel word gemaak vir hoërskool- en hoërskoolstudente wat `n myl probeer hardloop, maar kan dit nog steeds nie maak nie. Begin stadig oefen en jy sal dit in sewe minute kan hardloop.

conținut

Stappe
Deel 1gewoontes
Deel 2toerusting
Deel 3begin
Deel 4begin jogging
Deel 5verbeter jou draf
Wenke
Waarskuwings

stappe

Deel 1
gewoontes

Kry `n vriend om saam te hardloop. Hy of sy sal jou help om tred te hou en jy sal iemand hê om mee te ding. As hulle voortgaan om mee te ding, sal hulle elke keer verbeter en pret hê terwyl hulle dit doen. Kies iemand met `n ritme soortgelyk aan joune.

Kry genoeg slaap, ten minste agt uur per dag. Jy sal stadiger hardloop as jou liggaam moeg of slapeloos is.

Eet meer gesonde kosse Dit beteken nie dat jy ophou om enkele kalorieë te eet nie - jy moet `n gesonde gebalanseerde dieet hê wat klein porsies eet. Onthou dat jou brandstof kos is.

Moenie dwelms gebruik of steroïede neem nie. Dit word gedoen deur iemand wat geen sportmanskap het nie, en is baie gevaarlik vir jou langtermyn gesondheid.

Drink baie water U sal baie water uitvee wanneer u hardloop, dus moet u seker maak dat u altyd gehidreer word.

Deel 2
toerusting

Koop goeie hardloopskoene. Neem `n dag om te gaan koop skoene wat perfek pas en gemaklik is vir jou voete.

Kry `n atletiekbaan of teken `n hardlooproete naby jou buurt of jou skool. "nie" koop `n trapmeul of gaan na die gimnasium, want dit sal nie so effektief wees asof jy uitgaan om dit te doen nie.

Kry behoorlike klere om te hardloop. Doekbroek is nie die beste opsie nie - dit is beter om iets te gebruik wat roerend, asembaar is en wat pas by die weer. `N Paar goeie opsies is sweatshirts, sweetbroek en kortbroek.

Deel 3
begin

Gaan na die baan of die roete wat jy ontwerp het en loop die myl, en spandeer dan `n paar weke om jou tegniek te verbeter. Werk aan die handhawing van `n vinnige pas en `n eenvormige asemhaling. Geleidelik verhoog die pas waarmee jy loop.

Moenie elke dag oefen nie Jou spiere moet herstel, so rus op Saterdae en Sondae.
Trein vir `n gematigde tyd elke dag. Stap vinnig, `n myl duur vyftien minute. As jy dit twee keer vermeerder, sal jy binne dertig minute twee myl loop, en twee myl kan al uitputtend wees. Om te begin, loop vyftien minute en dan, as jy wil, kan jy tot dertig minute styg.

Moenie bekommerd wees nie, dink jou notas kan afneem. Dis net vyftien of dertig minute per dag, en in elk geval kan jy dit doen op die tyd dat jy vry was. Daardie paar minute sal jou studies nie beïnvloed nie - dit is moontlik dat die ekstra oefening jou grade in die toekoms sal verbeter.

"nie" hardloop in die sneeu Jy kan gly as jy op die ys loop. Dus as dit sneeu, is dit veiliger om binne te hardloop.

Deel 4
Begin jogging

Besef alles wat jy vorder het. Jou tyd behoort tussen veertien en twaalf en `n half minute te wees, nou dat jy perfek is om `n myl te loop. Miskien het jy al jou vriend of ander mededinger geslaan. Onthou altyd jou verbetering om aanmoediging te kry wanneer jy die volgende stap neem.

Draag jou eerste skoot versigtig. In `n normale roete of baan is `n skoot `n kwart van `n myl, en die eerste skoot is die maklikste, aangesien jy vol energie is.

As die hele kwartier van `n myl nog steeds vir jou moeilik is, kan jy dit afwisselend hardloop en loop, en dan geleidelik die afstand wat jy oplewer, verhoog.

Perfek met die eerste ronde. Dit kan `n paar weke duur, maar jy moet `n tyd van twaalf minute hê.

Dit maak ook die vierde ronde volmaak. Dink aan "net nog een rondte" om jou aanmoediging te gee. Doen `n tyd van tien en `n half minute.

Volmaakte jog die tweede ronde. Die tweede ronde is `n intermediêre ronde, sonder morele ondersteuning of fisiese ondersteuning. Dit beoog om `n tyd van nege minute te hê.

Voltooi die derde ronde. Die derde ronde is die moeilikste. Hierdeur sal jy nie morele ondersteuning of fisiese ondersteuning hê nie, en daarom sal dit moeilik wees. As jy hierdie rondte voltooi, moet jou tyd ongeveer agt minute wees.

Kyk na alles wat jy verbeter het. Teen hierdie tyd kan jy alreeds `n paar mense en die meeste van jou fisiese opvoedingsvennote deurstuur. Die meeste Amerikaanse tieners loop in nege minute `n myl.

Deel 5
Verbeter jou draf

Probeer om abs by jou roetine te voeg. Besef die verbetering: stel voor hoe sterk en aanhoudend jy is.

Draf so vinnig as wat jy kan en besef dat jy makliker moeg sal word. Dit is twee keer so moeilik.

Ideaal om die eerste ronde te draf. Uiteindelik sal dit dertig sekondes minder in elke ronde neem. Beplan om een rondte per maand te werk. Op dié manier loop jy 7:25 minute `n myl.