Hoe om `n liggaam met krommes te kry

Om `n kitaarliggaam te kry, beteken dat jy totale liggaamsvet moet verminder en spiertonus in die dye, heupe, rug en buikspiere sal verbeter. Terwyl jy nie groter borste of heupe met oefening en dieet kan kry nie, kan jy `n bietjie proporsie by jou figuur voeg. As jy `n paar mode-truuks by jou roetine voeg, kan jy ook die illusie gee dat jy kurwes het.

conținut

Stappe
Deel 1verander die manier waarop jy eet
Deel 2verander jou liggaam om krommes te kry
Deel 3dress up om krommes te skep
Wenke

stappe

Deel 1
Verander die manier waarop jy eet

Oorweeg dit om jou daaglikse kalorie-inname te verminder. As jy doelwitte het om gewig te verloor, is `n kombinasie van dieet en oefening die beste manier om vet te verloor en meer vleiende kurwes te kry. Probeer om jou kalorie-inname tot ongeveer 1200 tot 1400 per dag te verminder om ongeveer 450 tot 900 g (1 tot 2 pond) per week te verloor.

Eet om te vergoed vir die toename in oefening terwyl jy steeds kalorieë verlaag. Om veranderinge aan jou dieet te maak, kan moeilik wees, veral as jy `n oefenroetine begin het. Begin slim besluite oor die 1200 tot 1400 kalorieë. Verminder die hoeveelheid suiker wat jy verbruik. Verwerkte suiker en hoë fruktose mieliestroop kan gewigsverlies negatief beïnvloed. Vermy ook om verwerkte voedsel te eet. Hou by natuurlike en onverwerkte kosse.

Eet meer vrugte en groente. Probeer om dinge soos avokado`s, kale vlokkies, wortelstokkies, hummus, bessies en ander landbouprodukte te eet wat jou stelsel verbeter terwyl jy jou eetlus onderdruk.

Voeg lae-vet suiwelprodukte by. Eet hoë-proteïen-Griekse jogurt, afgeroomde melk en laevetkaas as deel van jou normale kalorie-inname. Suiwelprodukte kan help om spiere op te bou en jou langer te laat voel.

Eet `n nagereg of `n bietjie Franse frietjes kan deel wees van jou daaglikse spyskaart, maar maak hierdie kosse toevallig of "indulgences" in plaas van jou normale roetine. Onthou dat dit nie elke dag, of selfs elke week, geëet moet word nie.

Verhoog vesel in jou dieet. Mense moet mik vir tussen 25 en 35 g (0.88 tot 1.2 onse) vesel per dag, maar die meeste bereik slegs sowat 10 g (0,35 ounces). Studies het getoon dat viskose vesel jou kan laat voel en jou eetlus verminder.

Om meer van goeie vesel aan jou dieet te voeg en versoenbaar met gewigsverlies, eet bone (peulgewasse), aspersies, spruitjies en hawer. Volgraanprodukte, groente en komplekse koolhidrate is ryk aan goeie vesel.

Stel `n toename in vesel aan jou dieet stadig voor. Te veel vesel te vinnig kan maagpyn, naarheid en diarree veroorsaak.

Verhoog die hoeveelheid water wat jy drink. Wanneer jy jou oefenroetine begin, moet jy minstens 2,4 liter (84 gram) per dag drink. Dit is 10,5 glase 225 ml (8 gram) water. Oefening verhoog jou behoefte om die vloeistof te vervang. Drink meer water voor, tydens en na oefening.

Drink minder alkohol Alkohol kan ongewenste kalorieë by jou dieet voeg, jou metabolisme vertraag en meer spanning op jou liggaam veroorsaak. Verminder die dae wat jy alkohol gebruik, asook die hoeveelheid wat jy verbruik.

Deel 2
Verander jou liggaam om krommes te kry

Berei jou liggaam voor vir spierontwikkeling en vetverlies. Om betekenisvolle en positiewe veranderinge te maak is fisies en verstandelik. Maak seker dat jou liggaam in sy beste vorm is om die beste resultate te sien.

Beplan `n tyd om te slaap. Dit is meer waarskynlik dat mense wat minder as 7 of 8 uur slaap per nag kry, gewig in die maag insamel. Dit sal jou verhoed om jou doelwitte te bereik. Probeer `n uur aan te dui voordat jy gaan slaap om elektroniese toestelle af te skakel en ontspan gedurende die dag, sodat jy `n goeie nag se slaap kan kry.
Voeg `n aktiwiteit by jou dag om stres te verminder. As jou liggaam stres weens werk of jou persoonlike lewe stres, gee dit kortisol vry, wat die bestelling kan gee om gewig in jou middellyf te versamel. Probeer diep asemhaling, joga, meditasie of omgewingsmusiek om angs te verminder.

Verhoog jou kardiovaskulêre oefenroetines. Om die verlies aan liggaamsvet te verhoog en jou spiere te toon, verhoog die aantal aërobiese of kardiovaskulêre oefenroetines wat jy verrig. Om vet te verbrand, moet jy 5 tot 6 dae per week oefen en jou kardiovaskulêre oefenroetines tot minstens 45 minute verhoog. Om van 30-minute roetine na 1-uur roetines te oorskakel, kan jou toning en vetverlies aansienlik verbeter, en jou kurwes word vinniger uitgespreek.

As jy nie tyd het om `n roetine van 45 tot 60 minute op `n slag te doen nie, verdeel die tyd in twee 30 minute roetine. Doen `n 30 minute oefensessie by die gimnasium en `n vinnige stap na aandete. Maak seker dat jy ten minste een roetine doen wat 30 minute duur om die voordele te oes.

Doen interval opleiding. Hoë intensiteit interval opleiding (HIIT) is wanneer jy kort oefeninge maak van intens oefening, gevolg deur minder intensiewe aktiwiteit of `n breek. Hierdie soort oefening is baie goed om vet uit te skakel. Om dit te doen, warm op en wissel dan tussen lae of matige intensiteit oefeninge en hoë intensiteit oefeninge vir 2 tot 4 minute op `n keer.

Probeer byvoorbeeld om so vinnig as moontlik te hardloop vir 1 minuut (of 15 of 30 sekondes om te begin as jy nie vir `n minuut kan hardloop nie). Loop vir twee keer so lank (2 minute as jy 1 minuut, 1 minuut hardloop as jy 30 sekondes en 30 sekondes gehardloop het as jy 15 sekondes gehardloop het). Herhaal dit 5 keer om `n oefenroetine van 15 minute te kry wat vet sal elimineer. Soos jou fiksheid verbeter, hardloop langer, hardloop hardloop, draf eerder as om te rus, en vermeerder die roetine tot 30 en 45 minute.

Probeer die spier verwarring. Vir `n liggaam met krommes, moet jy seker maak dat die roetines van die torso-oefeninge met oefenroetines vir die onderste deel van die liggaam balanseer. Maak elkeen van jou roetines anders as verskillende spiergroepe, werk `n algemene toning en hou jou metabolisme hoog.

Probeer `n klas soos spin, die sweep, die kardio brand, joga vloei of die oefenkamp een keer per week.

Oefen op `n masjien, soos `n elliptiese of `n trapmeul, vir 1 dag. U kan hierdie masjiene konfigureer om met tussenposes roetines uit te voer.

Probeer ander aktiwiteite soos swem, stap op die heuwels, stap of fietsry om die roetine selfs meer te breek.

Gebruik sterkte-oefensessies van 30 minute of meer as kardiovaskulêre oefenroetines en sterkte-oefenroetines op `n keer. Gebruik gewigsmasjiene of handgewigte en voeg dit by `n 30-minute oefenroetine op `n masjien. Verminder die res tyd tussen bondels om jou hartklop hoog en jou liggaamsweet te hou.

Toon die krommes om jou heupe, dye, middel en borste wat sterkte oefen. Om `n figuur met krommes te verkry en in stand te hou, let op jou bene en arms terwyl jy die spiere van die bolyf versterk. Nog `n ding wat jy kan doen wanneer die kurwes versterk word, is om nie die agterste deel van jou liggaam te vergeet nie. Doen krag opleiding 3 tot 4 keer `n week - basies die vreemde dag. Sodra jou kardiovaskulêre oefeninge oortollige vet verbrand, sal hierdie oefeninge jou `n kitaarliggaam gee.

gedaan Squats om te fokus op jou glute en dye. Hou altyd die maag styf en die ruggraat neutraal. Voeg handgewigte by vir addisionele weerstand.

Probeer klimblekkers om jou glute, heupe en dye te verbeter. Plaas `n bankie voor jou wat by of bo jou knie is. Sit jou regtervoet op die bank. Druk dan jouself om jou linkervoet na die bank te lig. Verlaag die linker voet en die regtervoet. Herhaal dit 12 keer, begin met elke voet. Stappe aan die kante om die heupe en die buitenste gedeelte van die dye te verbeter.

gedaan strykoefeninge. Begin met `n half-yster op jou knieë as jy net begin. Wanneer jou krag toeneem, beweeg na `n ysteroefening van die hele liggaam. Kies vir syplate om die skuinspiere te werk.

Maak akkedisse vir serratus spiere. Dit sal die skouer- en skouerareas vir beter ondersteuning vir torso-krommes werk. Kry al vier. Laat jou arms so dat jy op jou elmboë rus. Span die maagspiere binne en staan in `n lae ysterpos met die bene wat uitkyk. Druk die skouerblaaie vir 2 tot 5 sekondes teen mekaar en laat hulle skei. Doen dit in 2 stelle van 10 terwyl jy stadig in en uit asemhaal.

Fokus op die binnekant van die dijmende diamante. Staan aan een kant, rus op jou elmboog. Plaas jou knieë voor jou soos jy wil as jy op `n stoel sit. Maak jou knieë oop terwyl jy jou hakke bymekaar hou. Pouseer en laat die knieë beheer totdat hulle ontmoet. Maak 20 diamante en maak seker dat die heupe gestapel word sodat al die werk op jou dye gekonsentreer is.

Deel 3
Dress up om krommes te skep

Gebruik horisontale strepe Die horisontale strepe help om jou lyf te laat lyk in plaas van lank en skraal. Pas jou grootste dele en jou krommes aan, wat goed is om kurwes te skep.

Probeer `n wye streep om jou `n bietjie ronde te gee.

Vermy die dra van alle swart. Swart is `n kleur wat dun en kan jou dun bou beklemtoon of die krommes wat jy het, verminder. Gebruik eerder helder kleure of beter patrone, wat jou liggaam `n mate van tekstuur gee.

As jy krommes in die onderkant van jou liggaam het, maar nie in die boonste gedeelte nie, gebruik `n donkerder kleur in die onderste gedeelte en `n ligter een in die boonste deel om jou figuur te balanseer.

Trek die middellyf. Om `n kitaar figuur te skep ten spyte van jou raam, kies style wat die middel omring. Maak seker dat jy die dunste deel van jou middel omring. Dit gee die illusie van meer uitgesproke krommes deur aandag aan die kleiner middellyf te gee.

Probeer `n rok of bloes. Hierdie styl van rok kan help om `n silhoeët met krommes te beklemtoon ten spyte van jou raamwerk. Die peplum-styl gee liggaam om die middel, brei by die heup en vernou aan die middellyf.

Gebruik `n gordel Soos die rokke van styl pepum, help die bande om die illusie van `n kitaarlichaam te help om die middel te verlig en die materiaal uit te brei.

Dra klere met volume. In plaas van stywe snitte, kies los klere. Hierdie klere, soos die middellyf, laat jou middellyf kleiner lyk, terwyl die res van jou lyf lyk om krommes te hê. Probeer bloese met moue wat volume toevoeg, soos moue met ruffles of gevlekte moue. Nog `n goeie styl vir `n kitaar-effek is `n kruisblou.

Probeer rokke aan die enkel-, meerminrokke, tulpskirts, geplooide rompe en rompe met lae om die illusie van krommes te gee. Probeer ook die harembroek en dolman-moue of die ruffles langs die voorkant.

Probeer wye bene of skinny broek. Enige van hierdie style werk goed om die krommes te verhoog. Skinny broek pas by jou natuurlike kurwes, maak nie saak hoe groot of klein hulle is nie, en wye beenbroekjies gee jou onderlyf `n bietjie wydte en vorm.

wenke

Jy sal oornag nie hoeke kry nie, maar vier die klein oorwinnings soos jou liggaam verander, en jy word `n gesonder weergawe van jouself.
Moenie spanning oor elke glip in die dieet strek nie. Sny kalorieë en die verandering van jou dieet is uiters moeilik. As jy `n koekie eet of `n slegte besluit maak wanneer jy saam met vriende uitkom, moet jy nie stres nie. Maak die volgende dag beter besluite en leer uit jou foute. Moet nooit opgee nie!
Begin stadig Maak jou liggaam reg om gewig te verloor en kry spiere neem tyd en toewyding.

Deel op sosiale netwerke:

Verwante