Hoe om 10 pond te verloor in `n maand

.Om `n langtermyn gewigsverlies te hê, is dit nie raadsaam om meer as 1 of twee pond per week te verloor nie. Maar as jy wil begin om gewig te verloor of jy wil jou lyf slank lyk vir `n spesiale geleentheid of vakansie wat jy sal uitvoer, kan jy 10 pond per maand verloor. Lees hierdie artikel voort om te ontdek hoe om dit te doen.

conținut

Stappe
Deel 1wat jy moet doen
Deel 2meet jou vordering en hou die motivering
Deel 3hou aan om gewig te verloor nadat jy 10 pond verloor het:
Wenke
Waarskuwings

stappe

Deel 1
Wat jy moet doen

Beeld getiteld Verloor 10 pond in `n maand Stap 1

Verminder kalorie-inname Om gewig te verloor, moet jy jou kalorie-inname verminder, gesonde kos verbruik, en meer oefen. Om meer as twee pond per week te verloor, moet jy jou inname tot ongeveer 1 000 kalorieë verminder. Doen dit deur minder en meer kalorieë te gebruik met oefening.

As jy tussen 1.000 en 1.200 kalorieë per dag verbruik en een uur aerobiese oefening doen, kan jy 3 tot 5 pond per week verloor.
Maak nie saak hoeveel jy weeg nie, probeer nie meer as `n week minder as 1 200 kalorieë per dag verbruik nie.
Begin met die lees van voedseletikette met behulp van `n aanlyn kalorie sakrekenaar om te bepaal hoeveel kalorieë jy sal verbruik. Jy moet die kalorieë by slaaisous, kooksouse, drank en olyfolie insluit.

Beeld getiteld Verloor 10 pond in `n maand Stap 2

Eet goed. Gewig verloor gaan nie net oor die eet van minder nie, maar om behoorlik te eet. Voedingsryke kosse sal jou help om gewig te verloor en jou langer te hou. Jou dieet moet hoofsaaklik uit groen groente, proteïene en vrugte bestaan.

Maak slaaie of maak gebakte bakkies met broccoli, blaarslaai, groenbone, aspersies, spruitjies, blomkool, seldery, kale en / of wortels.

Verbruik maer proteïene soos hoender, vis, tofu, kalkoen, eiers en tempeh. Probeer om proteïene in elke maaltyd te gebruik.

Verwyder suikers, soutvoedsel en die meeste koolhidrate uit jou dieet. Alhoewel jy hierdie kosse normaalweg in matigheid moet geniet, moet jy dit van jou dieet verwyder as jy gewig probeer verloor.

Beeld getiteld verloor 10 pond in `n maand Stap 3

Skryf alles wat jy eet. Mense wat bereken wat hulle eet, is geneig om meer gewig te verloor (en bly gewig verloor) as mense wat dit nie doen nie. U moet ook die hoeveelheid wat u gedurende die dag verbruik, skryf en die kalorieë gedurende die dag byvoeg of verwyder.

Probeer `n aanlyn kalorie sakrekenaar soos My fiksheidspal of Calorie King gebruik.

Beeld getiteld Verloor 10 pond in `n maand Stap 4

Kook etes by die huis wanneer moontlik. Om gesond te eet, is makliker as jy beheer oor jou gedeeltes en die bestanddele in jou kos het. Bring jou middagete of lekkergoed na werk of skool, bring `n bietjie lekkers om te eet terwyl jy by die huis kom. Dit sal nie net jou figuur help nie, maar jy sal ook geld spaar.

As jy uit eet, is die beste ding wat jy kan doen om `n groen slaai met proteïene (hoender of vis) te eet en die kleed aan die een kant te bestel.

Vermy die eet van pizza, pasta of gebraaide kos, kies vir geroosterde of gestoomde kos indien moontlik.

Sommige restaurantkettings het die kalorie-inhoud op elke gereg gedruk, wat die keuse makliker maak.

Beeld getiteld Verloor 10 pond in `n maand Stap 5

Moenie kalorieë drink nie. Het jy geweet dat Starbucks-koffie ongeveer 700 kalorieë bevat? Baie mense onderskat die hoeveelheid kalorieë in drankies. Gedurende hierdie maand moet jy net water, tee sonder suiker, swart koffie en mineraalwater met gas drink.

Voeg lae-vet melk, sojamelk, amandelmelk of heuning by jou drankies as jy wil.

Vermy alkoholgebruik. As jy besluit om te drink, neem `n rooi of wit wyn.

Beeld getiteld Verloor 10 pond in `n maand Stap 6

Vervang sommige dinge. Dieet beteken nie dat jy die hele tyd kos sonder geur moet eet nie, maar jy sal sekere dinge moet vervang om kalorieë te verminder. Oorweeg die volgende idees:

Vervang room en mayonnaise vir `n Griekse jogurt.

Eet shirataki noodles in plaas van `n gereelde pasta.

Skakel oor na volkome brood, in plaas van pasta en rys.

Vervang koekies, koeke en ander nageregte met donker sjokolade.

Vervang `n gereelde snack vir `n vrug soos `n appel of piesang.

Vervang die botter vir olyfolie bespuiting.

Beeld getiteld verloor 10 pond in `n maand Stap 7

Oefen elke dag Om vinnig gewig te verloor, moet jy elke dag 1 tot 2 uur aerobiese oefening doen. Die volgende is voorbeelde van oefeninge wat jou kan laat kalorieë verbrand:

Hardloop. Die kalorieë wat jy per uur brand, is: 862-1286 `n myl in 8 minute.

Niks. Die kalorieë wat jy in `n uur brand, is: van 423 tot 632.

Slaan die tou oor. Kalorieë wat jy per uur brand: van 861 tot 1,286.

Elliptiese trapmeul Kalorieë verbrand in een uur: 657-981

Deel 2
Meet jou vordering en hou die motivering

Beeld getiteld verloor 10 pond in `n maand Stap 8

Weeg u een keer per week. Dit is belangrik om jouself terselfdertyd te weeg, aangesien u gewig gedurende die dag verander. Jy moet jou altyd die oggend weeg voordat jy eet en jou skoene haal.

Moenie jou daagliks weeg nie - dit sal jou gek maak en jy sal jouself meer seermaak.

Beeld getiteld Verloor 10 pond in `n maand Stap 9

Vind `n maat wat met jou wil gewig verloor. Om iemand te hê om te oefen en dieet met jou te kan help, hou jou gemotiveerd en maak die proses pret. Albei kan saam oefen, wenke deel en selfs weddenskappe maak oor wie vinniger gewig verloor.

Beeld getiteld verloor 10 pond in `n maand Stap 10

Gebruik `n kledingstuk wat jou inspireer. Of dit nou broek is of `n bikini wat jy volgende somer gaan gebruik, hang daardie stuk in jou huis op `n plek waar jy dit elke dag kan sien. Dit sal jou help om gemotiveerd te bly en onthou hoekom jy dit begin doen het.

U kan ook hierdie klere gebruik om u vordering te sien. Probeer hulle elke week of elke twee weke, sodat jy kan sien hoe jy weg is. Die gewigte is verwarrend, maar die klere lieg nooit.

Deel 3
Hou aan om gewig te verloor nadat jy 10 pond verloor het:

Beeld getiteld Verloor 10 pond in `n maand Stap 11

Laat jou gewig stabiliseer. As jy 10 pond in `n maand verloor het, is dit waarskynlik dat baie van die gewig wat jy verloor het, net water is. Hou aan om die gewig wat jy verloor het vir minstens twee weke te behou voordat jy meer gewig verloor.

Hou jou gewig deur ongeveer 1.200-1.400 kalorieë per dag te gebruik deur gereeld te oefen.
Gedurende hierdie tyd sal jy ontdek dat jou liggaam sal voortgaan om te verander, selfs al verander die getalle op die skaal nie. Dit is omdat jou liggaam aanpas by die verlies aan vloeistowwe en meer spiere kry.

Beeld getiteld Verloor 10 pond in `n maand Stap 12

Vermy binge eet. As jy gewig verloor, kan dit ooreet word. Die beste manier om eetgewoontes te voorkom, is om die kos wat jy liefhet in moderering te geniet moenie jou met honger doodmaak nie. Onthou dat nie alle kos buite jou perke is nie, solank jy dit nie te veel eet nie.

Baie mense ly snags in die bingeing omdat hulle die hele dag honger het. Bestry dit deur `n lekker ontbyt of goeie middagete te eet sodat jy snags nie honger hoef te gaan nie. Eet `n ligte aandete.

Beeld getiteld Verloor 10 pond in `n maand Stap 13

Meng jou dieet met jou oefenplan. Die enigste manier om gewig te verloor, is om jou te verras deur jou roetine te verander.

Voer weerstandsoefeninge uit. Baie dieetkundiges fokus op die uitvoer van aerobics wat kalorieë verbrand, en vergeet dat spiere moet werk om vet te verbrand. Daarbenewens verloor gewig beteken dat jou spiere losmaak, wat jou metabolisme kan verlaag. As jy op `n gewigspad is, is dit tyd om die oefeninge te verhoog.

As jy net hardloop, begin dan swem of ry `n fiets. As jy 6 etes per dag eet, skakel dan oor na 3 hartse etes per dag.

wenke

Eerstens moet jy weet dat dit tyd neem en die tweede moet jy jouself motiveer.
Beheer jou eetlus deur baie water te drink. Probeer om 10 tot 12 glase water per dag te drink.
Borsel jou tande tussen etes om te verhoed dat jy eet en jou tandvleis gesond hou.
Hou jou mond besig, kou tandvleis in die dag.
Luister na musiek om te hardloop, dit sal jou met adrenalien vul.