Hoe om kuile in die rug te kry

Die kuiltjies op die rug of dowwe van Venus is splete in die laer rug, wat baie oorweeg om `n teken van skoonheid. Terwyl die meeste mense dink dat dit `n genetiese eienskap is, is baie ander mense daarvan oortuig dat gewig verloor en sekere oefeninge kan oefen om die lae rug te versterk, kan hierdie dowwe help ontwikkel. Dit is deels te wyte aan die feit dat baie atlete hierdie splete het, wat daarop dui dat hulle nie `n suiwer genetiese kenmerk is nie. Aan die ander kant, sommige mense met `n beduidende oorgewig onderworpe aan dieet en verslankingsoefeninge, sê dat hierdie kuiltjies baie meer sigbaar word, aangesien hulle steeds gewig verloor. Lees hierdie artikel om uit te vind hoe jy Venus-kuile kan ontwikkel.

conținut

Stappe
Deel 1gewig verloor
Deel 2oefeninge om die laer rug te versterk
Wenke
Waarskuwings

stappe

Deel 1
Gewig verloor

As jy reeds `n paar kuiltjies in jou rug het en jy wil hê dat hulle meer prominent is, kan die sleutel dalk vet wees. Hou in gedagte dat as jou gewig reg is vir jou lengte en jou seks en jy nie sigbare splete het nie, gewig verloor Dit sal nie kuile in die rug laat verskyn nie en jy moet jou pogings gebruik om oefeninge te oefen om die area te versterk in plaas daarvan om `n dieet aan te gaan.

Verminder kalorie-inname As jy oorgewig is, met opgehoopte vet in die buik- en lumbale area, sal lipiede help om die druppels te openbaar, wat hulle meer prominent maak. Jy kan nie gewig gelokaliseerde verloor, so as jy wil vet bolyf verloor, jy het om gewig te verloor wêreldwyd vermindering daaglikse kalorie-inname.

Begin met die beheer van die kalorieë wat jy verteer. Maak seker dat jy die voedingsinligting op die produkte lees en sluit die kalorieë in die verband, souse, toebereidings en drankies in.
Die meeste volwassenes, ongeag hul gewig of bou, sal gewig verloor as hulle ongeveer 1200 kalorieë per dag verbruik.
`N Gesonde indeks van gewigsverlies is tussen 0,5 en 1,5 kg per week. Probeer nie meer as 1,5 kg per week tydens die dieet verloor nie.

Eet gesonde kosse om jou te bevredig. Gewig verloor beteken nie altyd honger nie. Groente soos broccoli, wortels, seldery en aspersies gee die liggaam die nodige voedingstowwe, wat jou langer hou as ander kosse. Jou dieet moet bestaan uit die verbruik van groente, vrugte, proteïen van maer kos soos hoender, vis en tofu, heelgraan graan en sommige suiwelprodukte.

As jy baie water of groen tee drink, kan jy ook jou eetlus help bekamp. Om die rantsoene te verminder sonder om honger te gaan, drink twee glase water voor elke ete.

Doen aërobiese oefening. Alhoewel oefening alleen nie jou gewig sal laat verloor nie, kan die verbetering van jou hartklop deur aërobiese oefening jou kalorieë verbrand en die spoed van jou metabolisme vermeerder sodat jy vinniger gewig kan verloor. Probeer om sessies van ten minste 30 minute van fisiese oefening 5 dae per week te doen.

Running, fietsry, stap, swem, dans en kickboxing is `n paar voorbeelde van aërobiese oefening om kalorieë te verbrand. Kies een wat jy geniet en oefen dit gereeld, so dit behels nie `n moeilike taak nie.

Begin met die skryf van `n dieetdagboek. Sekere studies het getoon dat die skryf van wat jy eet, jou kan help om gewig te verloor deur jou meer verantwoordelik te maak vir die kalorieë wat jy elke dag eet. Word gewoond om altyd die voedingsinligting van voedsel te lees en die hoeveelhede van wat jy eet, te meet, sodat jy die inname van kalorieë kan beheer.

Sommige webwerwe laat jou toe om die kalorie-inhoud van verskillende kosse te soek, jou daaglikse inname te beheer, en selfs jou te help om ander mense op `n dieet te kontak.

Deel 2
Oefeninge om die laer rug te versterk

Oefeninge om laer rug sterkte te verbeter, sal nie net jou algemene voorkoms verbeter nie, aangesien Venus-kuiltjies op jou rug gevorm word, maar sal ook ruggraatsteun en liggaamshouding verbeter, en kan help voorkom Rugpyn veroorsaak deur slytasie en ouderdom.

Doen die Superman oefening. Dit is `n oefening wat geen toerusting benodig nie en sal die lae rug en sentrale spiere werk. Om te begin, lê gesig op die vloer, arms uitgestrek. Gebruik die spiere van die lae rug om die bors, arms en bene van die vloer af te lig. Hou hierdie posisie vir 30 sekondes en keer terug na die aanvanklike posisie.

Herhaal hierdie oefening 2 of 3 keer.

Maak upliftings van die been en arm teenoor mekaar. Begin met jou hande en knieë wat op die vloer rus (kruipende posisie) en jou rug reguit. Brei die regterarm en linkerbeen uit, hou hulle parallel aan die grond. Gaan terug na die beginposisie. Stoot nou die linkerarm en die regterbeen, hou dit vas en keer terug na die beginposisie.

Herhaal 15 tot 20 keer met elke kant.

Maak heupbrug. Lê met jou bene gebuig en die sole van jou voete het op die grond gestrek. Hou jou arms aan jou kante met jou handpalms op die grond. Gebruik jou hande om jouself te stabiliseer, lig die heupe op, stadig skei hulle van die grond af totdat die stam `n reguit lyn met die bene vorm. Hou vir 5 tellings en keer terug na die beginposisie.

Herhaal 15 tot 20 keer.

Hierdie oefening help om die laer rug en boude te versterk.

wenke

Onthou dat sommige mense die gene het om dowwe in die rug te ontwikkel en ander nie. As dieet en spesifieke oefeninge nie werk nie, moet jy jou liggaam aanvaar en jou positiewe persoonlike eienskappe belig.

waarskuwings

Moenie probeer om gewig te verloor as u gewig alreeds gepas is nie. Onder geen omstandighede mag u minder as 3 000 kalorieë per dag vir meer as 3 dae in `n ry eet nie.
Wees altyd versigtig wanneer jy oefen toerusting van enige aard gebruik. Vir vloerwerk, gebruik `n gimsmat om die ruggraat te beskerm teen besering en ongemak tydens oefening.

Deel op sosiale netwerke:

Verwante