Hoe om 20 pond te verloor in 2 maande

Groot gewigsverlies doelwitte, soos diegene wat meer as 10 pond, vereis veranderinge in dieet, oefening en motivering. As jy 20 pond in 2 maande wil verloor, sal jy `n gedetailleerde plan wat deur jou en `n fiksheidspersoon gemaak moet word.

stappe

2

Oorweeg om in fisiese terapie of sessies met `n persoonlike afrigter in te skryf. Dit is veral belangrik vir u om realistiese doelwitte te stel. Dit is ook noodsaaklik as jy nie bekend is met krag opleiding, liggaamsgewig oefeninge of fisiese kondisionering klasse.

3

Hou `n fisiese kondisioneringsdagboek. Begin deur die redes te skryf waarom jy gewig wil verloor. U kan hierdie bladsy weer lees om voort te gaan met u motivering tydens die gewigsverlies proses.

4

Maak `n kalender vir nie meer as 11 weke van gewigsverlies. Studies het getoon dat dit moeilik is om die motivering te handhaaf om baie gewig te verloor vir langer as 11 weke. Stel `n datum in om die tydperk van gewigsverlies te beëindig en begin `n onderhoudsperiode.

5

Vra `n vriend om jou te begelei op `n gewigsverliesplan. Morele ondersteuning sal die kans verhoog dat jy 20 pond verloor. As jy dit met `n vennoot in jou familie doen, kan jy selfs meer help om jou dieet te verander en aktiewe gewoontes te begin.

6

Oorweeg om by `n gewigsverliesgroep aan te sluit. Dit is makliker om motivering te handhaaf as jy `n groep mense het wat jou aanmoedig om dit te doen. Programme soos Weight Watchers het vergaderings waarin mense inligting kan deel en verloof kan bly.

2

Verminder jou totale kalorie-inname met 10 tot 25 persent. As jy van plan is om elke dag uit te oefen, kan jy jou kalorie-inname met 10 tot 15 persent verminder om jou liggaam te help aanpas by die eerste paar weke. Dan kan jy jou kalorie-inname selfs meer verlaag.

3

Vervang verfynde koolhidrate en suikers met produkte en volgraan.

4

Skep jou bord volgens die aanbevole dieetriglyne by elke ete. Vul jou bord met die helfte van vrugte en groente. Verdeel die ruimte tussen maer proteïene en volgraan.

5

Oorweeg om klein maaltye meer gereeld te eet. Eet jou kos `n rukkie tussen hulle, sodat jou bloedsuiker nie aansienlik daal nie. Ontbyt, `n snack in die oggend en `n snack of ete na oefening kan jou help om jou kalorie beperking te handhaaf.

6

Moet nooit ontbyt slaan nie. Maak seker dat jy elke dag meer as 300 kalorieë en minder as 600 kalorieë gebruik van gesonde vrugte, volgraan, eiers of lae vetprodukte. Jou liggaam sal begin om vet te stoor as jy nie jou metabolisme met ontbyt verhoog nie.

7

Beplan u maaltye vooraf. Probeer om elke Sondag jou kos te skeduleer, insluitend toebroodjies en drankies.

8

Elimineer vloeibare kalorieë Alkohol, melkkoeldrank en koeldrank voeg groot hoeveelhede leë kalorieë by jou dieet. Beperk hulle op dieselfde manier as met ander verwerkte voedsel.

2

Gebruik die interval opleiding metodes. Jy kan oefen teen `n matige intensiteit en hoë intensiteitsuitbarstings of weerstandsbewegings maak. Jy sal meer vet in dieselfde tydperk verbrand as jy jou oefeninge met tussenposes gebruik.

3

Doen sterkte vir 30 minute elke twee dae. Gebruik vrye gewigte, gewigsmasjiene, weerstandsbande of `n kombinasie om jou metabolisme te begin en gewig te verloor.

4

Strek om beserings te vermy. `N tydperk van gewigsverlies moet op dieselfde manier behandel word as `n opleiding vir `n sportbyeenkoms. Nie drinkwater, strek en gee jou liggaam rus nie, kan beserings veroorsaak en dit sal moeiliker wees om net gewig te verloor met goeie voeding.

5

Neem fiksheidsklasse. Om in gimnasiumklasse by `n vriend in te skryf, is `n wonderlike manier om gemotiveerd te bly. Om `n uur van fiksheidsdoelwit te bereik, is makliker as jy die klas vooraf skeduleer.

6

Probeer die spier verwarring. As jy eers na die tweede maand is, probeer nuwe oefeninge. Die gebruik van verskillende spiere vir krag opleiding en kardiovaskulêre oefeninge sal jou metabolisme verhoog.

7

Skeduleer elke 2 weke oefenessies met u persoonlike afrigter. Vra jou afrigter om jou fiksheidstoetse te gee gedurende die eerste en tweede maande om jou te help om die doel van gewigsverlies en vermindering van duim te bereik.