Hoe om 24 kg in drie maande te verloor

Vind uit hoeveel kalorieë jy elke dag moet verbruik. Die hoeveelheid kalorieë wat `n persoon elke dag moet verbruik, sal van een persoon na `n ander verander, gebaseer op hul ouderdom, hoogte, gewig, hoeveelheid aktiwiteit wat gedurende die dag uitgevoer word, ens. Daar is `n hele paar kalorieverbruik sakrekenaars aanlyn. U kan ook hier kliek om die hoeveelheid kalorie-inname te ontdek.

Jy moet weet hoeveel kalorieë jy in jou inname moet verminder om gewig te verloor. Om `n halwe kilo per week te verloor, moet jy `n kalorie-tekort van 500 kalorieë per dag of 3500 kalorieë per week skep. Om in drie maande 24 kg te verloor, moet jy `n weeklikse kalorie-tekort van minstens 14 000 kalorieë skep om ongeveer twee kilo`s per week te verloor. Dit beteken dat jy daagliks `n kalorie-tekort van 2000 kalorieë moet skep.

Skep `n plan Die eerste ding wat jy nodig het, is `n dieet- en fiksheidsplan. Sonder dit, kan jy waarskynlik nie die vordering van jou gewigsverlies naspeur nie. Die plan wat u voorberei moet wees:

Drink baie water Ideaal gesproke moet jy agt of meer glase water per dag drink om goed gehidreer te bly en die gewig van jou stelsel te reinig. Glo dit of nie, jou liggaam behou die vloeibare gewig as jy nie genoeg water drink nie. Drink dus baie water en jou liggaam sal ophou om daardie vloeibare gewig te behou.

Jy moet poog om hoëvolume kosse met minder kalorieë, soos rou groente en volvoedsel, te gebruik. Hierdie kosse sal verseker dat jy langer tevrede sal wees en jy sal minder kalorieë verbruik as jy dit doen. Groen blaargroentes sal jou beste metgeselle wees in jou gewigsverlies.

Vermy die gebruik van verwerkte en hoë-kalorie kosse. Byvoorbeeld, kitskos, ingemaakte en verwerkte produkte, nageregte en kosse met `n hoë persentasie versadigde vette of eenvoudige suikers. Hierdie kosse bevat `n groot hoeveelheid kalorieë in `n klein gedeelte.

Vermy die toebroodjies. Snacks wat ongesond is, kan jou daaglikse kalorie-doel bederf wanneer jy probeer om gewig te verloor. As jy `n persoon wat gemorskos eet of drink genoeg koeldrank of alkoholiese drankies wat jy hoef te diegene gewoontes wat jou dieet saboteer verlaat. Hierdie kosse en drankies bevat genoeg leë kalorieë en sal nie jou liggaam op `n gesonde manier voed nie. So skakel hulle heeltemal uit jou dieet en voeg meer kos in hulle as verwerkte gemorskos.

Hou op om jou kalorieë te drink. Soda, vrugte smoothies en al die drankies met suiker word weggegooi. Leer om jou kalorieë te verminder deur jou verbruik van drank met groot kalorieë te beperk. Kies normale water, `n suurlemoensap sonder suiker, swart koffie (of met afgeroomde melk).

Hou `n kosdagboek waarin jy alles wat jy eet deur die dag neerskryf en die totale kalorieë optel. Die mees praktiese manier om `n voedsel dagboek te hou is die gebruik van `n aansoek op jou sellulêre daar is baie programme, betaling en gratis, sodat jy om te tik in die kos wat jy eet en outomaties wys die aantal kalorieë jou maaltye. Maak seker dat jy ywerig is met jou registrasie, aangesien jy oormatig kan eet as jy nalatig is.

Skep `n kardiovaskulêre oefening. Kardiovaskulêre oefeninge is diegene wat jou hartklop verhoog en jou bloedsomloop deur jou liggaam verhoog. Voorbeelde van kardiovaskulêre oefeninge loop, fietsry, gebruik die elliptiese masjien en swem. Jy moet oefeninge doen om ongeveer 1500 kalorieë per dag te verbrand indien jy jou doel moet bereik om minstens 2 kilo per week te verloor.

Doen gewig opleiding. Alhoewel kardiovaskulêre oefening uitstekend is om `n groot aantal kalorieë te verbrand, het dit sy nadele. Deur baie kardiovaskulêre oefeninge te doen, kan jy leun spiermassa verloor, in plaas daarvan om net vet te verloor, iets wat jy nie wil hê nie. Jy benodig maer spiere om jou metabolisme op optimale vlakke te hou en ook `n liggaam wat beter en meer getinte lyk, te kry. Om jou spiere in stand te hou, ongeag die intense kardiovaskulêre oefeninge wat jy doen, moet jy drie keer per week `n matige gewigskursus opneem.