Hoe om skaduwee boks te doen vir die pret en as `n oefening

Skadu boks slaan die lug, gewoonlik sonder `n teenstander, as `n vorm van oefening. Die naam kom van die praktyk om naby `n muur te staan ​​en voor te gee dat die skaduwee wat jy projekteer, tref. Die meeste professionele boksers begin hul opleiding deur te leer hoe om vinnig en effektief in die lug uit alle hoeke te gooi voordat hulle hul handskoene kry. Dit is egter nie nodig om `n bokser te wees nie, of selfs belangstel in die sport van boks om die tegnieke van skaduwee boks te gebruik, stres te verminder, oefening en pret te hê. Om die lug vir `n paar minute te hou, benodig feitlik geen toerusting nie, en is `n uitstekende aërobiese oefening, wat baie goed vir jou hart, jou longe en jou spiere is. Lees meer om uit te vind hoe om boks te skadu vir pret en oefening.

stappe

2

Leer die basiese beroertes van skaduwee boks, vir jou eie oefenroetine sonder toerusting. Jy sal in `n T-vorm wil staan, met `n stewige houding deur jou rug en skouers. Buig die sentrale spiere wanneer jy probeer om die volgende houe stadig te gooi:

Maak `n steek. Dit is `n vinnige treffer gemik op die kop van jou skaduwee. In boks word die jab gebruik om te stun, maar nie om uit te klop nie. Jy kan dit regs of links doen. Maak `n kombinasie van links en regs jab, hou die liggaam vas.

Gee `n direkte treffer. Dit is `n sterk slag met die regter- of linkerarm. Dit is `n slag vir die kop van die skaduwee, wat daarop gemik is om uit te klop.

Maak `n haak. `N Linker- of regterhaak moet met jou vuis naby jou ken begin. `N Reghaak moet effens na regs beweeg voordat jy in `n beweging na links na die kin van die skaduwee terugkeer. Die linkerkrok moet in die teenoorgestelde rigting gaan.

Maak `n Uppercut. Gaan ongeveer 15 cm (6 duim) deur jou knieë te buig en gooi `n vinnige en sterk slag na jou ken se kin. "opponent".

Dit tref die liggaam direk. Buig jou knieë effens en rig die blaas na die linker en regterkant van jou skaduwee.

2

Sit jouself in die korrekte postuur en oefen die houe stadig vir `n oomblik. Buig die spiere van die arms en maak die bewegings so refleksief as moontlik. As jy vol vertroue is dat jy gereed is om te versnel, kan jy vinniger beweeg.

3

Raak die lug vir 3 minute in `n ry teen enige spoed. Gebruik `n stophorlosie of `n horlosie. Gooi dieselfde houe, of gebruik `n kombinasie, terwyl jy jou knieë buig en jou kernspiere veilig hou om jou balans te hou.

4

Voeg voetwerk by Dit bevat lunges, hurk, voetveranderinge of spring tussen die voor- en agtervoete, asof jy gereed was om jou teenstander om die ring te volg. Die werk van voete en spronge verhoog die intensiteit van kardiovaskulêre oefening.

Jy kan die werk van vuiste en voete afsonderlik doen en dan probeer om dit saam te voeg. Jy moet versigtig wees om die postuur en sterkte van jou kernspiere te handhaaf wanneer jy beweeg.

5

Gooi vinnige stampe vir 3 minute. Boksers beoog gewoonlik om in drie minute 250 tot 300 skote te gooi. Wanneer jy begin, sal dit baie stadiger as dit doen, dus tel die houe en verhoog die spoed geleidelik.

6

Rus tussen die 3 minute periodes. In die begin sal vinnige beroertes en voetwerk jou hartklop verhoog en jou laat sweet. Deur voort te gaan boks, kan jy intervalle byvoeg by jou vinnige boksroetine om `n nog beter oefensessie te skep.

7

Begin interval opleiding. Gooi blaas vir 3 minute en maak dan `n skêr spring, spring die tou of gaan vir `n oomblik op en af ​​trappe. Herhaal hierdie volgorde 3 tot 5 keer om uitstekende kardiovaskulêre oefening te behaal.

8

Rus stadig met skaduwee boks. Konsentreer op elke treffer deur die spiere te buig en 1 tot 3 minute deeglik te gooi. Gaan terug na die vinnige oefening sodra jy jou asem herwin het.

9

Voeg gewigte by om `n beter aërobiese en sterk oefening te skep. Gooi stampe deur die gewigte van 0,5 tot 1,5 kg (1 tot 3 pond) vas te hou, armbande aan te trek, of bokshandskoene met gewigte te gebruik. Al hierdie kan by enige sportwinkel gekoop word.