Hoe om boksspoed te ontwikkel

In bokswerk is daar verskeie aktiwiteite wat jy in jou huidige oefenroetine kan insluit om die spoed van jou reflekse en beroertes te verhoog, te verbeter en te ontwikkel. Lees hierdie gids om te leer oor die verskillende maniere waarop jy kan ontwikkel en jou spoed verhoog wanneer jy boks.

conținut

Stappe
Dinge wat jy nodig het

stappe

Prent getiteld Ontwikkel spoed wanneer boks Stap 1

Oefen boks met `n boks. Benewens die verhoging van die krag en sterkte van jou stoot, is daar `n spesifieke oefening wat jou toelaat om die spoed van jou stoot te verbeter met `n sakkiesak.

Druk die stoot sak om `n stadige swaairitme te skep, staan dan ongeveer op `n afstand van een arm van die stempak terwyl dit swaai.
Beweeg jou lyf heen en weer na aanleiding van die ritme van die sakkies, en gooi dan direkte houe in die sak terwyl dit na jou toe beweeg.
Beweeg `n bietjie agteruit terwyl die sak van jou wegbeweeg, herhaal dan, gooi reguit houe na die sak as dit terugkom.
Gaan voort om direkte houe op die sak totdat jy gemaklik met die roetine voel van stapel te stuur, dan sluit dit `n verskeidenheid van bykomende beweeg na jou oefeningen soos gooi 1 tot 2 kombinasies van direkte treffers, en voeg by omsendbrief en roterende jou roetine of skuif na die teenoorgestelde kant waai van die sakkiesak, aangesien dit van jou afwyk om meer direkte treffers te begin.

Prent getiteld Ontwikkel spoed wanneer boks Stap 2

Slaan die tou vinnig oor. Om die tou te spring, sal jou help om die spiere te ontwikkel wat gebruik word om vinnige stampe te gee. Dit is die vinnige spiervesels wat op jou rug en op jou skouers geleë is.

Beweeg jou knieë vinnig en vinnig terwyl jy jou polse beweeg wanneer jy spring.

Neem interval opleiding in jou spring rope roetine-byvoorbeeld, alternatiewe vinnige spring met die tou vir 30 sekondes, dan vertraag vir 10 sekondes. Hierdie metode kan jou toelaat om meer op die spoed te konsentreer gedurende die versnelde deel van die interval.

Prent getiteld Ontwikkel spoed wanneer Boxing Stap 3

Gebruik fokushandskoene met `n opleidingsvennoot. Deur hierdie handskoene te gebruik, kan jy jou oefeninge hoofsaaklik konsentreer op die ontwikkeling van spoed.

Begin kombinasies van 5 of 6 beroertes, nadat elke kombinasie `n vinnige beurt het.

Prent getiteld Ontwikkel spoed wanneer Boxing Stap 4

Gebruik handgewigte tydens jou skadu-boksroetine. Die handgewigte voeg weerstand teen jou spoed by en verhoog dan die spoed van jou beroerte nadat jy dit verwyder het. Hierdie metode sal jou ook help om die spiere in jou boonste rug en skouers te versterk.

Jy moet gewoonlik skaduwee boks oefen terwyl jy jou boksroetines doen, met handewigte van 0,45 of 0,90 kg (1 of 2 lbs) in elke hand.

Hou op om die gewig na verskeie rondes te gebruik en gebruik die skaduwee boks sonder die gewigte. Dan sal jy `n toename in boksspoed sien nadat jy met die gewigte opgelei het.

Prent getiteld Ontwikkel spoed wanneer boks Stap 5

Gebruik jou sak hemel en aarde tydens jou opleiding. Hierdie metode sal jou toelaat om te konsentreer op die koördinasie tussen sig en hande, benewens die ontwikkeling van die spoed van jou hande.

Raak die lug en die aarde sak verskeie kere, werk dan geleidelik om kombinasies van `n jab en `n kruis in jou roetine in te sluit.

Gaan voort met die kombinasie van `n jab en `n kruisstreep totdat jy begin kombinasies van 6 tot 8 treffers na die sakhemel en die aarde gooi.

Prent getiteld Ontwikkel spoed wanneer Boxing Stap 6

Gebruik die boks peer om die tempo van jou stoot en jou spoed te verbeter. Die bokspeer sal ook die vinnige spiervesels in die boonste gedeelte van jou rug en in die omgewing van jou skouers werk.

Maak die peer effens om die omtrek van die sirkels wat jy vorm, te verminder as jy dit tref. Byvoorbeeld, as jou stoot maak peer vorm `n omtrek van 20,32 cm (8 duim), jou treffers verander om die omtrek van die peer is 15,24 cm (6 duim).

Prent getiteld Ontwikkel spoed wanneer Boxing Stap 7

Oefen refleks oefeninge. Jy kan spoed ontwikkel deur oefentegnieke uit te voer wat jou toelaat om dadelik van `n ontspanne posisie na `n vegposisie te beweeg.

Loop teen `n matige pas om jou oefenarea en fokus diep asemhaling om jou liggaam te help ontspan.

Laat `n vriend jou van tyd tot tyd spontaan bestel, waarvoor jy onmiddellik `n boksposisie moet aanneem en 4 of 5 kombinasies van blaas op die maksimum moontlike spoed gooi.

Doen elke rondte van hierdie oefening tydens elkeen van jou boksoefeninge.