Hoe om water oefeninge vir rugpyn te gebruik

Gereelde oefening kan help om jou rugpyn te behandel, alhoewel mense wat aan hierdie soort pyn ly, lae-impak oefeninge moet kies wat nie druk op die ruggraat of ander gewrigte verhoog nie. Water is `n uitstekende manier om te oefen sonder om druk op jou rug te plaas. Studies het getoon dat oefeninge in die water wat die spiere van die been, die abdominale area en die boude versterk of wat die spiere van die heup, rug en bene strek, help met rugpyn. Ook loop in die water en swem kan voordelig wees. Water het die opwaartse effek wat minder druk op die rug en gewrigte afdruk. Die wrywing van die water maak voorsiening vir `n sagte weerstand deur die bewegings, wat kan help om die spiere rondom die gewrigte en rug te versterk. Kontroleer altyd met jou dokter voordat jy `n oefenroetine begin, veral as jy bekommerd is oor die verergering van die rugpyn wat jy voel.

stappe

Metode 1

2

Loop by die swembad. Dit begin in die oppervlaksone, maak nie saak hoeveel dit is nie. Dit begin net en verbygaan in die dieper water tot dit borshoogte bereik. Om in die water te loop, is presies hoe dit klink: jy spandeer tyd om van die een kant van die swembad na die ander te gaan, net soos jy op die land sou wou.

3

Gee aandag aan jou stap. Dit moet lank wees as jy by die swembad loop. Maak ook seker dat jy nie op die balle van jou voete loop nie. Maak seker dat jy jou arms beweeg asof jy nie in die water was nie.

4

Hou jou rug reguit. Jy moet `n reguit postuur hê as jy hierdie beweging doen. Hou ook jou kernspiere vas sodat jy nie aan die kant of na bo leun nie.

5

Voeg sommige gewigte of ander toerusting by. Jy kan hulle byvoeg om `n oefening `n bietjie moeiliker te maak as jy dink dit is baie maklik. Byvoorbeeld, jy kan netwerke in jou hande gebruik om weerstand by te voeg terwyl jy deur die water beweeg.

6

Maak `n verandering Jy kan agteruit by die swembad beweeg as jy seker maak dat jy ander mense versorg. Nog `n opsie is om sywaarts te loop. Hierdie twee metodes kan help om jou bewegingsreeks te verbeter.

Metode 2

2

Sorg vir die heupspiere. Staan voor die swembadmuur en hou aan. Lig jou regterbeen aan die kant met jou rug reguit. Stuur dit terug na jou werf. Die linkerbeen moet stabiel op die vloer bly.

3

Probeer om die Superman voor die muur te stel. Staan met jou hande wat op die rand van die swembad rus. Strek die rug stadig met reguit bene uit. Jou liggaam moet die posisie hê wat Superman het wanneer dit vlieg.

4

Probeer een-been-balans oefeninge. Saldo, of "proprioception", is `n belangrike deel van `n gesonde rug. Probeer om op een been te staan ​​terwyl jy in die swembad is. Net so, rat sluit jou oë om die oefening moeiliker te maak.

5

Maak die bewegings van `n fiets om sterker maag te hê. Hierdie oefening kan die abdominale versterk, wat kan help met laer rugpyn. Begin met jou elmboë aan die kante van die swembad wat na buite kyk. Jy moet so diep in die water wees om jou voete te beweeg sonder om die vloer aan te raak.

6

Probeer `n dubbele beenlift. Leun teen die muur. Plaas jou elmboë aan die kante van die swembad om jou te ondersteun. Lig jou bene bymekaar en druk dit in plek. Dit help om water op borsvlak vir hierdie oefening te hê.

7

Doen `n bietjie squats onder die water. Gaan na die oppervlakte van die swembad. Skei die voete op die hoogte van die heup. Klap in die water as jy jou knieë buig. Maak ook die boude in die water uit.

8

Probeer `n paar oorheers met `n vaste kroeg. Hou vas aan die rand van die muur. Gebruik jou arms om jouself in die water te stoot terwyl jy seker maak dat jou bene gebuig word. Druk dan jouself soveel as moontlik op. Jy sal water op borsvlak moet hê vir hierdie oefening

9

Maak skêr halfgeskors. Tik die oppervlak en staan ​​saam met jou bene. Maak `n normale skêr, soos jy op die grond sou wou hê. Skei die bene na die kante. Soos jy dit doen, lig jou arms bo jou kop.

10

Maak `n paar knie knieë. Hierdie oefening werk die abdominale deur waterweerstand. Basies, staan ​​immobiliseer in water tot op die borshoogte. Bring dan jou knieë na jou bors.

Metode 3

2

Patalea by die swembad. Neem `n bord om te swem en gebruik dit as `n vlot. Jy kan ook `n lang vlot gebruik. Hou hierby terwyl jy op jou maag is en skop om die swembad.

3

Neem `n paar rondtes swem. Natuurlik kan jy na die ou metode van swem met `n paar rondtes, wat die hele liggaam op dieselfde tyd oefen en help met rugpyn. Jy kan swem bors, terug, kruip of selfs die skoenlapper styl doen, wat jy ook al verkies.