Hoe om te leer swem

Swem kan intimiderend lyk as jy nog nooit geleer het hoe om dit te doen nie, maar dit is moontlik vir amper almal om dit te doen. Om in die water te speel kan baie pret wees, en om te weet hoe om te swem, kan jou lewe red as jy in die water is. Al wat jy hoef te doen, is gemaklik in die water, leer die aanvanklike bewegings, en beweeg dan na die mees gevorderde tegnieke, wanneer jy gereed is, en moenie dinge probeer haas nie.

conținut

Stappe
Deel 1voel gemaklik in die water
Deel 2begin met beroertes en swem hondjie
Deel 3leer gevorderde tegnieke
Deel 4berei voor om onverwagte situasies te ervaar
Wenke
Waarskuwings
Dinge wat jy nodig het

stappe

Deel 1
Voel gemaklik in die water

Laat jou vrees los. Baie mense stel uit om te leer swem omdat hulle bang is om te verdrink. Alhoewel verdrinking voorkom, kan die meeste van hulle met enkele eenvoudige veiligheidsmaatreëls voorkom word. Volg hierdie instruksies wanneer jy swem en die kans op verdrinking sal dramaties daal:

Moet nooit alleen swem nie. Gaan altyd saam met minstens een persoon wat beter vaardighede in die water het as jy, indien nie, doen dit met verskeie mense om jou.
Moenie in stromende water begin swem nie. As jy leer om in die see of in `n rivier te swem, moet jy meer bewus wees van die beweging van water. As jy moet leer om op hierdie manier te swem, probeer om seker te maak dat jy met iemand wat weet wat seker die gedeelte lees oor die plasing van `n toonbank of `n rivier wat vinnig (af) loop does-.
Bly binne die diepte wat jy kan hanteer. As jy gaan leer swem, moet jy nie waag om in die water te wees wat te diep is nie. So, as iets verkeerd loop, kan jy net stop en asemhaal.
Probeer om swem te vermy wanneer daar slegte weer is. As jy `n storm sien nader, kom uit die water.
Moenie in die water swem wat te koud is nie. Om jou ledemate te swem, kan baie moeilik wees, veral as jy in koue water is.

Word gewoond aan swaai. As jy in die water is, hou aan die een kant van die swembad of dam of laat jou bene agter jou beweeg as jy dit verlaat, moet hulle maklik dryf. Oefen dit met jou maag en jou rug, totdat jy gemaklik voel om die helfte van jou liggaam te laat dryf.

Probeer om so gou as moontlik op jou rug of op jou maag te dryf. Jy mag vreemd voel om water om jou ore te hê terwyl jou neus en mond op die lug is, maar moenie bekommerd wees nie, want jy sal daaraan gewoond raak. Om ekstra stabiliteit te hê, maak jou arms op `n regte hoek sodat jou liggaam `n vorm vorm "T".

Moenie paniekerig raak nie. Onthou altyd dat jy `n hulpbron het as jy nie die diepte kan hanteer nie, of jy kan nie net jou ledemate beweeg nie, onthou dat jy op jou rug kan dryf. Moenie jou liggaam skud nie of asem vinnig begin as jy nie kan swem nie - staan net so regop as moontlik op jou rug en laat die water laai terwyl jy weer jou kalmte kry.

Oefen uitaseming onder water. Selfs as jy nog in nie-so-diep water is, moet jy diep inasem en jou gesig onderdompel. Asem stadig uit jou neus totdat jy geen lug het nie, trek jou gesig uit die water.

As u ongemaklike uitaseming deur u neus voel, kan u die lug hou deur u neus met u hand te sluit of u kan `n neusklip gebruik en uit die mond uitasem.

Gebruik beskermende bril (opsioneel). As jy beskermende bril dra, kan jy jou gemakliker laat voel. Jou oë onder die water kan jou duidelik laat sien. Vind `n paar beskermende bril met sponke sirkels om jou oë en dompel jou in die water - hierdie tipe beskermende bril sal aan jou vel vasklou. Pas die band agter jou kop aan sodat die beskermende bril jou sal pas.

Deel 2
Begin met beroertes en swem hondjie

Oefen skop met jou bene. Of jy op jou rug swaai of jy aan die kant van die swembad hou, kan jy oefen skop. (Om te sien hoe ver jy `n skop kan neem, oefen met `n floatbord - dit laat jou toe om op die skop tegniek te fokus sonder dat jy jou kop oor water hou).

Probeer skop. Sit jou voete op die punt soos `n danser, laat jou bene amper reguit en vervang die bene wanneer jy klein skoppe gee. Jy moet meer fleksie in jou enkels voel.
Probeer die borsslagskoppie. Hou jou bene van die heupe tot by die knieë en van die knieë tot by die enkels. Knieë gebuig totdat puisies of penne gaan na die voorkant teen `n hoek van 90 Graad- dan vinnig skei jou puisies en beweeg hulle sirkulêr, hou jou bene saam al die tyd. (Dit is, teken die halfsirkel met elke been, beweeg jou regterbeen na regs en die linkerbeen na links). Sluit weer by jou skille wanneer jy klaar is met die sirkel trek en lig hulle weer om die skop weer te begin.
Probeer om `n roterende skop, waterpolo of `eierspeler` uit te voer. Hierdie skop word algemeen gebruik om in water te dryf en hou jou regop met jou kop en skouers uit die water. Begin met jou knieë gebuig en jou bene effens uitmekaar, `n bietjie meer as die breedte van jou heupe. Pedaal elke been soos jy wil op `n fiets, doen dit net in teenoorgestelde rigtings: terwyl een beenpedale vorentoe beweeg, moet die ander agteruit beweeg. Dit benodig `n bietjie oefening om gewoond te raak, maar dit is baie handig om te rus wanneer jou voete nie die onderkant kan raak nie.

Leer hoe om die kruip te swem. Hierdie swemstyl is een van die beste wat jy as beginner kan leer. Dit sal jou help om vinnig te beweeg. Hier is die stappe om dit te voltooi:

Probeer eers om `n terugslag te neem. Vlieg met die regte liggaam op jou rug en skop met jou bene. Doen met jou arms die kruipbeweging, verhoog een arm in die lug en hou dit reguit wanneer jy na die water en langs jou kop terugkeer. As jy onder die water is, buig jou arm om na die reguit posisie van jou kant terug te keer, herhaal dan. Alternatiewe arms wanneer jy swem en probeer om jou vingers bymekaar te hou en jou hande so reguit as moontlik te hou.

Probeer om armstrokies vorentoe te gee (hierdie tegniek staan ook bekend as gratis styl of Amerikaanse rol). Dik op jou maag, skop met jou bene en gebruik jou arms om die beweging van kruip vorentoe te maak. Neem een van die arms uit die water sodat jy kan vorentoe beweeg, dan sak dit en met jou lepelvormige hand druk die water agter jou. Wissel die arms. Om asem te haal, draai jou kop na die kant onder die arm wat die kruipbeweging uitvoer. Doen dit deur dit genoeg op te lig sodat jy kan asemhaal. Asem elke keer onder dieselfde arm, sodat jy elke twee beroertes kan asemhaal.

Vlot in die water vertikaal. Hierdie tegniek kan jou help om asem te haal en jou kop uit te hou sonder om te swem. Doen die waterpolo of eiergat swem hierbo genoem, en gebruik jou hande om jou balans te "roei". Hou jou voorarms reguit in die water en stel voor dat hulle botermesse is wat botter op roosterbrood versprei. Beweeg een arm in die kloksgewyse rigting en die ander arm in die teenoorgestelde rigting.

Gebruik jou arms om uit die agtergrond te kom. As jy onder water is en wil uitkom, gebruik jou arms om jouself te stoot. Sit hulle reg bokant jou kop en laat hulle vinnig aan die kante. Dit moet jou `n paar voete druk. Herhaal totdat jy na die oppervlak kom.

Deel 3
Leer gevorderde tegnieke

Probeer om meer gevorderde beroertes uit te voer. Sodra jy meer gemaklik voel met die water, kan jy begin om nuwe beroertes te leer wat jou vinniger beweeg met minder energie. Sommige hiervan is:

Dolfyn beroerte
Butterfly beroerte
Bors swem
Arm beroerte
Probeer om die gratis swem te doen

Probeer duik maak. Duik kan `n prettige manier wees om in die water te duik en `n beroerte te begin. Dit begin met `n basiese duik en gaan voort met meer ingewikkelde soos die kopduik, spyker terug en draai.

Maak seker dat die water altyd diep genoeg is om die duik te verrig. Ten minste die water moet wees 2,7-3 meter (9-10 voet) deep- as jy `n lang persoon, moet jy ten minste 3,35-3,65 m (11 tot 12 voet) diep het.

Deel 4
Berei voor om onverwagte situasies te ervaar

Weet hoe om uit `n teenstroom te kom. As jy in die see gaan swem, kan jy in `n teenstroom val. As jy weet wat jy moet doen, kan jy jou lewe red - probeer om hierdie stappe te memoriseer voordat jy die water binnegaan.

Moenie paniekerig raak nie. Dit is verreweg die belangrikste stap van almal. As jy te veel skud of as jy te bang raak, kan jy onder water bly.
Niks aan die kante nie. Moenie direk na die strand of direk in die see probeer swem nie. Probeer eerder om te swem in `n lyn wat parallel aan die strand is.
Niks met `n beroerte wat jou toelaat om asem te haal nie. Swem met die sterkste beroerte wat jy kan uitvoer, wat jou ook genoeg spasie gee om asem te haal. Dit kan `n kant beroerte, voorste kruip of bors beroerte wees.
Hou swem totdat jy uit die toonbank kom. Miskien moet jy baie ver swem om uit die stroomop te kom, maar hou dit aan die gang. Jy wil nie die goeie werk wat jy tot dusver gedoen het, verspoel deur op `n onvanpaste tyd na die oewer toe te gaan nie.
Indien moontlik, vra vir hulp. As jy kan, beweeg na die lewensredder of, indien moontlik, skree: help! so gou as moontlik. Doen dit egter nie as jy jou asemhaling moet opoffer of as jy moet ophou swem nie - dit is beter om voort te gaan beweeg.

Leer hoe om uit `n rivierstroom te kom. As jy in `n rivier is wat te vinnig vloei, of as jy dit binnedring, volg hierdie stappe om uit te gaan:

Moenie roer of paniekerig raak nie. Soos met die teenstroom, as jy in die water of paniek skud, kan jou ledemate jou dieper in die water druk. Probeer asemhaal normaalweg en bly kalm.

Probeer diagonaal na die oewer swem. As jy teen 90 grade in die oewer swem, moet jy die stroom te veel veg en jy kan vinnig uitgeput raak. In plaas daarvan, beplan om die kus te bereik teen `n diagonale hoek wat met die stroom gaan.

Moenie probeer om te swem stroomop nie. U sal baie energie spandeer sonder om genoeg resultate te kry. Probeer net stroomop swem as daar `n onmiddellike gevaar stroomaf is, byvoorbeeld, skerp klippe of `n waterval.

wenke

Niks altyd langs die oewer sodat jy jouself kan hou as jy dit nodig het nie.
As jy senuweeagtig voel om deur die water te beweeg, gebruik `n dryfbord, baadjie of vlermuise op jou arms om jou te laat vloei.
Leer as moontlik om onder die toesig van `n opgeleide lewensredder te swem. Hy of sy is opgelei om die tekens te herken wat u hulp nodig het, selfs al is u onder water of as u nie kan skree nie.
Die gebruik van beskermende bril, oordopjes of ore kan jou gemakliker laat voel.
Die meeste openbare swembaddens bied swemlesse vir alle ouderdomme.
As jy senuweeagtig is om die water te betree, probeer om eers jou voete te sit en stadig in die water te duik.
Dit kan baie handig wees om beskermende bril te dra.
Om veiligheidsredes is dit beter as jy nie vir minstens een uur geëet het voordat jy gaan swem nie.
Informeer jou afrigter altyd as jy nie gemaklik voel nie.
Ontspan jou hele liggaam, doen dit help om dit meer op die regte plek te hou!

waarskuwings

Wees uiters versigtig wanneer jy in vinnige water swem, soos in die see of `n meer. Waterstrome (veral kater in die see) of eddies kan jou skielik aftrek. En daardie strome is baie sterk, selfs die vaardighede van `n swemkampioen kan oorkom.