Hoe om voor te berei vir jou eerste swemles (volwassenes)

Die uitdaging van onderrig volwassenes is wat hulle kan sê "nee" wanneer gevra word om iets te doen wat hulle is ongemaklik. Baie instrukteurs leer volwassenes op dieselfde manier as met kinders. Volwassenes het egter voordele bo jonger, omdat hulle abstrakte konsepte verstaan en die mees ontwikkelde motoriese vaardighede het. Los die onbeslistheid en leer vinniger. Swem is soortgelyk aan dans. Dit gaan oor die korrekte bewegings. Jy het gesindheid nodig in die bewegings om te geniet wat jy doen. Leer swembewegings en ontwikkel `n positiewe houding voordat jy die klas bywoon. Hier is `n paar nuttige stappe om die regte bewegings te leer en `n positiewe houding te bou. Die beste deel is dat die meeste van die bewegings uit die water, in `n bad of jacuzzi uitgevoer kan word.

conținut

Stappe
Metode 1
Metode 2
Metode 3
Metode 4
Metode 5
Metode 6
Metode 7
Metode 8
Metode 9
Wenke

stappe

Metode 1

Leer asemhaal as jy swem

Prent getiteld Berei voor vir jou eerste volwasse swemlesse Stap 1

Koop beskermende bril, moenie los nie. Water in die oë ruïneer swem.

Kry bril wat jou oë pas. Moenie soek na diegene wat die neus en mond bedek nie.

Prent getiteld Berei voor vir jou eerste volwasse swemlesse Stap 1Bullet1

Prent getiteld Berei voor vir jou eerste volwasse swemlesse Stap 2

Staan in die stort of sit in vlak water en probeer dit. Oor die algemeen, maak `n paar aanpassings met die band en plaas dit goed, om te verhoed dat hulle val.

Prent getiteld Berei voor vir jou eerste volwasse swemlesse Stap 3

Oefen, sit jou gesig in die water met die bril aan.

Maak bel met jou mond en neus. Inaseming en baie van die uitaseming sal deur die mond wees.

Prent getiteld Berei voor vir jou eerste volwasse swemlesse Stap 3Bullet1

Leer om te inasem met jou mond naby die oppervlak van die water. Dit verg tyd en vertroue.

Prent getiteld Berei voor vir jou eerste volwasse swemlesse Stap 3Bullet2

Asem uit deur die neus genoeg om te voorkom dat die water styg. Die sensasie van water in die neus is soortgelyk aan die inmenging van peperwortel. Koop `n neusklip as jy probleme ondervind.

Prent getiteld Berei voor vir jou eerste volwasse swemlesse Stap 3Bullet3

Met verloop van tyd leer om tien te tel met jou gesig onder water en maak bietjie met jou mond bietjie. Die uitaseming moet plaasvind terwyl u mond onder water is.

Prent getiteld Berei voor vir jou eerste volwasse swemlesse Stap 3Bullet4

Ontspan terwyl jy jou mond inasem en jou gesig in die water hê. Dit is nie `n nabye doodservaring nie. As jy `n bietjie water in jou mond kry, sal jy ontdek dat jy nie gaan sterf nie. Spoeg net. Ons, soos die dolfyne, het `n apparaat in die keel wat voorkom dat water in die longe binnedring.

Prent getiteld Berei voor vir jou eerste volwasse swemlesse Stap 3Bullet5

Metode 2

Leer om op die oppervlak van die water te bly

Dit is belangrik dat jy ontspan as jy swem. Om ontspanning te vergemaklik, behoorlik asemhaal, onthou die posisie van jou liggaam en swemstyle.

Prent getiteld Berei voor vir jou eerste volwasse swemlesse Stap 4

Leer `n bietjie oor die wetenskap van water.

Vul `n koppie tee met water en dryf `n naaldwerk naald op die oppervlak. Dit sal net werk as die naald liggies aan sy sy geplaas word. Dit werk met naalde, mense en selfs oorlogskepe, omdat die druppels water mekaar aantrek. Hulle kom saam as die voorwerp nie te veel weeg in verhouding tot die oppervlak van die water wat beweeg nie. Vra Archimedes! Daarom dryf die naald aan sy kant en sink eers by die eindpunt.

Prent getiteld Berei voor vir jou eerste volwasse swemlesse Stap 5

Leer om die gewig van die liggaam op die maksimum oppervlak uit te brei sodat die water jou soos `n boot laat dryf. Onthou wat gebeur met die naald wanneer die eerste punt van die beker verbykom. Sonder behoorlike beheer van die liggaam sal die voete as die punt van die naald optree!

Begin oefen in `n bed en doen asof jy in die water was. Stel jou voor dat jou liggaam soos `n opkoms en val is. U kan dit doen, danksy u middelpunt van flotasie, dit wil sê tot die punt in u liggaam wat wil swaai en na die swaartepunt, sowel as die punt van u liggaam wat wil sink. Albei punte is saam. Die middelpunt van flotasie is naby die bors, as gevolg van die lug in die longe. Die swaartepunt, aan die ander kant, is op die heupe. Dit maak die voete soos die punt van die naald wanneer dit kom by swaai.

Om die swaai te balanseer, kyk na die onderkant, strek jou arms vorentoe asof jy Superman was en jy het gevlieg. Patea. Met die uitsondering van twee swemstyle, het die ander altyd `n arm wat na vore beweeg, om die regte liggaamsposisie te behou. As jy soos `n klip wil sink, lig jou kop op, hou op en skop uit. Swaartekrag sal wen.

Prent getiteld Berei voor vir jou eerste volwasse swemlesse Stap 6

Oefen in die bed of op die vloer.

Lig liggies jou liggaam, van kant tot kant, en draai jou kop na een kant om asem te haal. Om uit te haal, draai gesig af. Draai jou rug terug. Dit is die posisie van die liggaam om met die rugstyl te swaai of te swem. Beweeg jou arms na een kant en skud jou hande - sit jou palms af, weg van jou heupe.

Draai dan jou bene stadig van bo na onder, asof hulle skêr was. Dit is die basiese skop om agteroor of onderstebo te swem. Wanneer hierdie operasie in die water gedoen word, sal dit gepas wees dat die knieë meer buig. Oefen skêrbeweging op `n stoel en voeg knie-buiging by en wys na die tone. Dit hou jou plat op die oppervlak van die water, wanneer jy jou bene en heupe lig. Die opkoms en val van die liggaam moet in balans wees.

Metode 3

Voel die water om te beweeg

In swem word hierdie aksie bekend as roei. Roei bestaan uit die bewegings van hande en arms, wat jou toelaat om op die oppervlak te bly en waar jy wil. As jy in die bad is, probeer om roeibewegings te doen.

Prent getiteld Berei voor vir jou eerste volwasse swemlesse Stap 7

Begin deur te sit en beweeg jou hande sywaarts, van bo na onder. Jy sal die druk van die water voel wat jou probeer weerstaan. As jy jou liggaam stoot, sal dit beweeg. Druk sywaarts om te draai en terug te gaan, dan vorentoe. Jy sal meer gemaklik voel as jy gereed is om dit sonder enige ondersteuning te doen. Dit is die romantiese deel van jou verhouding met water.

Metode 4

Leer swemstyle

Prent getiteld Berei voor vir jou eerste volwasse swemlesse Stap 8

Jy kan al die style van swem in `n bank doen. Dit is die mees basiese armbeweging om uit te voer. Al die beroertes onder water is soortgelyk. Die korrekte beroertes vermy beserings (minimaal) wat veroorsaak word deur verkeerde bewegings. Oefen op `n bank is `n goeie hulpmiddel vir effektiewe opleiding. As jy met swemlesse vorder, oefen arm- en beenbewegings op hierdie manier, of buig jou middel voor die spieël. Dit help die brein en spiere koördineer. Jy sal nie die meeste van jou liggaam kan sien as jy in die water is nie. Eerder voel en besef wat jy gaan doen. Dit is die oomblik wanneer die romantiek met water in die spel kom.

Metode 5

Berei voor om nat te word

Prent getiteld Berei voor vir jou eerste volwasse swemlesse Stap 9

Kry `n geskikte swembroek. Vergeet die klein bikini`s of sakke kortbroek tot by die knieë.

Prent getiteld Berei voor vir jou eerste volwasse swemlesse Stap 10

Sit `n hoed aan. Lang hare en badpakke gaan saam soos melk en koekies. Ons weet jy gaan nie jou hare in "melk" hou nie, dus hou dit uit die swembad.

Prent getiteld Berei voor vir jou eerste volwasse swemlesse Stap 11

Moenie vergeet om jou beskermende bril te gebruik nie.

Metode 6

Hou die water lief

Prent getiteld Berei voor vir jou eerste volwasse swemlesse Stap 12

Begin deur effens in vlak water te beweeg, in `n plek waar jy nog kan staan. Die kop moet uit die water wees.

Prent getiteld Berei voor vir jou eerste volwasse swemlesse Stap 13

Hou aan die muur en begin op en af, asem uit die mond uit die mond. Gaan onder die water om uit te haal. Asem uit deur jou mond as jy onderwater is.

Prent getiteld Berei voor vir jou eerste volwasse swemlesse Stap 14

Wanneer jy gereed is, beweeg en laat jou hande van die muur af. Impuls met die onderkant van die voete om te klim en gryp die muur. Ry en skop terwyl jy klim.

Prent getiteld Berei voor vir jou eerste volwasse swemlesse Stap 15

Dan, op `n plek waar dit maklik is om aan te trek, stoot jouself van die muur af, met `n behoorlike liggaamsposisie. Skop `n paar keer, sit jou gesig in die water en ry `n bietjie. Staan dan op.

Prent getiteld Berei voor vir jou eerste volwasse swemlesse Stap 16

Speel in die water. Bly ontspanne en onder beheer, dan kan jy jouself langer druppels gee. Word gewoond aan jou gesig in die water en jou liggaam het gestrek. Los die afhanklikheid, soos in die geval van die gebruik van `n reddingsbaadjie en hou op om bang te wees wanneer jy onderwater gaan. Jy kan selfs daar `n bietjie swem voordat jy opgaan. Dit gaan oor ontspan en gebruik die vaardighede soos dit verbeter. Dit sal tyd neem en jou mond sal `n paar keer met water gevul word. Moenie moedeloos word nie: almal gaan deur daardie oomblikke. Jou eerste reaksie in die water moet wees om op die oppervlak te strek, ry, skop, asemhaal en ontspan. Moenie probeer om `n onsigbare trap te klim nie.

Metode 7

Wees vry om die oefeninge te doen

Prent getiteld Berei voor vir jou eerste volwasse swemlesse Stap 17

Neem `n bord, `n lewensredder of `n swaai bar, strek in die water en skop. Gaan 5 tot 10 meter, onderdompel die gesig in die water om uit te haal. Doen dit, in vlak water, waar dit maklik is om op te staan. Nadat jy gemaklik op die oppervlak geleer het, sal die diepte nie meer `n probleem wees nie. Jy sal altyd op die oppervlak wees. Dit sal ideaal wees as jy dit sonder die direksie gedoen het.

Prent getiteld Berei voor vir jou eerste volwasse swemlesse Stap 18

Nou, met arms uitgestrek voor, ry om vorentoe te beweeg. Neem `n paar asemhalings.

Prent getiteld Berei voor vir jou eerste volwasse swemlesse Stap 19

Dan, kyk weer op. Skop en ry met jou arms aan jou kante. Dit bly op die oppervlak sonder om te vorder. Vlot, ontspan en bly werk totdat jy tot dertig op hierdie manier tel. Weereens, dit het te doen met sensitiwiteit in beheer en verhoogde troos.

Dit sal ideaal wees as jy eers op jou rug leer dryf. Draai om weer te dryf, in plaas van om te kyk wanneer jy swem. Dit is die voorbereiding vir die lesse. Moenie te hard probeer of vinnige resultate verwag nie. Dit sal tyd neem.

Metode 8

Pools jou bewegings

Om in die water te bly staan in dieper water, met jou gesig uit die water terwyl jou hande en voete skop om te roei. As jy probeer om dit te probeer sonder om geleer te skop en ry effektief, onthou die naald eksperiment.

Prent getiteld Berei voor vir jou eerste volwasse swemlesse Stap 20

Gebruik implemente om oefeninge in die water te doen, of `n lewensring om die middel om jou vaardighede te verbeter. Dit is `n goeie oefening wat gebruik kan word nadat jy geleer het om te swem. Jy kan dit met die lewensgordel doen terwyl jy in die water bly.

Prent getiteld Berei voor vir jou eerste volwasse swemlesse Stap 21

Beweeg jou hand af en terug met een arm op `n keer. Beweeg eers die arm teen `n 45 grade hoek na die oppervlak. Buig die elmboog. Hou jou hand, lig jou elmboog en laat jou hand na die oppervlak terugkeer. Dit is die beweging onder water wat jy sal gebruik as jy swem.

Metode 9

Welkom by die waterwêreld

Nou is jy gereed om die swemlesse te betree. Jy sal jou bekommernisse oorkom. Verstaan die doelwitte van vaardigheidsontwikkeling en voer die basiese elemente uit van wat hulle jou sal leer.

Prent getiteld Berei voor vir jou eerste volwasse swemlesse Stap 22

Gaan na die lesse vol vertroue dat jy sal slaag.

Prent getiteld Berei voor vir jou eerste volwasse swemlesse Stap 23

Geniet dit Om te kan swem, maak `n nuwe wêreld oop vir nuwe sport wat jy kan geniet. Onthou dat water nie altyd jou vriend is nie en jy moet dit met respek behandel. Gebruik jou nuwe vaardighede veilig.

wenke

Asemhaling korrek is die moeilikste deel van die bou van `n positiewe houding.
Die belangrikste ding in swem is om die liggaam korrek op die oppervlak te pas. As jy dit nie doen nie, sal jy te veel energie spandeer om op die oppervlak te bly. Dis soos `n wedstryd waar jy nie kan wen nie, maak nie saak hoe sterk jy is nie. Daarom is dit belangrik om jou gesig in die water te plaas. Inhaling terwyl die mond op die oppervlak is, handhaaf die belyning van die liggaam. Onthou die naald eksperiment.
Swem elke dag versnel leer.
In die water probeer mense wat paniek probeer om `n onsigbare leer te klim om uit te kom. Die kop gaan op en die voete gaan af. Hulle het die water met hul hande getref en vergeet om asem te haal. Die draaipunt om te leer swem, is wanneer jy die water gebruik en nie daaraan veg nie.
Jy kan `n vlot of lewensboei gebruik. Daar is vier aanvaarbare maniere. Maak seker dit is skuim en nie opblaasbaar nie.
Die hoeveelheid suurstof wat nodig is om te swem, is dieselfde hoeveelheid wat jy gebruik om te loop. Jy hoef nie groot lugvliegtuie te hê nie. In elk geval, jy gaan die ritmiese asemhaling wat jy elke dag gebruik, benodig. Sommige maniere om dit te oefen, gaan op en af in `n swembad, jacuzzi, bad, meer, oseaan of die Halloween-spel van die sinkappel.

Deel op sosiale netwerke:

Verwante