Hoe om n massage te gee

`N goeie massage ontspan spiere, stimuleer sirkulasie en verminder emosionele stres. Gee a vinnige massering op die skouers

conținut

Stappe
Metode 1
Metode 2
Metode 3
Wenke
Waarskuwings

Dit is goed, maar as jy jou maat wil hê om `n onvergeetlike en voordelige ervaring vir jou gesondheid te hê, sal dit die moeite werd wees om `n ontspannende atmosfeer te skep en die regte tegniek met sorg te kies. Hou aan om te lees as jy alles wil weet wat jy moet weet om `n uitstekende massage te gee.

stappe

Metode 1

Gebruik die toepaslike tegniek

Ken die tegnieke Die mees algemene tipe massage is Sweedse massage, wat vier verskillende style van tegnieke bied om te ontspan en die muskulasie te genees. `N Volle liggaamsmassering vereis die gebruik van die vier tegnieke:

Die effleurage (Franse woord wat "wrywing" beteken) is `n sagte tegniek wat die sagteweefsels van die spiere verslap. Die hande moet maklik oor die liggaam gly.
Die petrissage (die Franse woord wat "knie" beteken) is `n tegniek wat bestaan uit die knieë en knieë van die spier met die hande, wat redelik nuttig is om spierspanning te verlig.
Die wrywingstegniek bestaan daarin om intense bewegings te gebruik, wat stewig en diep op die muskulasie druk om wrywing tussen die weefsels te veroorsaak en om sirkulasie te stimuleer.
Die tapotement (die Franse woord wat beteken "klop") is `n tegniek wat bestaan uit droë blaas aan die kante of met die hande van die hande.

Konsentreer op die spiere, nie die bene nie. As jy `n massage gee, is die sleutel om jou hande te gebruik om op die spiere van die nek, skouers, rug, arms, bene en voete te werk. Raak liggies aan om die sagte en vlesige spiere op te spoor en dan met jou hande te knie. Moet nooit druk op die bene plaas nie - wees veral versigtig met die ruggraat en kokosse. As jy oor `n punt kom dat jy nie seker weet of dit spier of been is nie, gebruik sagte en ligte aanraking in daardie area. Hou dan aan met normaal.

Dien druk toe, maar nie te veel nie. Knie die spiere met die vingers, palms en hakke van die hande. Dit oefen `n deurlopende en stewige druk uit om die sirkulasie te stimuleer en die spiere te ontspan. Moet nooit die gewig van die liggaam gebruik om meer spanning op die spiere te gee nie - jy kan pyn en selfs besering veroorsaak as jy dit te hard doen.

Wanneer jy druk met die regte intensiteit toepas, moet jy kan voel hoe die spier beweeg en ontspan onder die vel. Die persoon wat jy masseer, kan geluide maak as gevolg van jou ontspanningstoestand, maar jy moet nooit in pyn huil of skree nie. As sy kla, doen minder druk en liggies masseer.

Soms is dit moeilik om druk eweredig en konsekwent met jou hande te oefen, veral as jy na `n ruk moeg word. Probeer om tennisballe in plaas van jou hande te gebruik. Plaas die bal op die spier wat jy masseer en gebruik jou hand om dit liggies teen die liggaam te rol.

Masseer stadig. Die persoon wat jy masseer, moet nie die indruk hê dat jy dit haastig doen nie. Werk te vinnig maak die sessie minder ontspannend en minder effektief - jy sal nie goeie resultate kry as jy vinnige bewegings op die liggaamsoppervlak maak nie, in plaas van jou tyd te spandeer om die spiere diep te masseer.

Trek stewig en gereeld terwyl jy masseer, in plaas van vinnige spasmodiese bewegings.

Verdeel die totale tyd van die sessie tussen die verskillende dele van die liggaam. As jy byvoorbeeld `n uur op die massage wil spandeer, spandeer tien minute op die nek, twintig op die rug en skouers, tien op die arms, tien op die bene en tien aan die voete.

Kommunikeer met die persoon wat jy masseer. Vra hom watter spiere hy die meeste gespanne of gekontrakteer voel en as die massage minimaal pynlik of ongemaklik is. Maak seker dat jy hul behoeftes en begeertes respekteer tydens hierdie intieme proses.

Metode 2

Gee `n volledige liggaamsmassering

Begin by die nek en skouers. Dit is algemeen om spanning op hierdie gebied van die liggaam te akkumuleer, en wanneer jy nie tyd het om `n volledige liggaamsmassering te gee nie, kan jy die gemassifiseerde persoon onmiddellik ontspan deur op sy nek en skouers te werk. Om die nek en skouers te masseer, gebruik die volgende tegniek:

Gebruik jou vingers om die kant van die nek te hou en druk saggies op die spiere en tendons. Knie met die duim en wysvinger. Intussen kan jy die kop met die vrye hand masseer.
Sit jou vingers op jou skouers en plaas jou duime op die spiere aan weerskante van jou nek. Druk op jou skouers met jou duim, stadig maar intens en beslissend.
U kan ook die indekse gebruik om die skouers te masseer. Plaas `n wysvinger op elke skouer en pas druk toe deur sagte vorentoe en agteruit bewegings te maak om die spiere te ontspan.

Masseer die rug. Gaan, van die skouers af na die parvertebrale spiere, masseer diep tydens die reis. Wanneer jy die onderrug bereik, knie die strengste spiere met jou hande, dring aan met jou duime. Mense wat ure lank sit of sit, ervaar gewoonlik pyn in hierdie area, dus jy wil dalk ekstra tyd spandeer om die onderrug te masseer.

Onthou om nie druk op die ruggraat en ander bene van die rug te plaas nie. Konsentreer op die parvertebrale spiere.

Kry `n dieper massering deur langs die ander persoon te kniel en die hak van die hand op die spiere van die onderrug te plaas, aan die teenoorgestelde kant, met die vingers wat van die liggaam afwys. Plaas die ander hand op die eerste en leun deur druk op die spiere te plaas. Knie die spier op hierdie manier vir `n paar minute - verander dan die kante.

Masseer die arms en bene. Gebruik albei hande om die arm omring. Gaan af, knie die spiere met die palms en vingers van die hande tydens die toer, wat in die polse sal eindig. Herhaal die operasie met die ander arm. Masseer dan die bene, begin met die dye en eindig met die enkels.

Masseer die hande en voete. Plaas die persoon aan wie jy die massage gesig gee. Knie jou hande met jou duim en wysvinger, met aandag aan die spiere van jou palms en elk van jou vingers. Doen dieselfde met die voete, maak seker dat jy nie te hard op die bene druk nie.

Dien ferm, maar sagte krane aan die voete. Probeer om nie te kietel nie, aangesien dit jou ontspanningstoestand kan verander.

Buig jou hande en voete vorentoe en agtertoe terwyl jy hulle masseer om die spiere te strek.

Beëindig die sessie met jou gesig en kop. Kniel agter die persoon wat jy masseer en gebruik jou vingers om liggies op jou tempels te druk om klein sirkels te maak. Masseer liggies die voorkop en die area van die sinusse. Plaas jou vingers op die kopvel en beweeg hulle asof jy hul hare was.

Metode 3

Skep `n ontspannende omgewing

Kies `n stil kamer. Gedurende die massering moet buite afleidings geminimaliseer word. Die verkeer, die musiek en die geluide van die straat of naburige huise en die stemme kan die ontspanningstoestand verander wat die massage so emosioneel voordelig maak. Die slaapkamer is gewoonlik die eerste opsie waarin jy dink, maar as daar `n ander kamer in jou huis is wat meer geïsoleer is van die areas van groter aktiwiteit, oorweeg dit as `n massasiekamer.

Die massagekamer moet skoon en netjies wees, sonder te veel rommel om die persoon wat die massage kry, te stres. As jy die slaapkamer gebruik en daar is baie klere wat op die vloer gestapel is, verwyder dit voordat jy die sessie begin.
Kies `n intieme kamer. Vind `n plek waar jy nie onderbreek kan word deur kinders, kamermaats of troeteldiere wat daar buite is nie. As die deur van die kamer `n grendel het, kan dit nuttig wees om dit te gebruik.
Maak seker dat die temperatuur in die kamer aangenaam is, sodat die persoon wat die massage ontvang, nie koud of warm voel nie.

Berei die masseerarea voor. Professionele massages word hiervoor op `n spesifieke tafel ontvang, maar enige gladde en gemaklike oppervlak is geskik vir `n tuis sessie. Jy kan `n bed, die vloer, of selfs die sitkamertafel gebruik, solank dit stabiel en robuust genoeg is om die gewig van die persoon te vermeng sonder om te breek.

Bedek die masseeroppervlak met skoon, sagte lakens. As die persoon wat die massage ontvang, geneig is om koud te wees, kan jy ook die area bedek met een of twee komberse. Die oppervlak wat jy gebruik, moet plat, sterk en glad wees sodat die ander persoon so gemaklik moontlik voel en kennis neem dat hy op `n stabiele gebied is.

Bied die persoon aan om `n klein kussing te masseer om die kop tydens die sessie te ondersteun.

Berei `n tafel voor met items vir massering. Om `n basiese massage te gee, is die enigste ding wat jy regtig nodig het, jou hande. Dit kan egter help om die sessie meer effektief en genotvol te maak. Berei `n hulptafel voor met die volgende items:

Olie of massage lotion. As jy olie of lotion gebruik voordat jy die ander persoon se liggaam begin masseer, sal jou hande help om glad oor jou vel te gly. Dit sal verhoed dat irriterende of pynlike wrywing voorkom.

Spesiale olies vir massering word in parfumerieë, apteke en skoonheidsmiddels verkoop, maar jy kan ook amandelolie, jojobaolie of ander kosmetiese olie in enige natuurlike voedselwinkel gebruik.

Maak jou eie massageolie deur kokosolie met `n paar druppels essensiële olies te meng, soos laventel, wat ook ontspannend is, of suurlemoenras, wat energiek is.

`N Paar handdoeke. As jy olie of melk gebruik, sal dit lekker wees om `n paar handdoeke handig te hanteer as jy iets moet skoonmaak wat oormatige olie mors of verwyder. Jy mag ook handdoeke benodig om dele van die liggaam wat nie gemasseer word te bedek nie, sodat die persoon nie koud word terwyl hy op ander gebiede werk nie.

Oorweeg dit om musiek en beligting te gebruik. Die verligting van die massagekamer moet dowwe wees, maar nie te donker nie, om `n ontspannende atmosfeer te skep sonder om slaperigheid te veroorsaak. Skakel die oorhoofse ligte af, en as dit te warm is, verminder die blindings of trek die gordyne ook. Jy kan `n paar kerse versprei rondom die kamer. As jy musiek wil gebruik om die persoon te help om te ontspan, kies iets stil en instrumentaal, sonder `n oormatige gemerkte ritme.

Help die persoon wat jy die massage gee om gemaklik te voel. Nooi haar uit om die kamer in te gaan en vir haar die bed of die vloeroppervlak te wys waarop sy die massage sal ontvang. Tussen jou en die ander persoon moet jy besluit watter klere moet dra tydens die sessie. As jy klere dra, moet dit dun en lig wees, sodat die massage effektief deur die weefsel toegedien kan word.

Dui aan die persoon wat op die bed of op die gebied wat voorberei is vir die massering, gesig moet lê.

U kan die kamer vir `n paar minute verlaat om hierdie persoon te vestig voordat u die massasessie begin.