Hoe om groot en manlike bene te hê

Om manlike bene te hê, hoef jy nie altyd aan bodybuilding toevlug nie. Hier vind u `n paar idees, maar dit moet genoem word dat hulle nie in `n bepaalde volgorde is nie.

conținut

Stappe
Wenke
Waarskuwings

stappe

Prent getiteld Kry groot, manlike bene Stap 1

Loop elke dag Hierdie oefening genereer stadig baie spiere in die bene en help om die bene te versterk voor `n "regte" oefensessie.

Prent getiteld Kry groot, manlike bene stap 2

Loop teen volle spoed, moenie draf nie. Spoedoefeninge, veral opdraande en plyometriese, kan die sterkte van jou quadriceps verhoog.

Prent getiteld Kry groot, manlike bene Stap 3

Oefening in die beenpers. Die been pers is `n standaard masjien waar jy kan oefen gewig opleiding met jou bene in die gimnasium.

Prent getiteld Kry groot, manlike bene stap 4

Doen kalf lift. In `n eenvoudige weerstandsoefening vir jou kalwers waar jy jou eie gewig gebruik.

Prent getiteld Kry groot, manlike bene Stap 5

Plooie is `n baie goeie manier om beenspiere te ontwikkel as dit korrek gedoen word, en `n goeie oefensessie vir jou quadriceps. Vir gevorderde gewigslifters, kan hulle aan die einde van die beweging `n kalflift byvoeg.

Prent getiteld Kry groot, manlike bene stap 6

Die dooie hysbak is `n baie volledige oefening vir die hele liggaam, werk veral die gluteale area, die hamstrings en die quadriceps. As hierdie oefening korrek gedoen word, sal dit soveel van die menslike groeihormoon vrystel (benodig vir spierontwikkeling), aangesien enige ander opleiding vrygestel kan word. Jy moet net probeer om dit te doen as jy weet wat jy doen, aangesien beginners hulle gewoonlik beseer wanneer hulle dit doen.

Prent getiteld Kry groot, manlike bene stap 7

Struikelblokke en ander oefeninge soos sprongkampe kan ook help om beenspiere te ontwikkel as jy dit korrek doen. Dit is raadsaam om `n dokter te raadpleeg voordat u enige oefenroetine begin.

Oefen sport soos sokker. Hierdie sport fokus regtig op die bene.

wenke

Maak seker dat iemand jou sien wanneer jy op die beenpers werk. Verkeerde tegniek kan jou knieë beseer. As jy knieë doen, hoe nader jy jou elmboë parallel aan die kroeg kan kry, hoe meer krag sal jy in jou rug hê, wat jou toelaat om gewig makliker op te lig.

waarskuwings

Aan die einde van die beweging as jy kraak, as jy voel dat jy nie weer die gewig kan optel nie, moet jy net jou hande oopmaak en die staaf aan die bokant van jou vingers laat rol terwyl jy daar onder gaan.
Moenie probeer om gewigsverwante oefeninge te doen as 1) Jy weet nie wat jy doen nie. 2) Jy dink jy weet wat jy doen, maar jy het dit nie voorheen gedoen nie. 3) Jy het nie iemand om jou `n goeie tegniek te leer nie.
Wees versigtig om nie enige spier te dwing of spanning te veroorsaak nie.

Deel op sosiale netwerke:

Verwante