Hoe om `n oefening in die hele liggaam in minder as 5 minute te doen

Sê jy jouself voortdurend dat jy nie genoeg tyd het om te oefen nie? As jy nie genoeg tyd draf of na die gimnasium kan spandeer nie, gee hierdie artikel jou `n roetine wat jy in minder as 5 minute kan doen. Jy sal 20 oefeninge vir 20 sekondes doen, met 10 sekondes rus tussen hulle. U kan die oefeninge meng en aanpas volgens u fisiese toestand. Dit is nie `n plaasvervanger vir `n reis na die gimnasium nie, maar dit is beter as niks!

conținut

Stappe
Wenke
Waarskuwings

stappe

Prent getiteld Doen `n volledige oefensessie in minder as 5 minute. Stap 1

Doen soveel pushups as wat jy kan in 20 sekondes. So werk jy jou bors, skouers, abs en biceps en / of triceps.

Prent getiteld Doen `n volledige oefensessie in minder as 5 minute. Stap 2

Rus vir 10 sekondes.

Doen die "bergklimmers " vir 20 sekondes. Dit sal jou laat werk jou torso en bene, selfs jou longe!

Lig vanaf die posisie van fleksie een been na jou bors en lig kort daaroor.

Prent getiteld Doen `n volle liggaam oefensessie in minder as 5 minute Stap 3Bullet1

Verander met die ander been.

Prent getiteld Doen `n volle liggaam oefensessie in minder as 5 minute Stap 3Bullet2

Herhaal vinnig.

Prent getiteld Doen `n volledige oefensessie in minder as 5 minute Stap 3Bullet3

Prent getiteld Doen `n volledige oefensessie in minder as 5 minute. Stap 4

Rus vir 10 sekondes.

Prent getiteld Doen `n volledige oefensessie in minder as 5 minute. Stap 5

Maak tou vir 20 sekondes omgekeer. Dit is om jou boonste rug te werk. As jy nie die middele het om dit te doen nie, vervang dit met `n ander boonste rug oefening. Een opsie is by Pilates.

Prent getiteld Doen `n volledige oefensessie in minder as 5 minute. Stap 6

Rus vir 10 sekondes.

Maak borssels vir 20 sekondes.

Staan met jou voete op skouerhoogte.

Prent getiteld Doen `n volledige liggaam oefensessie in minder as 5 minute stap 7Bullet1

Laai jou hande na die grond.

Prent getiteld Doen `n volle liggaam oefensessie in minder as 5 minute stap 7Bullet2

Stuur jou voete terug en sit jouself in die posisie om te buig.

Prent getiteld Doen `n volledige oefensessie in minder as 5 minute stap 7Bullet3

Keer jou voete terug en staan op. (Of spring vir `n ekstra oefening op jou bene.)

Prent getiteld Doen `n volledige oefensessie in minder as 5 minute stap 7Bullet4

Prent getiteld Doen `n volledige oefensessie in minder as 5 minute. Stap 8

Rus vir 10 sekondes.

Prent getiteld Doen `n volledige oefensessie in minder as 5 minute Stap 9

Herhaal stappe 1-8.

wenke

Drink genoeg water na hierdie roetine. Probeer om nie te veel voor hierdie roetine of tydens pouses te drink nie.
Memoriseer die roetine en doen dit volgende `n liedjie wat 4 minute duur. Uiteindelik sal u presies weet wanneer 10 of 20 sekondes slaag deur na die liedjie te luister en u sal nie u horlosie hoef te sien nie.

waarskuwings

Dit is `n intense roetine, so moenie dit probeer tensy jy `n aanvaarbare fisiese toestand het nie
As jy begin duiselig voel of wil verslap, stop.
Burpees plaas baie druk op jou rug, probeer hulle nie as jy rugpyn of pyn het nie.

Deel op sosiale netwerke:

Verwante