dmylogi.com

Hoe om `n basketbal opleiding te doen

`N uitstekende opleiding om `n beter speler te wees.

stappe

Prent getiteld Doen `n basketbal oefensessie Stap 1
1
Vind `n gimnasium wat jy vir 2-3 uur kan gebruik.
  • Prent getiteld Doen `n basketbal oefensessie Stap 2
    2
    Doen dribbelwerk.
  • Prent getiteld Doen `n basketbal oefensessie Stap 3
    3
    Staan op en beweeg nie Doen elk van die volgende oefeninge vir 1 min 30 sekondes:
  • Dribla: lae en veranderende hande
  • Bongo: Dribbel vinnig die bal voor jou veranderende hande
  • Spider: dieselfde as bongo, behalwe dat jy 2 dribbel voor moet doen en dan die bene met jou hande omring en dribbel agter die bene
  • Agter die rug: moenie die bal voor jou sit nie
  • Kruising: 2 druppels wanneer dit tussen die bene verbygaan
  • Tussen die bene: verander elke been van die bal
  • Die Agt: dribbel om die figuur van `n 8 om die bene te maak
  • Agt 2: hoë dribbel met slegs twee bote tussen elke sirkel van die been
  • Die Agt 1: dieselfde as "die agt 2" maar met `n dribbel
  • Dribble squat: dribbel terwyl jy hurk
  • Prent getiteld Doen `n basketbal oefensessie Stap 4
    4
    beweeg: Doen elke oefening regdeur die hof en terug 2 keer.
  • Tussen die bene: in elke stap moet die bal tussen jou bene verbygaan
  • Spinnekop: die spindribbel in beweging
  • Agter die rug: nooit voor nie
  • Normale dribbel
  • 3 reekse normale dribbel het gevolg
  • Prent getiteld Doen `n basketbal oefensessie Stap 5
    5
    Maak elke skuif met 3 druppels tussen elkeen.
  • kruising
  • Agter agter
  • Tussen die bene
  • Dolf terwyl jy toer
  • Agter die rug tussen die bene
  • Prent getiteld Doen `n basketbal oefensessie Stap 6
    6
    Dribbel met twee balle sonder om te beweeg:
  • kruising
  • Die agt
  • Verandering: dribbel die balle in vertikale lyn deur elke pothand te verander
  • Normale dribbel
  • terugsakking
  • Prent getiteld Doen `n basketbal oefensessie Stap 7
    7


    Met twee balle in beweging:
  • dribbel
  • verandering
  • terugsakking
  • Dribbel in onreëlmatige bote
  • Prent getiteld Doen `n basketbal oefensessie Stap 8
    8
    Skote.
  • 100 skote spring: links en regs sonder mislukking
  • 80 skote met die elmboog: sonder versuim 3 op `n ry
  • 75 skote van die finale lyn: sonder om 4 op `n ry te versuim
  • 70 verlengde skote van die losskakellyn: sonder versuim 3 op `n ry
  • 100 gratis gooi: sonder om 3 op `n ry te val
  • 40 skote spring terug
  • 40 skote spring vorentoe
  • 40 haak skote
  • 25 triples
  • Prent getiteld Doen `n basketbal oefensessie Stap 9
    9
    oordrag: Maak pas met die muur of met `n ander persoon.
  • Rebound slaag
  • Borspas
  • Slaag oor
  • Gaan sterk, reguit
  • Ry agter die rug
  • Prent getiteld Doen `n basketbal oefensessie Stap 10
    10
    bons:
  • Blokkeer `n mislukte skoot
  • Voer vertikale spring
  • Prent getiteld Doen `n basketbal oefensessie Stap 11
    11
    verdediging:
  • Vinnige voete, postuur, afsnit en druk.
  • Vaste sluitingswerk
  • Sluit in beweging
  • Steel die bal
  • Prent getiteld Doen `n basketbal oefensessie Stap 12
    12
    Fisiese toestand:
  • Running on the line: hardloop die hele reël vir `n minuut
  • gewigte
  • Racing (spoed begin)
  • Langafstand wedrenne
  • Agility Ladder
  • Klein hindernis

    • wenke

    • Oefen, oefen, oefen.
    • Doen hierdie opleiding 3-6 dae per week vir 2-3 uur.
    • Hou aan om te oefen
    • Speel as `n span

    waarskuwings

    • Wees versigtig.

    Dinge wat jy nodig het

    • Basketbal hoepel
    • Tennis vir basketbal
    Deel op sosiale netwerke:

    Verwante
    Hoe om `n oefenroetine vir die bene te doenHoe om `n oefenroetine vir die bene te doen
    Hoe om dribbelvaardighede te ontwikkelHoe om dribbelvaardighede te ontwikkel
    Hoe om vinnig na die basketbalmandjie te gaanHoe om vinnig na die basketbalmandjie te gaan
    Hoe om te dribbelHoe om te dribbel
    Hoe om `n basketbal te dribbelHoe om `n basketbal te dribbel
    Hoe om dribbels soos Lionel Messi te maakHoe om dribbels soos Lionel Messi te maak
    Hoe om `n kruisie in basketbal te maakHoe om `n kruisie in basketbal te maak
    Hoe om `n dubbele ritme in basketbal te maakHoe om `n dubbele ritme in basketbal te maak
    Hoe om `n layup te doenHoe om `n layup te doen
    Hoe om `n maat in basketbal te maakHoe om `n maat in basketbal te maak
    » » Hoe om `n basketbal opleiding te doen
    © 2024 dmylogi.com