Hoe om dikker bene te hê (vir vroue)

Is jou bene so dun dat hulle jou elke keer `n kortbroek maak? Om die bene dikker en goed gevorm te maak, kan tyd neem, aangesien natuurlike dun bene geneig is om so te bly en kleiner kan word met ouderdom. Die goeie nuus is dat jy `n paar sentimeter (of duim) by jou bene kan voeg as jy `n reeks beenoefeninge doen en baie kalorieë gebruik om spiergroei te stimuleer. Maar as alles wat nie werk nie, kan jy ook jou bene dikker laat lyk deur `n paar truuks te gebruik. Hou lees om jou bene dikker te kry.

stappe

Deel 1

2

Hou op om baie kardiovaskulêre oefening te doen. As jou doel is om dikker bene te hê, hardloop, draf en swem, sal jy niks goed doen nie. Hierdie oefeninge gebruik jou energie-reserwes om jou vir `n lang tydperk te laat beweeg. Dit beteken dat jy min energie oorbly om te fokus op die vorming van spiere. Beperk jou kardiovaskulêre oefeninge en konsentreer jou energie op oefenoefeninge wat jou bene dikker sal maak.

3

Beste oefening liggewigte. Weightlifting oefeninge fokus jou liggaam se energie spesifiek op die spier wat jy gaan oefen, die vesels breek sodat hulle weer groter en sterker word. Oefening van gewigophefoefeninge wat op die bene gefokus is, sal jou toelaat om die goed gevormde bene te hê wat jy soveel begeer.

4

Doen intens oefeninge. Die beenspiere dien om jou liggaam te ondersteun (en wat jy ook al hou) as jy op en af ​​trap en waar jy ook al gaan. Om hierdie spiere te groei, moet jy fokus op die doen van meer intense oefeninge as wat jy gewoonlik doen vir sekere dele van jou liggaam wat nie veel oefen nie. Dit beteken dat die oefeninge wat jy oefen, jou hartklop moet versnel en jou beenspiere moet "brand" (so te sê). Moenie vergeet dat die spiervesels weer breek en groei nie.

5

Verander die spiergroepe. Moenie daagliks dieselfde spiergroep uitoefen nie. As jy eendag kalwers werk, kan jy die volgende dag die hamstrings werk. Op hierdie manier het jou spiere die geleentheid om tussen elke oefening te rus en te versterk. Dit verhoed dat jou spiere stagneer en veroorsaak dat hulle deur die proses van breek en hervorming sterker groei.

Deel 2

2

Vermy gekapte broek. Hierdie is ontwerp om jou bene soos stokke te lyk, so kom weg van hulle as jou doel is om dikker bene te hê. As jy die behoefte het om gelymde broek of jeans te dra, kyk vir diegene met `n skaars marge rondom die dye en knie. Die skaars marge breek die lyn van die been en skep die illusie dat jou bene dikker is.

3

Kyk vir gedrukte broeke en kouse. Kies dik tights en blomme broek, gestreepte, stippies of geverfde - hoe meer kleure jy het, hoe beter. As jy patroon klere op jou bene dra, veroorsaak dit `n visuele indruk. In teenstelling met die gebruik van donker en volle kleure, sal jou bene dunner en kleiner lyk.

4

Dra knie-hoë stewels Hierdie tipe stewels kan die voorkoms van die onderkant van jou bene heeltemal verander. Kies los, dik stewels in plaas van stewige stewels. Gebruik hulle op jeans om jou bene `n meer volledige voorkoms te gee.

5

Dra rompe en rokke wat jou lyf omring. As jy los rokke en rokke dra, sal jou bene dunner lyk. Die dra van stywe rompe en rokke sal dit nie laat lyk asof die klere jou bene sluk nie.

6

Dra rompe en rokke bo die knie. Deur gebruik te maak van sakkies wat 2,5 cm of 5 cm (`n duim of twee) val oor jou knieë, sal jou bene dunner lyk. Dra rokke en baie kort rokke gee aandag aan jou bene, terwyl die gebruik van die apen wat onder die knieë val, die kontras tussen jou dun bene en die klere wat jy dra, uitlig.

Deel 3

2

Maak vorderings. Dit werk jou glutes, quadriceps en hamstrings - en met verloop van tyd sal hulle jou help om spiere te bou om jou bene dikker te maak.

3

Maak spronge in die laai. Dit is nog `n oefening wat min toerusting vereis en is uitstekend vir dikker kalwers. Staan voor `n oefeningskas of `n aerobiese stap waaruit jy maklik kan spring. Hoe groter die laai, hoe moeiliker sal dit wees om te spring. Begin met die tone wat na die boks wys. Spring hard en land op die laai met die voorste derde van jou voete. Spring terug na die grond. Herhaal die oefening.

4

Moenie been buig nie. Vir hierdie oefening het jy `n opdruk masjien nodig, wat jy kan vind in enige gimnasium met `n gewigskamer. Laai die beenpers masjien met soveel gewig as wat jy vir 10 of meer spanne kan lig. Jy kan wissel van 9 tot 22 kg (20 tot 50 pond), afhangende van hoe sterk jou bene is.

5

Maak beenkrulle. Hierdie oefening vereis ook `n masjien. Jy benodig `n masjien vir beenkrulle wat jou toelaat om gewig op te lig deur `n kabel aan jou enkel vas te maak. Laai die masjien met soveel gewig as wat jy kan optel vir 10 herhalings, tussen 9 tot 22 kg (20 en 50 pond), of meer.

6

Doen dooie oefeninge met stywe bene. Hierdie oefening fokus op jou hamstrings, wat noodsaaklik is om meer bewerkte bene te vorm. Hiervoor het jy `n gewig nodig wat jy vir 10 herhalings kan ophef sonder om te stop.