Hoe om fiks te raak en jou liggaam te toon (vir meisies)

Doen `n opwarming wat 5 tot 10 minute duur. Spring, hardloop `n bietjie, trap trap, ens.

Strek weer. Maak seker dat jy enige spier wat styf voel, strek wanneer jy warm word of wanneer jy weer strek.

Begin stadig van 20 tot 30 minute, maak seker dat jy nie ophou nie. As jy krampe begin kraak, stop en rus waar jy is. Moenie begin loop terwyl jy die kramp het nie, want dit sal tyd neem van jou hardloop. As jy nie wil hardloop nie, loop vinnig vir 30 of 40 minute. Hardloop word aanbeveel om vinniger resultate te kry.

Drink weer `n glas water. Maak seker jy bly gehidreer terwyl jy oefen. Hou `n bottel water naby jou terwyl jy voortgaan.

Werk jou arms. Maak ten minste 15 akkedisse en verhoog die hoeveelheid terwyl jy krag kry.

Werk jou arms. Lig `n gewig op wat jou `n uitdaging gee, maar dit is nie onmoontlik om jou op te lig nie. Lig dit weeg 10 keer per arm.

Werk jou bene. Maak 20 knieë. Verhoog die hoeveelheid as jou bene sterker word.

Werk jou maag. Maak ongeveer 20 basiese sit-ups en maak seker dat die skouerblades van die vloer af lig. Doen dan 10 sit-ups aan elke kant. Doen 30 fiets crunches. En vir `n uitdaging, doen nog 20 basiese crunches.

Skep jou heupe en middellyf. Lig op jou rug en plaas jou bene in `n regte hoek (met die skille na die plafon en die boonste van die dye agter jou). Plaas jou hande agter jou kop met jou elmboë na die plafon. Staan op sodat jou elmboë jou knieë raak (asof jy sit-ups doen). Maak 20 van hierdie en verhoog die bedrag as jy krag kry.

Versterk jou boude (die spiere van jou boude). Lig op jou rug en plaas jou bene asof jy basiese crunches doen. Druk die spiere van jou boude en lig jou heupe, sodat jou knieë, heupe en skouers in lyn is. Verbind jou vingers onder jou. Hou vir 30 sekondes en as jy krag kry, verhoog dit tot 2 minute.

Werk jou kalwers. Staan met jou voete `n bietjie meer as die grootte van jou skouers. Staan op, staan ​​op die punte sonder om jou knieë te buig. Gaan terug na die beginposisie. Maak 20 hiervan.

Versterk jou rug Lê op jou maag met jou hande gestrek. Druk jou esel en lig jou arms en voete van die vloer af - dit sal jou bene en bors ook van die vloer af opstaan. Hou 30 sekondes lank en styg tot 2 minute terwyl jy sterker word.

Toon daardie bene. Beweeg tot jy by die pote posisie kom sodat jou bene `n regte hoek vorm. Hou 30 sekondes lank en styg tot 2 minute terwyl jy krag kry. Om jou te help om die tyd vinniger te maak, luister na jou gunsteling liedjie.