Hoe om `n program te begin om gewig te verloor vir `n persoon buite vorm

Wil jy jou fisiese toestand verhoog en gewig verloor op dieselfde tyd? Hier is `n paar stappe om jou te help om jou doel te bereik.

conținut

Stappe
Wenke
Waarskuwings

stappe

Stel doelwitte wat jy seker is dat jy kan bereik en wat jy omgee.

Miskien is jou langtermyndoelwit om 20 push-ups te doen, of `n myl in minder as 10 minute te voer. Wat dit ookal is, maak seker dat dit iets is wat jy wil hê.

Jou korttermyndoelwitte moet jou daaglikse doelwitte wees, gebaseer op wat jy kan doen. `N Voorbeeld sou wees om 10 minute per dag te loop. Nog `n mag wees om jou middel te buig en jou voete aan te raak.

Jy kan verskeie korttermyndoelwitte hê.

As jy regtig uit vorm is, moenie bekommerd wees oor die skaal nie. Jy sal spiere kry, wat meer as vet weeg, wat beteken dat jy gewig sal kry. Fokus slegs op sterkerheid en om te beweeg.

Eet ontbyt, eet en aandete. Met een of twee toebroodjies tussen etes.

Neem baie water Die meeste mense word deurgaans dehidreer. Dit sal jou help om meer te oefen en beter te voel.

Teken jou vordering aan deur te sien of jy jou daaglikse doelwitte bereik. Jy sal vind dat skryfwerk (in `n notaboek of op die internet) alles wat jy behaal het of `n voldoende beloning is. Of jy kan `n boks met goue sterre koop en `n kalender maak. En elke dag wat jy jou doel bereik, sit jy `n ster op die kalender.

Probeer om van ½ uur tot 1 uur per dag uit te oefen. Loop om jou huis, snoei die grasperk, loop deur jou buurt, stap te voet om die erf te koop. Probeer om die motor te vermy.

Plaas jou gunsteling rekord en dans na die musiek.

Die skoonmaak van die huis is `n goeie oefening. Tel die vullis op. Trap, skud en vee. Hoe sterker jy is, jy kan meubels beweeg en onder hulle sweef.

Kragopleiding is belangrik. As jy nie in vorm was nie, moet jy fokus op die ontwikkeling van jou kernspiere om jou te ondersteun in ander aktiwiteite.

Om crunches te doen is perfek om dit te doen. Lê af en sien hoeveel jy van jou liggaam van die vloer af kan lig. Kan jy net jou skouers lig? Groot. Môre doen dit weer. Mettertyd sal jy meer en meer opstaan.

Lig ook jou bene op. Lig op jou rug en lig een been 3 tot 5 keer, totdat die spiere in jou been moeg word. Doen dan die ander been. Staan aan jou kant en lig een been op, na voor en agter. Voltooi met die ander kant.

Alles werk As jy op die rekenaar is, probeer om jou bene van die grond af op te lig. Kyk hoeveel jy kan hou sonder om die grond te raak. In `n kort tyd sal jou spiere van die maag en bene begin werk. Jy sal kalorieë verbrand.

Gaan jy op die trappe? Dit is wonderlik om spier- en gryptoestande te bou.

Jou spiere sal moeg voel wanneer jy hulle meer gebruik. Vat bates met warm water en strek om te ontspan.

Dink ook aan jou balans. Kan jy op een voet staan? Hoe lank? Dit is ook `n goeie manier om daardie spiere te verbeter.

Die ander deel is om te verbeter wat jy eet. Of jy nou `n super-dun hoërskoolkind is wat spiere wil hê, of `n middeljarige persoon wat gewig wil verloor. `N Korttermyndoelwit is om alles wat jy eet, neer te skryf. Dit kan jou help om jou eetgewoontes te vind wat jy nie geken het nie.

wenke

As jy kinders rondom jou het, speel saam met hulle. Gaan uit na die park, speel basketbal, ens. Terwyl hulle pret het, sal hulle nie agterkom dat hulle oefen nie.
Vind `n skedule waarin jy kan oefen. Byvoorbeeld: Maandag, Woensdag en Vrydag - Gewigte - Stap en huiswerk 6 dae per week.
Altyd ontbyt Dit sal jou help om jou metabolisme te bespoedig.
Onthou dat jy dit doen om beter te voel. Moenie skaam wees vir jou doelwitte nie. Daar is niks fout met "twee vuil wasgoedmandjies op die trappe wil klim nie"
As jy kort asem na `n kort tydjie oefen, raadpleeg jou dokter. Dit mag wees dat jy asma het. As jy asma het en jy nie geweet het nie, kan jy meer uithouvermoë hê as wat jy gedink het.

waarskuwings

Luister na jou liggaam. As iets seer, rus en laat jouself herstel.

Deel op sosiale netwerke:

Verwante